Nog meer onverwachte voordelen van bananen

Het eten van bananen is een uitstekend natuurlijk middel om angst te verminderen, de stemming te reguleren en stress te verlagen. Bananen bevatten diverse vitaminen, mineralen en stoffen die de hersenfunctie ondersteunen, neurotransmitters in balans brengen en ontspanning bevorderen.

Bananen zijn een populaire tropische vrucht, bekend om hun zoete smaak en veelzijdigheid. Ze zijn er in vele maten en kleuren, van groen tot geel als ze rijp zijn. Ze zijn rijk aan kalium, vitamine B6, vitamine C en vezels.

Volgens de Amerikaanse gezondheidswebsite Healthshots kunnen bananen helpen om angst te verminderen.

Rijk aan vitamine B6

Vitamine B6 speelt een cruciale rol bij de aanmaak van neurotransmitters zoals serotonine, dopamine en GABA (gamma-aminoboterzuur). Serotonine, vaak het 'feel-good'-hormoon genoemd, bevordert gevoelens van geluk en kalmte, terwijl dopamine een rol speelt bij motivatie en plezier. GABA helpt de hersenactiviteit te verminderen, wat bijdraagt ​​aan de kalmerende werking ervan. Een tekort aan vitamine B6 kan bijdragen aan angstklachten en stemmingsstoornissen.

Bananen zijn goed voor de algehele gezondheid.

Bevat magnesium

Magnesium, een essentieel mineraal, is onmisbaar voor vele lichaamsfuncties, waaronder de werking van spieren en zenuwen. Magnesium helpt spieren te ontspannen, het zenuwstelsel te kalmeren en zo angstgevoelens te verminderen. Daarnaast verbetert magnesium de slaapkwaliteit door de slaapcyclus te reguleren en een rustgevende slaap te bevorderen.

Natuurlijke tryptofaanbron

Tryptofaan is een essentieel aminozuur dat een cruciale rol speelt bij het reguleren van de stemming. Voedingsdeskundige Samreen Saniya (India) legt uit: "Het menselijk lichaam gebruikt tryptofaan om serotonine aan te maken, een neurotransmitter die vaak het 'gelukshormoon' wordt genoemd." Serotonine speelt een belangrijke rol bij het verbeteren van de stemming en het verminderen van angst. De verhoogde tryptofaanspiegel door het eten van bananen helpt de serotonineproductie in het lichaam te stimuleren.

Verbeter de stabiliteit van de bloedsuikerspiegel.

De natuurlijke suikers in bananen, in combinatie met hun vezelgehalte, helpen de bloedsuikerspiegel te stabiliseren. Schommelingen in de bloedsuikerspiegel kunnen vaak leiden tot prikkelbaarheid, angst en stemmingswisselingen. Bananen bieden echter een constante energiebron, waardoor plotselinge dalingen van de bloedsuikerspiegel die stress of angst kunnen veroorzaken, worden voorkomen. Deze stabiele energievoorziening draagt ​​bij aan een stabiele stemming.

Bevordert een gezonde darmflora.

De complexe relatie tussen darmgezondheid en mentale gezondheid krijgt steeds meer erkenning. Een gezond darmmicrobioom, rijk aan gunstige bacteriën, is essentieel voor een goede stemming. Bananen bevatten veel prebiotische vezels, die de groei en diversiteit van gunstige darmbacteriën bevorderen. Een evenwichtig darmmicrobioom kan gevoelens van angst en verdriet verminderen en zo het emotioneel welzijn verbeteren.

Probeer eens plakjes banaan aan je havermout toe te voegen voor het ontbijt.

Hieronder volgen enkele manieren om bananen in je dieet op te nemen om angst te verminderen, zoals aanbevolen door experts.

Bananensmoothie

Mix een banaan met een kopje amandelmelk, een eetlepel pindakaas (rijk aan gezonde vetten en magnesium) en een snufje kaneel. Het magnesium en kalium in de banaan, in combinatie met de gezonde vetten uit de pindakaas, kunnen ontspanning bevorderen en de bloedsuikerspiegel reguleren, wat essentieel is voor het beheersen van stemming en angst.

Banaan-amandel snack

Combineer een banaan met een handvol amandelen. Amandelen zijn rijk aan magnesium, waarvan bekend is dat het angst en stress kan helpen verminderen. Deze combinatie van kaliumrijk fruit en magnesiumrijke amandelen zorgt voor een constante energiebron en helpt angst te verminderen.

Havermout en bananen

Voeg plakjes banaan toe aan je havermout voor het ontbijt. Havermout is rijk aan vezels en kan helpen de bloedsuikerspiegel te stabiliseren en stemmingswisselingen te voorkomen, terwijl bananen magnesium en kalium leveren, die helpen stress en angst te verminderen.

Over het algemeen is het eten van bananen een gezonde en voedzame manier om stress te verminderen. Maar zoals met elk voedsel kan het eten van te veel bananen bij sommige mensen tot ongewenste bijwerkingen leiden.

Bron: https://thanhnien.vn/them-loi-ich-bat-ngo-cua-chuoi-185241122225038561.htm