Britisk treningsekspert deler fire enkle øvelser for kvinner over 50 som kan hjelpe dem med å få en tonet kropp.
Selv om det er viktig å holde seg i form og sunn, er det ikke alle over 50 som kan utføre høyintensitetsøvelser.
Fitnessekspert Niki Wibrow, 56, deler fire enkle øvelser hun kom opp med for å hjelpe folk med å holde seg i form. Bevegelsene fokuserer på å styrke kjernemuskulaturen, overkroppen og underkroppen, inkludert lår og hofter.
Nikis treningsøkter har blitt høyt rost av brukere på sosiale medier. I motsetning til mange opplæringsvideoer som er for vanskelige, er disse øvelsene egnet for de over 50 og er ekstremt viktige for over- og underkroppen.
Her er fire øvelser foreslått av Niki:
Smalpressen sparker opp
Vektbærende øvelser bidrar til å styrke overkroppen.
Press overkroppen ned mot planet, løft deretter underkroppen opp og utfør en syklisk bevegelse.
Gjenta hver øvelse 3 ganger i 15 minutter.
Bredspark
Øvelsen innebærer å strekke og lukke bena for å styrke hofter, lår og kjernemuskulatur.
Mens du gjør øvelsen, hold armene strake for å hjelpe med å strekke dem.
Broposisjon (variasjon)
For å gjøre dette trekket, ligg først på ryggen med føttene flatt på matten.
Løft deretter den ene armen rett opp og det andre beinet opp. Fortsett å bevege beinet opp og ned mens du holder armen rett opp i luften.
Denne øvelsen bidrar til å styrke og stabilisere leddene.
Len deg over for å gjøre crunches
Dette er en ekstremt nyttig øvelse, da den bidrar til å bygge styrke i overkroppen og kjernemuskulaturen.
For å gjøre denne øvelsen, løft hoftene høyt opp, og hold beina strake. Mens du holder hoftene oppe, beveg det ene benet sakte inn og ut i motsatt retning.
Khanh Linh (ifølge Express )
[annonse_2]
Kildekobling
Kommentar (0)