Gewoonten die diepe rimpels helpen voorkomen en de huid glad en jeugdig houden.

Những thói quen giúp ngăn chặn nếp nhăn sâu, giúp da mịn màng, trẻ trung

Een dieet rijk aan bladgroenten, wortels en bessen vertraagt het huidverouderingsproces. (Bron: Pixabay)

Voldoende en op de juiste tijdstippen slapen is essentieel voor het herstel van de huid.

Slaap speelt een cruciale rol bij celregeneratie en collageensynthese – een belangrijke factor voor het behoud van de elasticiteit van de huid.

Volgens Dr. Howard Murad, een Amerikaanse dermatoloog en oprichter van Murad Skincare, is de nacht het moment waarop de huid het meest actief is in het herstellen van schade die gedurende de dag is veroorzaakt door omgevingsfactoren en stress.

Slaapgebrek verhoogt het cortisolgehalte – het stresshormoon – dat collageen afbreekt, wat leidt tot een slappe huid en vroegtijdige rimpels. Volwassenen zouden 7-9 uur per nacht moeten slapen om een effectieve huidregeneratie te ondersteunen.

Bescherm je huid elke dag tegen UV-straling, niet alleen als de zon schijnt.

Ultraviolet (UV) stralen van de zon zijn een van de belangrijkste oorzaken van vroegtijdige huidveroudering.

Uit een onderzoek dat is gepubliceerd in het Journal of the American Academy of Dermatology blijkt dat meer dan 80% van de tekenen van huidveroudering te wijten is aan onbeschermde blootstelling aan de zon.

De bekende Australische dermatoloog Dr. Natasha Cook zegt: "Of het nu bewolkt is of je gewoon binnen bij een raam zit, het is essentieel om elke ochtend zonnebrandcrème met een SPF van 30 of hoger aan te brengen."

Daarnaast kan het dragen van hoeden met brede randen, zonnebrillen en het beperken van buitenactiviteiten tussen 10.00 en 16.00 uur ook helpen om de huid te beschermen tegen UV-schade.

Regelmatig bewegen helpt de huid stralend en jeugdig te houden. (Bron: Getty Images)

Zorg voor een voedingspatroon dat rijk is aan antioxidanten.

Je huid weerspiegelt duidelijk je voedingspatroon. Voedingsmiddelen rijk aan vitamine C en E, polyfenolen en omega-3-vetzuren kunnen vrije radicalen neutraliseren – de boosdoeners die collageen en elastine in de huid beschadigen.

Een onderzoek uit 2020 van de Universiteit van Leeds (VK) wees uit dat een dieet rijk aan bladgroenten, wortels, bessen en vette vis zoals zalm helpt chronische ontstekingen te verminderen en het huidverouderingsproces te vertragen.

Dermatoloog Whitney Bowe (VS) moedigt ook aan om een mediterraan dieet te volgen – rijk aan olijfolie, groenten en vis – als een vorm van interne therapie om een jeugdige uitstraling te behouden.

Niet roken en alcoholgebruik beperken - essentieel voor de aanmaak van collageen.

Roken vermindert de bloedtoevoer naar de huid, waardoor deze essentiële zuurstof en voedingsstoffen mist, en bevordert de aanmaak van enzymen die collageen afbreken.

Een onderzoek in het tijdschrift Skinmed wijst uit dat rokers 10 jaar meer kans hebben om eerder diepe rimpels rond hun mond en ogen te ontwikkelen dan niet-rokers.

Ook alcohol veroorzaakt uitdroging en vermindert het het zelfherstellend vermogen van de huid. Experts adviseren om zo snel mogelijk te stoppen met roken en alcoholgebruik tot een minimum te beperken als je op de lange termijn een gezonde huid wilt behouden.

Een goede hydratatie van de huid is essentieel om rimpels te voorkomen.

Een huid die te weinig vocht bevat, droogt snel uit en verliest elasticiteit, waardoor rimpels beter zichtbaar worden.

Volgens dermatoloog Shereene Idriss (New York) moet je huidverzorgingsproducten kiezen die hyaluronzuur, ceramiden en glycerine bevatten, omdat deze de huid diep hydrateren zonder de poriën te verstoppen.

Ze merkte ook op dat je direct na het wassen van je gezicht, terwijl je huid nog een beetje vochtig is, een vochtinbrengende crème moet aanbrengen om het vocht beter vast te houden. Daarnaast helpt het drinken van minstens 2 liter water per dag om de huid van binnenuit te hydrateren, waardoor deze van nature soepel en stralend blijft.

Regelmatig bewegen bevordert de bloedsomloop naar de huid.

Lichaamsbeweging is niet alleen goed voor de hart- en vaatgezondheid, maar verbetert ook de huidconditie door de bloedtoevoer naar de opperhuidcellen te verhogen.

Een onderzoek van McMaster University (Canada) toonde aan dat mensen die minstens drie keer per week sporten een dikkere huid en minder rimpels hebben dan mensen met een zittende levensstijl, ongeacht hun leeftijd.

Yoga, joggen, zwemmen of stevig wandelen zijn eenvoudige opties die je huid er stralender en jeugdiger uit kunnen laten zien.

Behoud een positieve houding en ga goed om met stress.

Langdurige stress leidt tot een toename van het hormoon cortisol, wat de beschermende barrière van de huid verzwakt en collageen en elastine afbreekt.

Dermatoloog Anjali Mahto (VK) bevestigt: "Stressverlagende maatregelen zoals meditatie, diepe ademhalingsoefeningen of simpelweg voldoende slapen en tijd voor jezelf nemen, hebben een aanzienlijke invloed op de gezondheid van de huid."

Een positieve en optimistische houding is niet alleen goed voor de geestelijke gezondheid, maar helpt ook het verouderingsproces van het hele lichaam, inclusief de huid, te vertragen.