5 typer kosttilskudd som hjelper kroppen med å «stoppe» vinterforkjølelse

Hver gang været blir kaldt, runger det av de kjente lydene av hoste, rennende nese og nysing på kontorer, skoler og barnehager. Leger advarer om at dette er tiden da de «fire pandemiene høst og vinter» – forkjølelse, influensa, RSV og COVID-19 – sannsynligvis vil ramme samtidig.

Ta vare på helsen din for å unngå «kollaps» fra vinterforkjølelse – Foto: AI

Ifølge Dr. Donald Grant, allmennlege ved The Independent Pharmacy (Storbritannia), kan det å tilføre riktige næringsstoffer hver dag bidra til å styrke immunforsvaret, redusere risikoen for luftveissykdommer og forebygge forkjølelse.

«Kosttilskudd gir viktig støtte og hjelper kroppen med å forberede seg på å bekjempe forkjølelse, influensa og virusinfeksjoner i løpet av den kalde årstiden», sier han.

En fersk undersøkelse viste at mens 70 % av befolkningen forstår viktigheten av å ta vitamintilskudd om vinteren, er det bare rundt 26 % som faktisk opprettholder vanen. I tillegg til det kjente vitamin D, anbefaler eksperter følgende fem næringsstoffer som kan bidra til å beskytte kroppen mot kaldt vær.

1. Vitamin C: «Skjold» mot virus

Vitamin C har lenge vært ansett som en kraftig antioksidant som bidrar til å beskytte celler mot skader forårsaket av virus og forurensning. Det støtter også produksjonen av hvite blodlegemer, noe som øker evnen til å ødelegge patogener.

I følge anbefalingene fra NHS trenger voksne rundt 40 mg vitamin C per dag, tilsvarende et variert kosthold med frukt og grønnsaker. I de kaldere månedene kan imidlertid vitamin C-nivåene synke på grunn av inntak av mindre fersk frukt og grønnsaker, noe som fører til at mange trenger å ta tilskudd med tabletter eller pulver.

«Menneskekroppen produserer ikke vitamin C på egenhånd, så det er nødvendig å supplere det gjennom mat eller funksjonelle produkter», understreket Dr. Grant. Matkilder rike på vitamin C inkluderer appelsiner, mandariner, kiwi, jordbær, paprika og brokkoli.

2. Sink: Et næringsstoff som «aktiverer» immuniteten

Sink er et essensielt spormineral som bidrar til å opprettholde immuncellefunksjonen og redusere betennelsesreaksjoner i kroppen. Sinkmangel kan gjøre kroppen mottakelig for infeksjoner og redusere sårheling.

Enkelte studier har vist at det å ta sink så snart man får en forkjølelse kan forkorte varigheten. «Hvis man starter med sinktilskudd tidlig, kan det redusere alvorlighetsgraden og varigheten av en forkjølelse», sier Dr. Emma Derbyshire, en ernæringsfysiolog i Storbritannia.

Rike kilder til sink kommer fra rødt kjøtt, egg, melk, østers, krabbe eller kosttilskudd. Menn bør konsumere omtrent 9,5 mg/dag, kvinner omtrent 7 mg/dag. En liten flaske sink i medisinskapet er et «livreddende» valg når været begynner å skifte årstider.

3. Magnesium: Næringsstoff for søvn og motstandskraft

Få vet at magnesium er involvert i mer enn 300 biologiske reaksjoner i kroppen, fra å regulere hjerterytme og opprettholde muskler til å støtte nerve- og immunsystemet.

Om høsten og vinteren, når dagene er korte og solen er svak, blir døgnrytmen lett forstyrret, noe som fører til dårlig søvn og nedstemthet. «Magnesium bidrar til å stabilisere døgnrytmen ved å fremme produksjonen av melatonin – hormonet som regulerer søvn, samtidig som det reduserer tretthet og stress», sa Dr. Grant.

NHS anbefalte daglige inntak er 270 mg for kvinner og 300 mg for menn. Naturlige kilder inkluderer mandler, grønne bladgrønnsaker, mørk sjokolade og fullkornsprodukter. For travle mennesker er et magnesiumtilskudd om kvelden også et praktisk alternativ.

Riktige ernæringsvaner bidrar ikke bare til å forhindre forkjølelse, men forbedrer også energi, søvn og humør i de mindre solrike månedene - Foto: AI

4. Omega-3: «Gullfettet» beskytter hjertet og hjernen

Omega-3 består av to hovedfettsyrer: EPA og DHA, som spiller en rolle i å redusere betennelse, forbedre blodsirkulasjonen, støtte hjernefunksjon og syn. Studier viser at lave omega-3-nivåer kan svekke immunforsvaret.

Mange får ikke i seg nok omega-3 fordi de spiser for lite fisk. NHS anbefaler at voksne tar 450–500 mg EPA og DHA per dag, som kan fås gjennom laks, makrell, sardiner eller fiskeoljekapsler.

I tillegg kan vegetarianere bruke plantekilder som chiafrø, linfrø eller valnøtter, men kroppen kan bare omdanne en liten del til EPA/DHA.

«Dette er et ekstremt viktig næringsstoff for å støtte immunforsvaret og synet, spesielt om vinteren, når øyne og hud ofte er tørre på grunn av mangel på fuktighet», delte Dr. Derbyshire.

5. Probiotika: Styrk tarmhelsen din

Omtrent 70 % av immuncellene befinner seg i fordøyelsessystemet, så det å opprettholde et sunt tarmmikrobiom har en direkte innvirkning på motstandskraften.

Probiotika, gunstige bakterier som finnes i yoghurt, kimchi, surkål, kombucha eller kosttilskudd, bidrar til å balansere mikrofloraen, forbedre fordøyelsen og forhindre sykdomsfremkallende bakterier.

«En sunn tarm er grunnlaget for et bærekraftig immunforsvar. Du kan støtte den med fermentert mat eller et daglig probiotisk tilskudd», sier Dr. Derbyshire.

Briter bruker nå mer enn 1 milliard pund i året på probiotiske produkter, noe som viser økende bevissthet om rollen til «gode bakterier».

Å få i seg riktige kosttilskudd bidrar ikke bare til å forebygge forkjølelse, men forbedrer også energi, søvn og humør i de mindre solrike månedene. Eksperter understreker: det er ikke nødvendig å ta for mange typer samtidig, det viktigste er å opprettholde regelmessighet og kombinere med et balansert kosthold.

Hvis du har en underliggende medisinsk tilstand eller tar medisiner, bør du rådføre deg med legen din eller apoteket før du tar kosttilskudd.

En sunn kropp starter med små valg hver dag, og noen ganger er bare en ekstra C-vitaminpille eller en kopp yoghurt hver morgen nok til å holde deg trygg gjennom sykeperioden.

MINH HAI

Kilde: https://tuoitre.vn/5-loai-thuc-pham-bo-sung-giup-co-the-chan-dung-cam-lanh-mua-dong-20251109100709923.htm