Nauli yoga-ademhaling werkt ontgiftend en verfraaiend, maar je moet ook weten hoe je het risico op hartfalen en beroertes kunt voorkomen.

Nauli is een eeuwenoude yoga-ademhalingstechniek waar veel yogabeoefenaars naar streven. Volgens experts is dit echter een moeilijke oefening en kan het bij verkeerde beoefening gemakkelijk interne organen beschadigen en het zenuwstelsel aantasten.

Yoga beoefenen - Foto: TTO

Nauli-ademhaling staat bekend als een eeuwenoude yogabeweging. Deze zorgt niet alleen voor een mooi figuur, vooral voor de buikspieren, maar heeft ook een ontgiftende werking en masseert de inwendige organen, wat goed is voor de spijsvertering.

Nauli-ademhaling is een van de zes reinigingsprocessen die door Kriyas Yoga worden aanbevolen en aangemoedigd. Het reinigingsproces voor het lichaam bestaat uit zes stappen: Dhauti, Basti, Neti, Trataka, Nauli en tot slot Kapalabhati. Nauli is de vijfde stap vóór de laatste stap, Kapalabhati.

Volgens yogalerares Trinh Nhat Linh (die haar opleiding volgt onder de naam Lynn Harley) is nauli-ademhaling in feite het inademen van lucht in het middenrif, gevolgd door snelle bewegingen van de rectale spieren met behulp van een bron van hoge druk.

De nauli-ademhalingsbeweging heeft een directe invloed op het spijsverteringsstelsel en helpt constipatie en indigestie te verminderen, de darmbeweging te stimuleren en de stofwisseling in het lichaam te verbeteren, waardoor de endeldarm gezonder wordt. Zelfs mensen met aambeien die langdurig aambeien beoefenen, zullen de ziekte verminderen.

Bovendien creëert nauli-ademhaling druk op de borst, zorgt het voor zuurstofuitwisseling in de buikstreek om de buikspieren soepel te houden, masseert het de interne organen, vermindert het buikpijn, indigestie en oprispingen en zorgt het voor een betere bloedcirculatie.

Als mensen langdurig nauli-ademhaling beoefenen, zal het de huid verhelderen, buikvet verminderen en de lichaamsvorm verbeteren.

Nauli is een geavanceerde yogatechniek. Om op de juiste manier nauli te ademen, moet je de juiste yoga-ademhalingsmethode beheersen, het middenrif, de buikademhaling en de borstademhaling herkennen en beheersen en weten hoe je de spieren in elk gebied kunt aanspannen.

Wanneer u uw ademhaling niet goed beheerst, zal dit leiden tot een verkeerde ademhaling. Hierdoor verstrakken de buikspieren en worden de inwendige organen ernstig aangetast.

De heer Nguyen Ngoc Dung, voorzitter van de Wetenschappelijke Raad van de Vietnam Yoga Academie, zei dat de beoefening van nauli, naast het vreemde en ongewone uiterlijk, vooral gericht is op het beheersen van de beweging en het beheersen van de innerlijke kracht.

Zelfbeoefenaars kunnen een niveau bereiken dat "dicht bij nauli" ligt, maar het is erg moeilijk te beheersen. Daarom moet men de beoefening niet overdrijven tot boven de tolerantiegrens, aangezien dit kan leiden tot onvoorspelbare schadelijke effecten.

Dhr. Nguyen Ngoc Dung geeft les in yogatherapie - Foto: HA LINH

Onjuiste luchtgeleiding kan de gezondheid beïnvloeden

Dhr. Nguyen Ngoc Dung analyseerde dat er in de praktijk en in de sport twee manieren van ademhalen zijn: borstademhaling en buikademhaling. Moderne sporten pleiten voor borstademhaling; bij het inademen van lucht zet de borstkas uit. Deze ademhalingsmethode helpt mensen om sterke spierkracht te gebruiken, maar veroorzaakt altijd zenuw- en spierspanning, wat leidt tot vermoeidheid en krachtverlies.

Traditionele sporten zoals yoga, vechtsporten, aikido, qigong, gezondheidszorg... zijn gebaseerd op buikademhaling, waarbij de buik uitzet als je inademt en de buik samentrekt als je uitademt. Hierdoor creëer je een diepe innerlijke kracht, een kalme geest en een gereguleerde ademhaling.

Als we het analyseren vanuit het oogpunt van gezondheidsbehoud, is buikademhaling superieur, omdat bij diepe inademing de lucht naar de buik wordt gebracht en de longblaasjes in de borstkas tot het onderste derde deel van de longen worden gevuld. Wanneer de fontanel in de buik uitzet, gaat het middenrif omhoog en omlaag, waardoor de inwendige organen in beweging komen en vetophoping en stagnatie van lucht worden voorkomen.

Er zijn doorgaans 3 hoofdmethoden voor buikademhaling: 2-fase-ademhaling (inademen en uitademen zonder te stoppen of druk uit te oefenen tussen de 2 fasen); 3-fase-ademhaling op 2 manieren: inademen - lucht samendrukken - uitademen en inademen - uitademen - lucht samendrukken; 4-fase-ademhaling: inademen - lucht samendrukken - uitademen - lucht samendrukken.

Volgens de heer Nguyen Ngoc Dung zijn alle ademhalingsmethoden goed, maar ze moeten wel geanalyseerd en geselecteerd worden op basis van de gezondheidstoestand, de constitutie, het doel en de vaardigheden van de beoefenaar.

Als iemand gezond is en geen gevaarlijke ziektes heeft, kan hij of zij kiezen voor elk type ademhalingsoefening. Mensen met hart- en vaatziekten, hoge of lage bloeddruk, bloedsomloopproblemen, hersenarmoede, zenuwinzinkingen, lichamelijke zwakte... zouden echter alleen moeten kiezen voor de 2-fase-ademhalingsmethode en de 3-fase-ademhalingsmethode type a (inademen, lucht samenpersen, uitademen) om de effectiviteit en veiligheid te garanderen.

Nauli-ademhaling is een moeilijke yogabeweging die tijd en precisie vereist. Tijdens de buikrotatie moet je de adem diep inhouden. Mensen met hoge bloeddruk, hartaandoeningen, diabetes, evenwichtsstoornissen... moeten de spieren sterk aanspannen, anders kan dit gemakkelijk leiden tot hartfalen, een hartinfarct, een plotselinge bloeddrukstijging en een beroerte.

Mensen met acute maag- en darmklachten moeten absoluut niet oefenen. Vermijd vooral tijdens het oefenen een staat van overmatige opwinding - die onbewust afwijkingen in de organen (vreemde beelden), gasgevoelens (warm, koud) en gasvorming veroorzaakt.

Daarom moet je volgens meneer Nguyen Ngoc Dung tijdens het sporten naar je lichaam luisteren. Als je moeite hebt met ademhalen, een benauwd gevoel op de borst hebt, misselijk bent... stop dan.

Yoga-ademhalingsoefeningen - Foto: HA LINH

Het is noodzakelijk om de voordelen en nadelen te begrijpen

Dokter Nguyen Van Thang, hoofd van de Thang Long Martial Arts Qigong-sekte, zei dat nauli-ademhaling een van de acht ademhalingsmethoden van 'statische qigong' is in de originele qigong-methode van de Tibetaanse One Original Qigong.

8 ademhalingsmethoden om het energiesysteem, het endocriene systeem en de krachtcentra te herstellen. Nauli-ademhaling heeft zowel voor- als nadelen.

Voordelen: Nauli-ademhaling zorgt ervoor dat de energie van de dantian sterk wordt geactiveerd en op natuurlijke wijze werkt, waardoor de buikademhaling wordt verbeterd en de borstademhaling wordt ondersteund.

Nauli-ademhaling verbetert ook de bloedsomloop van het cardiovasculaire systeem en de hersenen, stimuleert de doorstroming van het hemelse circuitsysteem in de Ren- en Du-meridianen, stimuleert de doorstroming van het chakrasysteem en reguleert het endocriene systeem en het systeem van functies in het lichaam.

Schadelijke effecten: Als alleen de normale buikrotatie een fysieke functie heeft, zal qigong, zonder gebruik van de geest en energie, toch enig effect hebben op de buikspieren en de zes organen zachtjes masseren met de buikspieren en het middenrif. Wanneer echter de geest en energie worden gebruikt, zal dit de volgende ernstige gevolgen hebben:

De veneuze druk van de Qi-zee zorgt ervoor dat de hete lucht van het hartvuur rechtstreeks door het gouverneurskanaal stroomt dat achter de ruggengraat langs naar de hersenen loopt, wat stress in de hersenen veroorzaakt. Op den duur kan dit leiden tot hoge bloeddruk, hart- en vaatziekten, aandoeningen van het centrale zenuwstelsel en emotionele stoornissen.

Onjuiste nauli-ademhaling, met sterke buikrotatie, kortademigheid, sterke hartslag, verhoogd metabolisme van het endocriene systeem, verhoogde gifstoffen in het stofwisselingsproces, gemakkelijk veroorzakende gasstoornis, slechte eetlust, stoornissen van het vaatstelsel, spijsvertering, uitscheiding, risico op veel ziekten als gevolg van stoornissen van veel biologische functies.

Voor het beste resultaat is het raadzaam om nauli 's ochtends te beoefenen. Omdat de maag dan het zachtst ontlucht en de inwendige organen het snelst gemasseerd worden, is het het beste om nauli te beoefenen tussen 5:24 en 6:24 uur (de heilige tijd van aarde en hemel, de overgang van dag en nacht).

Als je 's avonds of na een maaltijd wilt oefenen, eet dan slechts 1/3 van je maag. Te veel eten werkt averechts en kan leiden tot maagreflux. Voordat je met nauli begint, moet je de methode en techniek van nauli-ademhaling zorgvuldig leren.

Bron: https://tuoitre.vn/tho-nauli-yoga-thai-doc-lam-dep-cung-can-biet-cach-de-tranh-nguy-co-suy-tim-dot-quy-20241116093325961.htm