5 måter å forhindre leddsmerter i kaldt vær

1. Hold kroppen varm. Husk alltid å kle deg varmt, spesielt i nakken, ryggen og ledd som håndledd, knær og føtter. Bruk lue, hansker og lukkede sko for å beskytte hodet og lemmene mot kulden. Surr et skjerf rundt halsen for å holde den varm og unngå vind.

2. Tren regelmessig. Lett trening, som gange, yoga, tai chi osv., bidrar til å øke blodsirkulasjonen, opprettholde fleksibilitet og redusere leddsmerter. Samtidig bør du ikke sitte eller ligge for lenge. Bytt stilling ofte for å unngå stive ledd.

Ho Chi Minh-byen morgenen 13. januar ble været kaldt, temperaturen var rundt 19 grader celsius, og foreldrene tok på barna sine varmere klær.

3. Riktig ernæring. For å redusere leddsmerter er det nødvendig å være oppmerksom på et rimelig og balansert kosthold, og tilføre kalsium (drikkemelk, spise sjømat, mørkegrønne bladgrønnsaker) for å øke kalsiuminnholdet i beinvevet. Næringsstoffer som bidrar til å holde bein og ledd sunne finnes også i fisk, chiafrø og valnøtter. Begrens krydret mat, da denne maten kan øke risikoen for leddgikt. I tillegg bidrar det til å opprettholde fuktighet i leddene ved å drikke nok vann.

Å opprettholde en sunn vekt er også viktig for å redusere leddsmerter. Overvekt legger press på leddene, spesielt knærne, noe som forverrer leddsmertene. Å opprettholde et sunt kosthold og treningsprogram for å kontrollere vekten din vil bidra til å beskytte kroppen din bedre i den kalde årstiden.

4. Bruk varmeterapi. Ta et varmt bad eller bruk varme kompresser for å lindre smerter og slappe av i leddene. Varme temperaturer bidrar til å slappe av muskler og øke blodsirkulasjonen, noe som reduserer smerter i bein og ledd.

5. Regelmessige legekontroller . Personer med bein- og leddsmerter må overvåke helsen sin og gå til regelmessige legekontroller for å oppdage bein- og leddproblemer tidlig og få rettidig behandling.

Merk at du bør unngå eksponering for ekstremt kalde omgivelser ved å begrense utgang når det er for kaldt, spesielt tidlig på morgenen og sent på kvelden, når kroppen ennå ikke har hatt tid til å venne seg til temperaturen. Du bør vente til kroppen varmes opp før du går ut. Det er også veldig viktig å få nok søvn fordi søvn hjelper kroppen med å restituere og regenerere helsen.

Kilde: https://thanhnien.vn/5-cach-phong-tranh-dau-xuong-khop-trong-mua-lanh-185250113171402291.htm