5 måter å bidra til å kontrollere blodsukkeret i ferien

Tet er en tid hvor vi pleier å spise mye søtsaker og kaloririk mat. All denne maten øker blodsukkeret. For diabetikere kan økt blodsukker påvirke mange kroppsfunksjoner.

Høyt blodsukker kan lett føre til synsproblemer, kronisk nyresykdom, hjertesykdom og diabetisk nevropati. Derfor må diabetikere ta passende tiltak for å kontrollere blodsukkeret under Tet, ifølge helsenettstedet Healthline (USA).

Brun ris og havre er fullkorn som er svært effektive for å kontrollere blodsukkeret.

Disse tiltakene inkluderer:

Porsjonskontroll

Retter som banh tet, banh chung, klebrig ris, søte supper og syltetøy inneholder alle mye sukker og hvit stivelse. Å spise disse matvarene vil øke blodsukkeret. Personer med diabetes bør begrense disse matvarene.

Dette betyr imidlertid ikke at de skal avstå helt, men i stedet være selektive og spise rimelig. For eksempel kan de spise banh tet, men spise grønnbønnefyllet uten sukker og utelate den klebrige risen.

Prioriter å spise fullkorn

Diabetikere bør prioritere å spise fullkorn som brun ris, havre eller quinoa. Dette er sunn mat som bidrar til å kontrollere blodsukkeret veldig godt.

Spis mye fiber

Noe som er veldig nyttig for personer med diabetes er å spise et balansert kosthold med mye frukt, grønnsaker og belgfrukter. Disse matvarene er rike på fiber. Fiber bremser fordøyelsen og opptaket av sukker i tarmene, og bidrar dermed til å forhindre blodsukkertopper.

Hold deg aktiv

Å holde seg aktiv er viktig for å kontrollere blodsukkeret. Når du trener, forbrenner kroppen flere kalorier, musklene bruker mer glukose, og insulinfølsomheten forbedres. Alt dette bidrar til å kontrollere blodsukkeret.

Trening handler ikke bare om å gå på treningssenteret; husarbeid, hagearbeid eller å gå tur med hunden kan også betraktes som trening. Selv en 15–20 minutters spasertur etter et måltid kan bidra til å stabilisere blodsukkeret.

Drikk nok vann

Det er ekstremt viktig å drikke nok vann for å kontrollere blodsukkeret. Derfor anbefaler eksperter at personer med diabetes bør drikke vann regelmessig gjennom dagen. Spesielt bør de begrense sukkerholdige drikker som brus eller fruktjuice, ifølge Healthline.

Kilde: https://thanhnien.vn/5-cach-giup-kiem-soat-duong-huyet-trong-nhung-ngay-tet-185250117125804864.htm