Gewoontes die helpen diepe rimpels te voorkomen en de huid glad en jeugdig te houden

Een gezonde levensstijl en een goede huidverzorging kunnen het ontstaan ​​van diepe rimpels vertragen, waardoor de huid gladder en jeugdiger blijft.

Een dieet rijk aan bladgroenten, wortels en bessen vertraagt ​​het verouderingsproces van de huid. (Bron: Pixabay)

Voldoende en op tijd slapen - de basis voor huidherstel

Slaap speelt een belangrijke rol bij de celregeneratie en collageensynthese, wat essentieel is voor het behoud van de elasticiteit van de huid.

Volgens Dr. Howard Murad, Amerikaans dermatoloog en oprichter van het merk Murad Skincare, is de nacht het tijdstip waarop de huid het meest actief is met het herstellen van schade die is veroorzaakt door de omgeving en stress gedurende de dag.

Gebrek aan slaap verhoogt de cortisolspiegel - het stresshormoon - wat collageen afbreekt, wat leidt tot een slappe huid en vroegtijdige rimpels. Volwassenen zouden elke nacht 7-9 uur moeten slapen om een ​​effectieve huidregeneratie te ondersteunen.

Bescherm uw huid elke dag tegen UV-straling, niet alleen als het zonnig is

Ultraviolette (UV) straling van de zon is een van de belangrijkste oorzaken van vroegtijdige huidveroudering.

Uit een onderzoek gepubliceerd in het Journal of the American Academy of Dermatology blijkt dat meer dan 80% van de tekenen van huidveroudering worden veroorzaakt door onbeschermde blootstelling aan de zon.

"Of het nu bewolkt is of als je binnen bij een raam bent, het is essentieel om elke ochtend zonnebrandcrème met een SPF van 30 of hoger aan te brengen", zegt de bekende Australische dermatoloog Dr. Natasha Cook.

Daarnaast kunt u uw huid beschermen tegen schade door UV-straling door een breedgerande hoed en een zonnebril te dragen. Ook kunt u het beste tussen 10.00 en 16.00 uur niet naar buiten gaan.

Regelmatig bewegen zorgt ervoor dat uw huid stralend en jeugdig blijft. (Bron: Getty Images)

Zorg voor een dieet rijk aan antioxidanten

Je huid weerspiegelt je voedingspatroon. Voedingsmiddelen rijk aan vitamine C en E, polyfenolen en omega 3-vetzuren kunnen vrije radicalen neutraliseren die collageen en elastine in de huid vernietigen.

Uit een onderzoek uit 2020 van de Universiteit van Leeds (VK) blijkt dat een dieet rijk aan groene bladgroenten, wortels, bessen en vette vis zoals zalm helpt om chronische ontstekingen te verminderen en huidveroudering te vertragen.

Dermatoloog Whitney Bowe (VS) adviseert ook om het mediterrane dieet, rijk aan olijfolie, groenten en vis, als interne therapie toe te passen om een ​​jeugdig uiterlijk te behouden.

Niet roken en beperkt alcoholgebruik - collageenredder

Roken vermindert de bloedcirculatie naar de huid, waardoor deze geen zuurstof en essentiële voedingsstoffen meer krijgt. Ook bevordert het de vorming van enzymen die collageen afbreken.

Uit een onderzoek in Skinmed Journal blijkt dat rokers 10 jaar eerder last hebben van diepe rimpels rond de mond en ogen dan niet-rokers.

Alcohol droogt de huid uit en vermindert het herstellend vermogen ervan. Deskundigen raden aan om zo snel mogelijk te stoppen met roken en de alcoholconsumptie tot een minimum te beperken als je op de lange termijn een gezonde huid wilt behouden.

Goede hydratatie van de huid - de sleutel tot het voorkomen van rimpels

Een huid die niet genoeg vocht bevat, droogt sneller uit en verliest zijn elasticiteit, waardoor rimpels beter zichtbaar worden.

Volgens de New Yorkse dermatoloog Shereene Idriss, MD, kun je het beste kiezen voor producten die hyaluronzuur, ceramide en glycerine bevatten om de huid diep te hydrateren zonder de poriën te verstoppen.

Ze merkte ook op dat hydrateren direct na het wassen van het gezicht moet gebeuren, wanneer de huid nog licht vochtig is om water beter vast te houden. Daarnaast is het drinken van voldoende 2 liter water per dag een manier om de hydratatie van binnenuit te ondersteunen en de huid op natuurlijke wijze voller te maken.

Regelmatige lichaamsbeweging - bevordert de bloedcirculatie naar de huid

Bewegen is niet alleen goed voor het hart, maar verbetert ook de conditie van de huid doordat het de bloedtoevoer naar de opperhuidcellen vergroot.

Uit een onderzoek van McMaster University (Canada) blijkt dat mensen die minimaal 3 keer per week sporten een dikkere huid en minder rimpels hebben dan mensen die een zittend leven leiden, ongeacht hun leeftijd.

Yoga, licht joggen, zwemmen of stevig wandelen zijn eenvoudige manieren om uw huid stralend en jeugdig te houden.

Blijf positief en beheers stress

Chronische stress leidt tot een toename van het hormoon cortisol, wat de beschermende barrière van de huid verzwakt en collageen en elastine vernietigt.

Dermatoloog Anjali Mahto (Verenigd Koninkrijk) bevestigt: "Maatregelen om stress te verminderen, zoals meditatie, diep ademhalen of gewoon voldoende slaap krijgen en tijd voor jezelf nemen, hebben een grote impact op de gezondheid van de huid."

Een positieve, optimistische houding is niet alleen goed voor de geest, maar helpt ook het verouderingsproces van het hele lichaam, inclusief de huid, te vertragen.

Bron: https://baoquocte.vn/nhung-thoi-quen-giup-ngan-chan-nep-nhan-sau-giup-da-min-mang-tre-trung-318484.html