Voedingsmiddelen die ouderen helpen om 's nachts beter te slapen

Volgens de beroemde Amerikaanse kliniek Cleveland Clinic lijdt ongeveer 40-50% van de mensen van 60 jaar en ouder aan slapeloosheid. Slecht slapen kan negatieve gevolgen hebben, zoals een verstoord cardiovasculair systeem en een verstoorde stofwisseling.

Veel mensen proberen van alles om een ​​goede nachtrust te krijgen, maar weten niet dat het geheim zich op de eettafel bevindt.

Uit nieuw onderzoek, gepubliceerd in het tijdschrift Sleep Health , blijkt dat lekkere voeding "die overdag wordt gegeten, helpt om 's nachts beter te slapen."

Wetenschappers van de University of Chicago Medicine en Columbia University (VS) hebben een onderzoek uitgevoerd om te achterhalen wat het verband is tussen wat u overdag eet en de kwaliteit van uw slaap 's nachts.

Mensen die overdag veel fruit, groenten en gezonde koolhydraten, zoals volkoren granen, eten, slapen 's nachts doorgaans dieper.

Foto: AI

Aan het onderzoek namen gezonde deelnemers deel die hun dagelijkse voedselinname rapporteerden en slaapmonitors droegen.

Uit de resultaten blijkt dat wat u overdag eet, bepalend is voor de kwaliteit van uw nachtrust.

Eet fruit, groenten en gezonde koolhydraten voor een diepere slaap

Mensen die overdag meer fruit, groenten en gezonde koolhydraten, zoals volkorenproducten, eten, slapen 's nachts doorgaans dieper.

Volgens de medische nieuwssite Medical Express hebben onderzoekers berekend dat mensen die vijf kopjes fruit en groente per dag eten, 16 procent beter kunnen slapen dan mensen die geen fruit of groente eten.

"Een verschil van 16 procent is zeer significant", legt onderzoeksleider Esra Tasali, MD, PhD, directeur van het University of Chicago Sleep Center, uit. "Het is opmerkelijk om zo'n verbetering in minder dan 24 uur te zien."

Op basis van de huidige gegevens adviseren deskundigen om regelmatig een dieet te eten dat rijk is aan complexe koolhydraten, fruit en groenten. Dit is het beste voor een goede nachtrust op de lange termijn.

Volgens Dr. Tasali kan het veranderen van uw dieet een kosteneffectieve manier zijn om beter te slapen, aldus Medical Express .

Bron: https://thanhnien.vn/nhung-mon-an-giup-nguoi-lon-tuoi-ngu-ngon-vao-ban-dem-185250618180238719.htm