Aankomen na Tet: dokter geeft snelle tips om af te vallen

Heb je het gevoel dat je bent aangekomen na Tet? Eet je te veel ongezond voedsel tijdens Tet en wordt je kleding daardoor merkbaar strakker? Is je gezicht ook ronder?

Met zoveel mogelijkheden om samen te komen en te kletsen met familie en vrienden tijdens het Chinese Nieuwjaar, worden er onbewust snacks en drankjes aan toegevoegd. Als je niet oppast, kun je de controle over je calorieën verliezen en zelfs twee keer zoveel calorieën per dag eten als normaal.

Veel mensen komen na Tet aan in gewicht. (Illustratiefoto)

Volgens een onderzoek van het Taiwan Health Agency (China) is 30% van de mensen 1,7 kg aangekomen na Tet en is ongeveer 50% van de mensen minder gaan bewegen. Gewichtstoename is dus een veelvoorkomend verschijnsel.

Overtollige calorieval door snacken tijdens Tet

Voedingsdeskundige You Weiming van het St. Martin's Ziekenhuis in Taiwan (China) adviseert om de volgende soorten calorieën in snacks te eten: frisdranken, frisdranken en vruchtensappen, gedroogd vlees en koekjes, snacks en gerechten gemaakt van noten en gedroogd fruit.

Als je nog niet alle restjes van Tet hebt opgegeten, eet ze dan niet alleen op, maar deel ze zo snel mogelijk met je vrienden om overgewicht te voorkomen.

Gezondheidsrisico's van overgewicht en obesitas

Obesitas heeft een grote invloed op de gezondheid. Een normaal gewicht en een normale tailleomtrek zijn zeer belangrijke indicatoren voor een goede gezondheid. Voedingsdeskundige Hou Minyi van het St. Martin's Hospital in Taiwan (China) raadt mensen aan om hun tailleomtrek te meten en zichzelf te wegen na het Chinese Nieuwjaar.

Als uw tailleomtrek meer dan 90 cm is voor mannen en 80 cm voor vrouwen, betekent dit dat uw taille te groot is. Om het ideale gewicht voor volwassenen te bepalen, kunt u uw huidige lengte en gewicht berekenen met de BMI-calculator. Zo weet u of uw BMI tussen de 18,5 en 24 ligt.

Uit onderzoek blijkt dat overgewicht of obesitas (BMI≧24) een grote risicofactor is voor chronische ziekten zoals diabetes, hart- en vaatziekten... Als u overgewicht of obesitas hebt, dient u een voedingsdeskundige te raadplegen om uw dieet aan te passen en geleidelijk weer over te gaan op een normaal dieet.

Na de Tet is de beste tijd om het gewicht onder controle te houden (Illustratiefoto)

3 tips om je gewicht onder controle te houden na Tet

Wat moet je dus eten om gezond af te vallen?

Voedingsdeskundige Cai Yuqi van het St. Martin's Hospital Taiwan (China) wees erop dat de dagelijkse caloriebehoefte van volwassenen als volgt is: Standaard lichaamsgewicht 25 ~ 30 calorieën (deze hoeveelheid calorieën wordt aanbevolen voor mensen met een lichte arbeid), zoals kantoorpersoneel.

Bijvoorbeeld: Meneer A is 170 cm lang en weegt ongeveer 63 kg. Hij heeft dus ongeveer 1575 tot 1890 calorieën per dag nodig.

Daarnaast deelt voedingsdeskundige You Weiming ook 3 tips voor gewichtsbeheersing na Tet, ook mensen die niet weten hoe ze calorieën moeten tellen, kunnen gemakkelijk en gezond afvallen:

Maaltijden met weinig calorieën, veel vezels en kleine porties

Een combinatie van drie maaltijden om de hoeveelheid calorieën onder controle te houden, bestaat uit: Zetmeelgroep: ongeveer een halve kom tot 1 kom volkoren granen, hoofdgerecht: ongeveer een halve palm (tofu, zeevruchten, eieren en vlees), bijgerecht: 1 tot 2 kommen (champignons, meloenen en groenten...), bereid door middel van stomen, blancheren of koken.

Het is aan te raden om het dieet langer dan twee weken vol te houden om merkbare effecten en gewenste resultaten te bereiken.

Drink tussen de maaltijden door water en thee met nul calorieën

Gezonde volwassenen zouden gekookt water moeten drinken om een gezond lichaamsgewicht te behouden (de helft daarvan kan bestaan uit ongezoete thee). Een gezonde volwassene van 60 kg zou bijvoorbeeld 1800 - 2400 ml gekookt water moeten drinken.

Water drinken bevordert de vochtcirculatie in het lichaam, geeft een tijdelijk vol gevoel en bevat geen calorieën. Regelmatig water drinken tussen de maaltijden door kan het hongergevoel verminderen en voorkomen dat je tussendoor gaat snacken.

Het handhaven van gezonde voedingsprincipes kan helpen een redelijk gewicht te behouden (illustratiefoto)

Werk en rust goed, geen late snacks

De avond is het moment waarop mensen het minst actief zijn, waardoor ze minder calorieën verbranden. Als je niet sport en calorieën toevoegt aan je late night snacks, zullen deze overtollige calorieën zich ophopen in de buik, billen en dijen. Dit leidt op de lange termijn tot gewichtstoename tijdens de slaap en obesitas (met te veel overtollig vet).

Zo kunt u na het avondeten een korte wandeling van 5 tot 10 minuten maken om uw beweging te vergroten. Het is aan te raden om voor 12 uur 's nachts naar bed te gaan om te voorkomen dat u 's avonds laat nog gaat snacken.

Reactie (0)