Når fiber og vann kommer inn i fordøyelseskanalen, vil det myke opp avføringen ved å øke mengden vann i avføringen og forbedre avføringens tekstur, noe som gjør den lettere å utskille. Eksperter anbefaler at en voksen bør konsumere 25 til 35 gram fiber per dag, ifølge helsenettstedet Heathline (USA).
Plommejuice forbedrer tarmfloraen, reduserer tarmbetennelse og forstoppelse
Naturlige drikker som kan bidra til å forhindre forstoppelse, forbedre avføring og gi mange andre helsefordeler inkluderer:
Plommejuice
Sviskejuice er en av de beste juicene for fordøyelsessystemet ditt. En studie publisert i tidsskriftet Food & Function fant at sviskejuice inneholder høye nivåer av fiber, noe som bidrar til å forbedre tarmfloraen, redusere tarmbetennelse og forstoppelse.
I tillegg er denne mørkerøde plommen også rik på antioksidanter, vitamin C, K og mineraler som magnesium og kalium. Dette er alle næringsstoffer som bidrar til å styrke immunforsvaret, redusere kolesterolet i blodet og forbedre hjertehelsen.
Kiwijuice
Kiwi er ikke bare deilig, men også en rik kilde til næringsstoffer som er gunstige for helsen. Kiwijuice er rik på løselig fiber. En studie publisert i tidsskriftet Nutrients fant at kiwijuice har en veldig god avførende effekt, som bidrar til å lindre forstoppelse og forbedre tarmfloraen.
Dette er fordi kiwi ikke bare inneholder mye fiber, men også enzymet aktinidin og sukkersorbitol. Enzymet aktinidin bidrar til å bryte ned protein, noe som støtter fordøyelsesprosessen raskere og enklere. Sukkersorbitol er derimot en naturlig sukkeralkohol med en kjemisk struktur som ligner på sukker. I stedet for å øke blodsukkeret raskt som vanlig sukker, har sorbitol imidlertid effekten av å bremse økningen i blodsukkeret, samtidig som det har en avførende effekt.
Kaffe
Kaffe er kjent for sitt høye koffeininnhold. Ikke bare det, kaffe vil stimulere frigjøringen av gastrin og kolecystokinin når den kommer inn i kroppen. Dette er to fordøyelseshormoner som kan stimulere avføring, noe som gjør avføringen lettere.
Mange studier har vist at moderat kaffeforbruk kan bidra til å redusere risikoen for visse hjerte- og karsykdommer, som hjerneslag og koronar hjertesykdom. Kaffe inneholder også antioksidanter som kan forebygge kreft og beskytte leveren, ifølge Heathline.
[annonse_2]
Kilde: https://thanhnien.vn/3-loai-do-uong-tu-nhien-vua-tot-suc-khoe-vua-de-di-tieu-185250116190359488.htm
Kommentar (0)