Ben je aangekomen na Tet (Vietnamees Nieuwjaar)? Artsen delen tips om snel weer een slank figuur te krijgen.

Heb je het gevoel dat je na Tet bent aangekomen? Heb je tijdens Tet te veel ongezonde snacks gegeten waardoor je kleding merkbaar strakker zit? Is je gezicht ook ronder geworden?

Omdat er tijdens Chinees Nieuwjaar veel gelegenheden zijn om samen te komen en te praten met familie en vrienden, worden er onbewust snacks en drankjes geconsumeerd. Als je niet oplet, kun je de controle over je calorie-inname verliezen en zelfs het dubbele van je normale dagelijkse caloriebehoefte consumeren.

Veel mensen komen aan in gewicht na Chinees Nieuwjaar. (Illustratieve afbeelding)

Volgens een onderzoek van het Taiwanese (China) gezondheidsagentschap kwam 30% van de mensen 1,7 kg aan na de feestdagen rond Chinees Nieuwjaar, en ongeveer 50% van de mensen werd minder actief. Gewichtstoename was dus een veelvoorkomend verschijnsel.

De calorievalkuil van het snacken tijdens Tet (Vietnamees Nieuwjaar).

Voedingsdeskundige You Weiming van het St. Martin's Hospital in Taiwan (China) adviseert dat veelvoorkomende caloriebronnen in snacks onder andere zijn: frisdranken, vruchtensappen, gedroogd vlees en koekjes, junkfood en producten gemaakt van noten en gedroogd fruit.

Als je dus nog niet al je overgebleven snacks van Tet hebt opgegeten, eet ze dan niet alleen op. Deel ze zo snel mogelijk met je vrienden om overgewicht te voorkomen.

Gezondheidsrisico's verbonden aan overgewicht of obesitas.

Overgewicht heeft een aanzienlijke impact op de gezondheid. Het behouden van een normaal gewicht en een normale tailleomtrek is cruciaal voor een goede gezondheid. Voedingsdeskundige Hou Minyi van het St. Martin's Hospital in Taiwan (China) adviseert mensen om na Chinees Nieuwjaar hun tailleomtrek te meten en zichzelf te wegen.

Als uw tailleomtrek groter is dan 90 cm voor mannen en 80 cm voor vrouwen, betekent dit dat uw taille te groot is. Om als volwassene een ideaal gewicht te bereiken, kunt u uw huidige lengte en gewicht berekenen met behulp van de BMI-formule om te zien of uw BMI tussen 18,5 en 24 ligt.

Onderzoek toont aan dat overgewicht of obesitas (BMI ≥ 24) een belangrijke risicofactor is voor chronische ziekten zoals diabetes en hart- en vaatziekten. Als u overgewicht of obesitas heeft, is het raadzaam een diëtist te raadplegen om uw dieet aan te passen en geleidelijk terug te keren naar een normaal eetpatroon.

De periode na Chinees Nieuwjaar is de beste tijd om je gewicht onder controle te houden (illustratieve afbeelding).

3 tips om je gewicht onder controle te houden na Tet (Vietnamees Nieuwjaar)

Welk dieet is dan het beste voor gezond gewichtsverlies?

Voedingsdeskundige Cai Yuqi van het St. Martin's Hospital in Taiwan (China) wijst erop dat de dagelijkse caloriebehoefte voor volwassenen 25-30 calorieën per persoon is, gebaseerd op het lichaamsgewicht (deze caloriebehoefte wordt aanbevolen voor mensen met lichte lichamelijke activiteit, zoals kantoorpersoneel).

Meneer A, die 170 cm lang is en ongeveer 63 kg weegt, heeft bijvoorbeeld zo'n 1575-1890 calorieën per dag nodig.

Daarnaast deelde voedingsdeskundige You Weiming drie tips voor gewichtsbeheersing na Chinees Nieuwjaar, waardoor zelfs mensen die niet bekend zijn met calorieën tellen gemakkelijk en gezond kunnen afvallen:

Een caloriearme, vezelrijke maaltijd in kleine porties.

Een maaltijdplan met drie maaltijden, ontworpen voor caloriebeheersing, omvat: ongeveer een halve tot een hele kom volkorenproducten (koolhydraten), een hoofdgerecht ter grootte van een halve handpalm (tofu, zeevruchten, eieren en vlees) en één tot twee bijgerechten (champignons, augurken en groenten...) die bereid worden door te stomen, blancheren of koken.

Het dieet moet langer dan twee weken worden volgehouden om merkbare en gewenste resultaten te bereiken.

Drink water en thee tussen de maaltijden door; die bevatten geen calorieën.

Gezonde volwassenen zouden gekookt water moeten drinken om een gezond lichaamsgewicht te behouden (de helft daarvan kan ongezoete thee zijn). Een gezonde volwassene van 60 kg zou bijvoorbeeld 1800-2400 ml gekookt water moeten drinken.

Water drinken helpt de vochtcirculatie in het lichaam te bevorderen, geeft een tijdelijk gevoel van verzadiging en bevat geen calorieën. Regelmatig water drinken tussen de maaltijden kan de honger verminderen en impulsief eten tussen de maaltijden voorkomen.

Het aanhouden van gezonde eetgewoonten is essentieel voor het behoud van een gezond gewicht (Illustratieve afbeelding).

Houd een goed werk-rustschema aan en vermijd snacken 's avonds laat.

's Avonds zijn mensen het minst actief en verbranden ze dus minder calorieën. Als je niet sport en calorieën binnenkrijgt via late-night snacks, zullen deze overtollige calorieën zich ophopen als vet in de buik, billen en dijen. Na verloop van tijd kan dit leiden tot gewichtstoename tijdens de slaap, met obesitas als gevolg (door overmatig lichaamsvet).

Na het avondeten kunt u daarom een korte wandeling van 5 tot 10 minuten maken om wat lichaamsbeweging te krijgen, en het is aan te raden om voor middernacht naar bed te gaan om trek in tussendoortjes 's avonds laat te voorkomen.

Bao Chau (Bron: Top1health)

Bron