10 spisevaner som kan øke risikoen for hjertesykdom

Visse spisevaner kan øke risikoen for hjertesykdom betydelig over tid.

Dårlige kostholdsvalg som å innta for mye mettet fett, transfett, tilsatt sukker og natrium kan føre til høyt blodtrykk, høyt kolesterol, fedme og insulinresistens ... noe som belaster hjertehelsen. Regelmessig hopping over måltider eller overspising risikerer også å forstyrre stoffskiftet og hormonbalansen.

Ofte utvikler disse vanene seg sakte og går ubemerket hen inntil de bidrar til alvorlige hjerteproblemer. Nedenfor er noen spisevaner som kan øke risikoen for hjertesykdom. Når du forstår dem, bør du proaktivt gi opp disse vanene og gå over til en sunn livsstil for å beskytte hjertet ditt og forlenge livskvaliteten.

1. For mye bearbeidet mat

Regelmessig inntak av pakkede snacks, hurtignudler, bearbeidede måltider og kjøttpålegg kan være farlig for hjertet og den generelle helsen. Disse matvarene har ofte et høyt innhold av transfett, konserveringsmidler og natrium, som øker kolesterolnivået og blodtrykket, som er viktige risikofaktorer for hjertesykdom.

Ultraprosessert mat har ofte et høyt innhold av sukker, salt og mettet fett, noe som øker risikoen for hjertesykdom.

2. For mye sukkerforbruk

Regelmessig inntak av søtsaker, desserter, godteri og korn øker blodsukker- og insulinnivået, fremmer fettlagring og forårsaker betennelse. Over tid kan dette føre til insulinresistens, diabetes og hjertesykdom.

3. For mye salt forårsaker høyt blodtrykk

Å tilsette for mye salt i maten eller spise salte snacks kan øke blodtrykket, skade blodårene og bidra til mange andre hjertesykdommer. Bearbeidet mat og restaurantmåltider er ofte skjulte kilder til natrium. Selv litt mindre natrium i kostholdet ditt kan forbedre hjertehelsen og blodtrykket.

Ifølge førsteamanuensis dr. Ta Manh Cuong ved Vietnam Heart Institute og Bach Mai Hospital, inkluderer risikofaktorer for hjerte- og karsykdommer som kan endres usunt kosthold (å spise for mye salt, kosthold med mye mettet fett og transfett, lite frukt og grønnsaker), mangel på mosjon, røyking og alkoholforbruk, overvekt eller fedme.

4. Hoppe over frokosten regelmessig

Å hoppe over dagens første måltid kan føre til usunn snacks, dårlig metabolisme og økte kortisolnivåer. På lang sikt øker denne vanen risikoen for dårlig kolesterol, høyt blodtrykk og fedme – som alle er knyttet til hjertesykdom.

5. Å spise sent på kvelden øker risikoen for hjerte- og karsykdommer

Å spise sent på kvelden, spesielt store måltider, legger ekstra belastning på fordøyelsessystemet og forstyrrer blodsukkerkontrollen og fettmetabolismen. Hyppig spising sent på kvelden kan også forstyrre søvnen, noe som ytterligere påvirker hjertehelsen.

6. Lavt fiberinntak

Løselig fiber bidrar til å fjerne overflødig kolesterol fra blodet, noe som bidrar til å beskytte hjertet. Et kosthold med lite fiber, spesielt fra frukt, grønnsaker og fullkorn, kan føre til dårlig fordøyelse og høyt kolesterol.

7. Spiser for mye rødt kjøtt og bearbeidet kjøtt

Regelmessig inntak av rødt kjøtt som storfekjøtt, lam og bearbeidet kjøtt som pølser og bacon er assosiert med høyere inntak av mettet fett og økt risiko for hjerteblokkering og åreforkalkning. Flere observasjonsstudier har knyttet rødt kjøtt til en høyere risiko for hjerte- og karsykdommer og diabetes.

Dr. Frank Hu, leder av Institutt for ernæring ved Harvard University, anbefaler å kun spise rødt kjøtt omtrent 2–3 porsjoner per uke, spesielt når det tilberedes ved høye temperaturer.

Høyt forbruk av rødt kjøtt og bearbeidet kjøtt øker risikoen for kreft og hjerte- og karsykdommer.

8. Overforbruk av stekt mat og hurtigmat

Regelmessig inntak av stekt mat som pommes frites, stekt kylling og hurtigmatburgere vil absorbere usunt fett og kalorier, noe som fører til vektøkning, dannelse av arteriell plakk og negativ innvirkning på hjertet.

9. Drikker mye sukkerholdige drikker

Brus, energidrikker og sukkerholdige juicer har et høyt innhold av tilsatt sukker. De øker triglyseridnivåene og senker HDL (det gode kolesterolet), noe som øker risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag.

10. Uregelmessig spising eller overspising

Uregelmessige spisemønstre, som langvarig faste etterfulgt av overspising, kan stresse hjertet ved å forårsake topper i blodsukker og blodtrykk. Dette uregelmessige metabolske stresset er skadelig for hjerterytme og hjertefunksjon.

Å være oppmerksom på hva, hvordan og når du spiser spiller en viktig rolle i å opprettholde et sunt hjerte og forhindre langsiktige komplikasjoner.

giadinh.suckhoedoisong.vn

Kilde: https://baolaocai.vn/10-bad-foods-to-eat-and-drink-ways-to-increase-your-heart-risk-post649075.html