Slaaphoudingen die helpen bij het verminderen van indigestie en reflux

Volgens de Canadian Society for Gastroenterology kan slapen op de linkerzij reflux aanzienlijk verminderen.

Spijsverteringsproblemen zoals indigestie, diarree, constipatie, een opgeblazen gevoel, brandend maagzuur en zure reflux komen vaker voor tijdens de feestdagen. Volgens Erin Judge, expert in darmgezondheid en oprichter van Gutivate, is de darmgezondheid afhankelijk van menselijke gewoonten, met name als het gaat om slapen, bewegen en ontbijten.

"Tijdens de feestdagen ervaren veel mensen veranderingen in hun routines door reizen, drukke schema's en kortere dagen. Dit kan de darmen in de war brengen, wat leidt tot spijsverteringsproblemen en veranderingen in de stoelgang", legt ze uit.

Een algeheel opgeblazen gevoel kan worden veroorzaakt door gastro-oesofageale refluxziekte (GORZ). Gastro-oesofageale refluxziekte (GORZ) treedt op wanneer de onderste slokdarmsfincter niet goed functioneert, waardoor de maaginhoud terugstroomt in de slokdarm, wat een branderig gevoel veroorzaakt. Langdurige reflux kan leiden tot oesofagitis, vernauwingen en in zeldzame gevallen tot dysplasie of kanker.

Symptomen zijn onder andere brandend maagzuur na het eten, dat 's nachts of tijdens het liggen erger is. Volgens de Canadian Society for Gastroenterology helpt de zwaartekracht voorkomen dat de maaginhoud in de slokdarm stroomt. Reflux wordt echter veel erger wanneer iemand slaapt of in bed ligt. Zonder zwaartekracht kan de maaginhoud door een defecte onderste slokdarmsluitspier passeren en in de slokdarm stromen.

Het verschil tussen de twee slaaphoudingen. Foto: Gastrointestinal Society — Het verschil tussen de twee slaaphoudingen. Foto: *Gastrointestinal Society*

Om dit te verhelpen, raadt Judge mensen aan om op hun linkerzij te slapen. Een onderzoek van Harvard uit 2022 toonde aan dat mensen met chronisch brandend maagzuur die op hun linkerzij slapen, sneller maagzuur afvoeren. Dit komt doordat het grootste deel van de maaginhoud zich aan de linkerkant van de bovenbuik bevindt. Deze positie houdt de maag onder de slokdarm, waardoor maagzuur moeilijk kan opstijgen.

Als u zich niet prettig voelt op uw linkerzij, raden experts aan om uw hoofd en romp 15 tot 20 cm boven het bed te tillen. Houd er rekening mee dat uw lichaam recht langs de schuine lijn moet liggen, en niet alleen uw hoofd boven de rest van uw lichaam. Alleen een hoog kussen gebruiken kan leiden tot rug- of nekpijn, de druk op uw maag verhogen en ongewenste symptomen verergeren, waardoor u 's nachts minder goed kunt slapen.

Als het veranderen van positie niet helpt, raden deskundigen aan om met de klok mee met de handen rond de navel te masseren.

Thuc Linh (volgens NY Post, Harvard )

Bronlink