Is het drinken van koud water schadelijk voor de gezondheid?

Uống nước lạnh khi tập thể thao có cả ưu điểm và nhược điểm - Ảnh: Freepic.Diller — Het drinken van koud water tijdens het sporten heeft zowel voor- als nadelen - Foto: Freepic.Diller

Het drinken van koud water tijdens het sporten kan helpen om de lichaamstemperatuur tijdens het sporten op peil te houden. Het drinken van koud water helpt om meer calorieën te verbranden dan het drinken van water op kamertemperatuur.

Wat zijn de voor- en nadelen van het drinken van koud water?

Na het sporten zorgt de hoeveelheid zweet ervoor dat de totale hoeveelheid water in het lichaam afneemt. Dit veroorzaakt dorst en honger. Water drinken helpt ons daarom om ons vol te voelen en onze eetlust tijdelijk onder controle te houden.

Uit onderzoek is gebleken dat het drinken van koud water 8 calorieën meer verbrandt dan het drinken van water op kamertemperatuur. Bij duursporten zoals fietsen en hardlopen helpt het drinken van koud water de lichaamstemperatuur op peil te houden en zo een hitteberoerte te voorkomen.

Het belangrijkste is dat de meeste van ons het drinken van koud water verfrissender vinden, vooral op warme dagen. Hierdoor drinken we meer water.

Mensen met slokdarmproblemen of brandend maagzuur kunnen pijn op de borst en irritatie van de slokdarm ervaren bij het drinken van koud water. Schakel in dat geval over op warm water. Ook mensen met migraine kunnen merken dat hun hoofdpijn verergert bij het drinken van koud water.

Voordelen van weken in koud water

Ngâm nước đá - Ảnh chụp màn hình Getty — IJsbad - Getty screenshot

Er wordt veel geadviseerd om na het sporten te badderen in koud water om te ontspannen. Uit een onderzoek is gebleken dat koud waterbaden de stemming van jonge, gezonde volwassenen kunnen verbeteren. Bovendien bleek uit het onderzoek dat topsporters hun spierkracht kunnen herstellen na twee weken of langer badderen.

Baden in koud water kan ontstekingen verminderen, overgewicht en stofwisselingsziekten beperken. Bovendien verhoogt baden in koud water de weerstand dankzij de positieve werking op het immuunsysteem.

Risico's van baden of weken in koud water

Koude douches of baden zijn niet voor iedereen een optie.

Mensen met vaatziekten zoals coronaire hartziekte (hartaandoening), cerebrovasculaire ziekte (beroerte) of het syndroom van Raynaud (een verschijnsel waarbij de bloedvaten in de vingertoppen zich vernauwen, wat leidt tot gevoelloosheid en blauwe plekken op de vingertoppen) moeten voorzichtig zijn met het nemen van een koude douche. Koud water zorgt er namelijk voor dat de bloedvaten zich vernauwen, waardoor de onderliggende ziekte verergert.

Wat zijn de voordelen van warm water?

Het drinken van warm water kan verlichting bieden bij een loopneus, hoest, niezen, keelpijn, koude rillingen of vermoeidheid bij weersveranderingen. Sommige studies tonen aan dat het drinken van warm water helpt om voedsel beter te verteren en een opgeblazen gevoel te voorkomen.

Een warm bad of een warme douche nemen kan stress verlichten na een zware werkdag. Sommige studies hebben aangetoond dat baden in warm water stress kan verminderen en depressieve symptomen kan verlichten. Een warm bad of sauna nemen kan de bloeddruk verlagen door de bloedvaten te verwijden.

Wat is de ideale temperatuur van koud water om te drinken of te baden?

Na het sporten, in een toestand van uitdroging, is de ideale temperatuur van koud water om te drinken of te baden ongeveer 150 °C. Ter vergelijking: dit is de temperatuur die overeenkomt met de kou van een warm- en koudwaterkraan. Bij deze temperatuur verliest de sporter geen plotselinge lichaamstemperatuur, maar voelt hij zich toch verfrist en behoudt hij een evenwichtige lichaamstemperatuur.

Lạm dụng nước đá và kem lạnh không tốt cho sức khỏe

Overmatig ijsgebruik is niet goed voor de gezondheid.

Bij warm weer koelt niets je sneller af dan water uit de koelkast of ijskoud water. Sterker nog, koud water lest je dorst niet en is niet goed voor je gezondheid.

Bron