Ontdek het tijdsbestek waarin mensen het beste slapen

'We krijgen vaak het advies om voldoende te slapen, 7 tot 9 uur per nacht, maar hoe laat is het beste voor je gezondheid om naar bed te gaan?' Begin je dag met gezondheidsnieuws en lees meer over dit artikel!

Lezers beginnen de dag met gezondheidsnieuws en kunnen ook meer artikelen lezen: Wees niet subjectief met langdurige ademhalingsproblemen; Hoe beschadigt langdurige angst het hart?; Voedingsmiddelen die u moet vermijden bij een hoge bloeddruk...

Deskundigen onthullen de beste tijd om naar bed te gaan

Vaak wordt ons aangeraden om voldoende te slapen, namelijk 7 tot 9 uur per nacht. Maar hoe laat is het voor de gezondheid het beste om naar bed te gaan?

Volgens de Britse gezondheidsexpert Kate Booker slaap je het beste vanaf 22.00 uur. Je zou dus rond die tijd moeten slapen.

Het is daarom het beste om rond 22.00 uur naar bed te gaan, zodat u in de eerste helft van de nacht optimaal kunt slapen .

Het is het beste om vóór 22.00 uur naar bed te gaan.

Als u later naar bed gaat, wordt uw diepe slaap korter en uw REM-slaap (ook wel droomslaap genoemd) langer.

Diepe slaap, ook wel slow-wave slaap genoemd, duurt ongeveer 20 tot 40 minuten en vindt plaats vóór de REM-slaap.

Deskundigen zijn het erover eens dat diepe slaap belangrijk is voor het herstel en de groei van het lichaam, het versterken van het immuunsysteem, het regenereren van cellen, het versterken van spieren en botten, het vertragen van de hersenactiviteit en het verlagen van de bloeddruk.

Diepe slaap komt meestal eerder en Booker zegt dat de beste tijd om te slapen tussen 22.00 en 02.00 uur is. Vroeg naar bed gaan betekent dus een betere slaapkwaliteit. Lezers kunnen meer over dit artikel lezen op de gezondheidspagina van 24 oktober.

Hoe beschadigt chronische angst het hart?

Angst is de natuurlijke reactie van het lichaam op de gevaren van het leven. Langdurige angst overbelast niet alleen de geest, maar heeft ook een negatieve invloed op het lichaam. Bovendien heeft angst ook een aanzienlijke impact op de gezondheid van hart en bloedvaten.

Deskundigen zeggen dat langdurige angst en stress tot de belangrijkste factoren behoren die het risico op een hartaanval verhogen. Gebeurtenissen die langdurige angst en stress veroorzaken, verhogen de hartslag en de bloeddruk.

Langdurige angst kan het hart beschadigen en het risico op een hartaanval vergroten.

Hart en bloedvaten staan ​​onder constante druk. Na verloop van tijd neemt de schade aan hart en bloedvaten toe, waardoor het risico op hartproblemen toeneemt.

Bovendien kunnen angst en stress, hoewel ze niet direct hart- en vaatziekten veroorzaken, bestaande hart- en vaatziekten verergeren. Dit fenomeen wordt veroorzaakt door angst en stress, waardoor de bloedvaten zich vernauwen. Na verloop van tijd raakt de bloedvatwand beschadigd, wat leidt tot de vorming van bloedstolsels. De bloedstolsels worden zo groot dat ze de bloedvaten verstoppen, wat leidt tot hartaanvallen.

Daarnaast is er nog een ander gezondheidsrisico waar mensen met angst en langdurige stress rekening mee moeten houden: paniekaanvallen. Paniekaanvallen gaan vaak gepaard met symptomen zoals pijn op de borst, kortademigheid en hartkloppingen. Deze symptomen lijken sterk op die van een hartaanval. Patiënten moeten daarom weten hoe ze de signalen van een hartaanval kunnen herkennen om tijdig naar de spoedeisende hulp te kunnen gaan. De volgende inhoud van dit artikel verschijnt op 24 oktober op de gezondheidspagina .

Voedingsmiddelen die u moet vermijden bij een hoge bloeddruk

Hoge bloeddruk is een veelvoorkomende aandoening. Langdurig hoge bloeddruk kan schade toebrengen aan de bloedvaten, het hart en andere organen in het lichaam.

Voeding speelt een belangrijke rol bij het reguleren van de bloeddruk. Voedingsmiddelen zoals fruit, groenten en volkoren granen zijn goed voor het hart. Aan de andere kant verhoogt het eten van zoutrijk voedsel de bloeddruk.

Mevrouw Lindsey DeSoto, een voedingsdeskundige die in de VS werkt, heeft aangegeven welke voedingsmiddelen u beter kunt vermijden bij hoge bloeddruk.

Langdurig hoge bloeddruk kan schade toebrengen aan de bloedvaten, het hart en andere organen.

Zout voedsel. Zout bevat natrium. Wanneer natrium het lichaam binnenkomt, houdt het water vast. Het verhoogde watergehalte vergroot het bloedvolume, waardoor het hart harder moet werken om bloed door het lichaam te pompen. De verhoogde druk op de bloedvatwanden veroorzaakt een hoge bloeddruk.

Voedingsmiddelen met veel verzadigd vet. Verzadigd vet, dat voorkomt in vet vlees, gefrituurd voedsel en volle zuivelproducten, kan schadelijk zijn voor je hart.

Als je te veel verzadigd vet eet, hoopt je lichaam vet op in je slagaders, waardoor je bloedvaten vernauwen en de bloedstroom wordt bemoeilijkt. Dit kan leiden tot een hoge bloeddruk en een verhoogd risico op hart- en vaatziekten.

Voedingsmiddelen met veel toegevoegde suikers. Toegevoegde suikers zijn suikers die tijdens de productie aan voedingsmiddelen worden toegevoegd, naast de natuurlijke suikers in fruit.

Het consumeren van voedingsmiddelen met veel toegevoegde suikers kan ook leiden tot bloedsuikerpieken, wat je hartgezondheid verder onder druk zet en ontstekingen veroorzaakt. Begin je dag met gezondheidsnieuws om meer van dit artikel te lezen!

Bron: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-phat-hien-khung-thoi-gian-con-nguoi-ngu-ngon-nhat-185241023225912216.htm