4 ting du kan gjøre om kvelden for å øke fettforbrenningen mens du sover

Mens man sover, forbrenner kroppen fortsatt kalorier for å opprettholde vitale funksjoner som blodsirkulasjon, respirasjon, celleregenerering og hormonregulering. Noen justeringer om kvelden vil øke stoffskiftet, og dermed forbrenne flere kalorier.

Følgende justeringer vil hjelpe kroppen din med å forbrenne fett mer effektivt uten at det kreves for mange endringer i den daglige rutinen.

Å sove i tide på et mørkt og kjølig soverom bidrar også til vekttap.

FOTO: KI

Ha en tidlig middag

En studie publisert i tidsskriftet Obesity viser at personer som spiser middag tidlig, nærmere bestemt før klokken 19.00, og ikke spiser noe annet etterpå, har en høyere fettforbrenning om kvelden enn de som spiser middag sent, ifølge helsenettstedet Healthline (USA).

I tillegg bør middagen være moderat, ha lite hvit stivelse og mye protein. Dette balanserte måltidet hjelper kroppen med å opprettholde stabile blodsukkernivåer og begrense overflødig fettopphopning.

Gjør litt lett trening før du legger deg.

Høyintensiv trening nær leggetid vil øke kroppstemperaturen, noe som gjør det vanskelig å sove. Imidlertid vil omtrent 15–30 minutter med lett trening, som for eksempel gange, øke stoffskiftet og fettforbrenningen selv mens du sover.

Drikk urtete

Enkelte urteteer, som koffeinfri grønn te, ingefærte eller kanelte, kan bidra til å øke stoffskiftet og stabilisere blodsukkeret mens du sover. Ingefærte har vist seg å øke termogenesen, prosessen der kroppen forbrenner energi for å skape varme.

I tillegg bidrar det å drikke varm te om kvelden også til å slappe av nervesystemet og redusere nivåene av stresshormonet kortisol, noe som bidrar til økt opphopning av magefett.

Slå av lysene på soverommet

Kunstig lys om natten, spesielt fra lamper, telefonskjermer og datamaskiner, kan forstyrre det søvnregulerende hormonet melatonin. Melatonin hjelper deg ikke bare med å sove godt, men påvirker også energimetabolismen.

En studie i Journal of Pineal Research fant at melatonin øker aktiviteten til brunt fettvev, den typen fett som forbrenner kalorier for å generere varme.

I tillegg påvirker soveromstemperaturen også fettforbrenningen. Ifølge det amerikanske National Institutes of Health (NIH) vil kroppen øke aktiviteten til brunt fettvev for å holde varmen når man sover i et kjølig rom, rundt 19–20 grader Celsius, og dermed forbruke flere kalorier, ifølge Healthline .

Kilde: https://thanhnien.vn/4-dieu-can-lam-vao-buoi-toi-de-tang-dot-mo-khi-ngu-185250801161626304.htm