Regelmessig trening kombinert med et sunt kosthold er svært godt egnet for folk som trener regelmessig, med det formål å forbedre helsen og kontrollere vekten. Men for folk som trener intensivt, for eksempel ved å løfte tunge vekter i 1 time/dag eller mer, eller forberede seg til maraton eller triatlon, er kanskje disse ernæringsprinsippene ikke lenger egnet, ifølge helsenettstedet Healthline (USA).
Tunge vektløftere må fortsatt spise karbohydrater i stedet for å avstå helt fra dem.
For folk som trener med så høy intensitet, bør kostholdet deres unngå følgende:
Ikke spis hvit stivelse
Folk blir ofte rådet til å spise komplekse karbohydrater som poteter, brun ris eller havregryn, samtidig som de unngår hvite karbohydrater som hvitt brød. For de som trener intensivt, kan det imidlertid være gunstig å spise hvite karbohydrater med måte og til riktig tid.
Hvit stivelse metaboliseres raskt av kroppen for å gi energi til kroppen. Å spise før trening vil bidra til å gi en rikelig energikilde for å optimalisere muskelytelsen. Å spise etter trening vil bidra til å kompensere for energireserver som går tapt under høyintensiv trening.
Begrens stivelse så mye som mulig
For å gå ned i vekt, unngår noen ikke bare hvite karbohydrater, men også komplekse karbohydrater. I stedet spiser de mer protein eller følger en fettrik keto-diett. For folk flest kan dette være gunstig.
Men for folk som trener med høy intensitet, vil det å ikke spise stivelse faktisk føre til noen helseproblemer, noe som reduserer kroppens utholdenhet og restitusjonsevne. Faktisk vil et kosthold med for lite stivelse ha problemer med å gi nok energi til at kroppen fungerer godt, noe som hindrer stoffskiftet, reduserer treningsprestasjonen og lett forårsaker idrettsskader.
Unngå fet mat
Folk som ønsker å gå ned i vekt eller trene med moderat intensitet, vil ofte unngå å spise mat med mye fett. Men for folk som trener med høy intensitet, er mat med mye fett fortsatt nødvendig i det daglige kostholdet.
For å optimalisere helsen sin bør de imidlertid prioritere å spise sunt fett som laks, melk, bønner, avokado eller nøtter. For å unngå vektøkning bør høyintensive trenere spise et balansert kaloriinnhold og endre kostholdet når de reduserer intensiteten eller slutter å trene, ifølge Healthline .
[annonse_2]
Kilde: https://thanhnien.vn/3-sai-lam-dinh-duong-ma-nguoi-tap-ta-nang-can-tranh-185240920132023888.htm
Kommentar (0)