Vann spiller en ekstremt viktig rolle for helsen. Når kroppen er dehydrert, påvirkes alle aktiviteter fra muskler og celler til kognitive funksjoner. Når man er dehydrert, vil urinen være mørkere, mengden urin og hyppigheten av vannlating vil også reduseres.
I tillegg vil kroppen føle intens tørste, svimmelhet, forvirring, tørr hud og rask hjerterytme. , lavt blodtrykk, til og med besvimelse, ifølge helsenettstedet Healthline (USA).
Drikk i gjennomsnitt 220 ml vann hvert 10. til 15. minutt under trening. Ikke drikk alkohol rett etter trening.
For å unngå dehydrering bør folk unngå følgende vaner når de trener:
Ikke drikke nok vann før, under og etter trening
Innen 2 timer før trening bør man drikke minst 500 til 550 ml vann. Av dette bør minst 220 ml drikkes omtrent 20 til 30 minutter før trening.
Under trening bør du i gjennomsnitt drikke 220 ml vann hvert 10. til 15. minutt. Etter trening vil kroppen være sliten og dehydrert. Mosjonister må drikke minst 350 til 700 ml vann. Jo mer du svetter, desto mer vann trenger du å fylle på.
Ingen planer om å legge til vann
Noen tar ikke med seg vann når de går tur, løper eller svømmer. Dette kan være fordi de glemmer eller ikke har tenkt å drikke vann under treningen, men venter til senere, spesielt under korte treningsøkter.
Eksperter sier dette er en feil. Hvis du venter til etter trening med å drikke vann, kan det være for sent. Kroppen din er i fare for dehydrering, og ubehagelige symptomer oppstår.
Derfor bør alle ta initiativ til å ta med seg en vannflaske på treningssenteret. Hvis du løper, kan du legge vannflasken i en crossbody-veske, en liten ryggsekk eller holde den i hånden. Hvis du sykler, ta med deg en vannflaske og plasser den et sted på sykkelen.
Å drikke alkohol etter trening
Mange velger å drikke øl som en måte å slappe av på etter en arbeidsdag. Men hvis dette skjer rett etter en treningsøkt, er det en feil.
Alkohol er ikke en rehydrerende drikk. Den inneholder heller ikke de riktige næringsstoffene for restitusjon. Dessuten er alkohol et vanndrivende middel og kan forverre dehydrering, ifølge Healthline.
[annonse_2]
Kilde: https://thanhnien.vn/3-kieu-uong-nuoc-nguoi-tap-gym-can-tranh-185240610001203478.htm
Kommentar (0)