2 momenten waarop het makkelijk is om aan te komen en 6 simpele tips om je lichaam gezond en mooi te houden

In het onderstaande artikel leest u op welke twee momenten van de dag u gewicht kunt aankomen. Daarnaast leest u de eenvoudigste en makkelijkste tips om uw gewicht effectief onder controle te houden, van vooraanstaande Chinese voedingsdeskundigen.

2 keer per dag wanneer het makkelijk is om aan te komen

Mensen die hun gewicht onder controle willen houden, moeten zich vaak zorgen maken over wat ze als ontbijt moeten eten, wat ze moeten combineren voor de lunch, of hoeveel calorieën een gerecht bevat. Deze gedachten maken ons moe van het eten.

Sterker nog, in 24 uur per dag zijn er twee momenten waarop we makkelijk kunnen aankomen. Als we deze twee momenten goed beheersen, wordt het veel gemakkelijker om een ​​evenwichtig figuur te behouden!

De twee tijdstippen van de dag waarop u het makkelijkst aankomt zijn tussen 10.00 en 11.00 uur en tussen 16.00 en 17.00 uur. (Foto: QQ News)

In een interview met de Health Times in oktober 2024 zei universitair hoofddocent Dr. Lai Hieu Duong, hoofd van de afdeling Endocrinologie en Metabolisme van het Second Affiliated Hospital van de Universiteit van Nanchang (provincie Jiangxi, China), dat de twee tijdstippen van de dag waarop u het makkelijkst aankomt, van 10:00 tot 11:00 uur en van 16:00 tot 17:00 uur zijn.

Het moment waarop je gemakkelijk aankomt, betekent niet dat je dik wordt van eten op dit tijdstip, maar omdat dit het moment is waarop je lichaam vatbaar is voor honger. Te veel eten op dit tijdstip, iets meer dan een uur later is het lunch of avondeten. Zo snel eten zorgt ervoor dat de hoeveelheid calorieën die je lichaam binnenkrijgt de toegestane hoeveelheid overschrijdt, wat leidt tot gewichtstoename.

6 methoden om uw gewicht effectief onder controle te houden

Volgens voedingsdeskundigen zijn er, naast een wetenschappelijk dieet in combinatie met lichaamsbeweging, nog veel meer eenvoudige gewoontes die u kunnen helpen uw gewicht effectief onder controle te houden. Het belangrijkste is om vol te houden.

1. Eet tot je voor 80% vol zit

Overgewicht ontstaat doordat je elke dag iets meer eet. Als je je beweging niet aanpast, elke dag een extra stuk rijst eet, soms een half broodje of een handjevol noten, en dat bij elkaar optelt, kan je gewicht in slechts één jaar aanzienlijk toenemen.

Eten tot je 80% vol zit, is daarom de meest geschikte manier om te eten, zodat je meer of minder kunt eten. Met deze manier van eten zul je binnen 3 tot 4 uur, zelfs als je niet meer eet, geen hongergevoel hebben. Dit is de meest ideale toestand.

2. Kauw goed en slik langzaam door

Goed kauwen en langzaam slikken kan de maag en hersenen helpen het gevoel van volheid op elkaar af te stemmen, waardoor de hoeveelheid calorieën die het lichaam binnenkrijgt effectiever kan worden gecontroleerd.

Goed kauwen en langzaam slikken kan de maag en hersenen helpen het gevoel van volheid op elkaar af te stemmen. (Foto: QQ News)

3. Gebruik kleine schalen

Het is handig om kleine bordjes te gebruiken, omdat u na het eten merkt dat u uw bord leeg hebt gegeten. Hierdoor heeft u minder de behoefte om nog meer te eten.

4. Drink eerst soep, eet later groenten

Drink bij het eten eerst soep, eet dan groenten, eet dan vlees en eet tot slot rijst. Deze methode helpt je om energiearme voedingsmiddelen toe te voegen en zorgt eerst voor een vol gevoel, waardoor overeten wordt beperkt. Pas echter wel op dat je soep niet bakt.

5. Drink voldoende water

Water is een belangrijk onderdeel van de stofwisseling van het lichaam. Voldoende water drinken per dag bevordert een effectievere stofwisseling. Het is belangrijk om er een gewoonte van te maken om elke dag voldoende water te drinken. Het is het beste om 6 tot 8 glazen water te drinken (gelijk aan 1500 ml - 2000 ml).

Als je geen gewoon water drinkt, kun je er een paar schijfjes verse citroen of muntblaadjes aan toevoegen voor de smaak. Je kunt ook thee of melk drinken, beide goed voor je gezondheid en helpen je lichaam te voeden.

6. Loop met een rechte rug en ingetrokken buik.

Langdurig op een bureaustoel zitten, op de bank liggen... lijkt misschien comfortabel, maar het zorgt er wel voor dat er steeds meer buikvet ontstaat. Zorg daarom elke dag voor een rechte rug en buik, en til tijdens het lopen je hoofd en borst op om een ​​beter figuur te krijgen.

Quoc Thai (Bron: QQ News)

Bron: https://vtcnews.vn/2-thoi-diem-de-tang-can-va-6-bi-kip-don-gian-de-giu-voc-dang-luon-khoe-dep-ar904062.html