3 handelingen die je kunt uitvoeren als je honger hebt en die onbedoeld je gezondheid schaden

Een lege maag is een toestand waarin er geen voedsel in de maag zit, maagzuur toeneemt en stress gemakkelijk voelbaar is. In deze toestand kunnen sommige handelingen onbedoeld negatieve reacties in het lichaam veroorzaken.

Dit zijn een aantal dingen die je beter niet kunt doen op een lege maag:

Koffie drinken op een lege maag

Veel mensen hebben de gewoonte om koffie te drinken zodra ze wakker worden, vóór het ontbijt. Maar dit kan schadelijk zijn. Koffie stimuleert de maagzuurproductie, waardoor de maagwand kwetsbaar wordt en brandend maagzuur, indigestie of maagpijn kunnen ontstaan.

Deskundigen waarschuwen dat het drinken van koffie op een lege maag kan leiden tot spijsverteringsstoornissen, brandend maagzuur, darmkrampen of constipatie bij een gevoelige maag.

Koffie drinken op een lege maag is een gewoonte die je moet vermijden.

FOTO: AI

Hoge intensiteitstraining

Een van de grootste fouten die je maakt als je honger hebt, is zware, intensieve of langdurige oefeningen doen. Sommige mensen beginnen zelfs met sporten, vooral 's ochtends, op een lege maag om de effectiviteit van de vetverbranding te vergroten, aldus de gezondheidswebsite Healthline (VS).

Trainen in nuchtere toestand kan echter niet alleen de verbranding van vet verhogen, maar ook de verbranding van eiwitten die in de spieren zijn opgeslagen. Hierdoor verliest het lichaam zowel overtollig vet als spieren.

Bovendien kan het overslaan van maaltijden en vervolgens meteen gaan sporten gemakkelijk een lage bloedsuikerspiegel veroorzaken, wat kan leiden tot duizeligheid, uitputting of vermoeidheid. Bovendien zullen de trainingsprestaties afnemen, waardoor het moeilijk wordt om de gewenste intensiteit of kracht te bereiken.

Wil je toch sporten op een lege maag zonder te eten, dan is de veilige oplossing om lichte oefeningen te doen, zoals wandelen of stretchen. Wil je intensief sporten, eet dan licht verteerbaar voedsel, zoals bananen of magere yoghurt.

Ga met een lege maag naar bed

Veel mensen hebben de gewoonte om 's avonds met een lege maag naar bed te gaan, vooral als ze proberen te vasten. Dit wordt echter niet aanbevolen.

De reden hiervoor is dat wanneer je op een lege maag slaapt, je lichaam niet langer de energie heeft om minimale stofwisselingsprocessen te onderhouden. Het resultaat is dat je je moe voelt, een lage bloedsuikerspiegel hebt of duizelig bent als je wakker wordt.

De oplossing is om, als je honger hebt voordat je naar bed gaat, ongeveer 30 minuten voor het slapengaan een lichte snack te eten zoals een banaan, dunne pap of wat warme melk. Deze maaltijd levert een gematigde hoeveelheid energie voor het lichaam en vermindert de druk op de maag, aldus Healthline .

Bron: https://thanhnien.vn/3-hanh-dong-thuc-hien-luc-doi-bung-vo-tinh-gay-hai-suc-khoe-18525101513572718.htm