7 små endringer om morgenen for å bidra til å senke blodfettet naturlig

Kolesterol er viktig for å bygge celler, men for mye kolesterol kan være skadelig. Ifølge WHO er det anslått at høyt kolesterol forårsaker 2,6 millioner dødsfall (4,5 % av alle dødsfall). Høyt kolesterol øker risikoen for hjertesykdom og hjerneslag, så det er viktig å kontrollere kolesterolet.

Selv om medisiner kan hjelpe, kan livsstilsendringer, som starter med morgenrutinen din (som hva du spiser, hva du drikker, hvordan du trener og hvordan du håndterer stress), bidra til å senke kolesterolet ditt naturlig. Slik kan du starte dagen for å støtte bedre hjertehelse.

7 små endringer om morgenen for å bidra til å senke blodfettet naturlig - 1

Høyt kolesterol forårsaker vanligvis ingen symptomer (Illustrasjon: Times of India).

Start dagen med et varmt glass sitronvann

Ifølge Times of India kan det å drikke varmt vann med litt frisk sitron på tom mage bidra til å rense kroppen og forbedre lipidmetabolismen. Sitron inneholder vitamin C og antioksidanter, som kan redusere dårlig kolesterol og forhindre plakkdannelse i arteriene. Dette er en enkel, men forfriskende måte å starte dagen på.

Frokost med høyt fiberinnhold

Legg til matvarer som er rike på løselig fiber, som havre, chiafrø eller frukt som epler og bananer, i frokosten din. Løselig fiber binder seg til kolesterol i fordøyelsessystemet, og hindrer det i å bli absorbert i blodet. Denne vanen bidrar ikke bare til å senke dårlig kolesterol, men holder deg også mett lenger.

Spis en håndfull nøtter

Prøv å spise en liten porsjon mandler, valnøtter eller linfrø om morgenen. Disse nøttene er rike på omega-3-fettsyrer og umettede fettsyrer, som bidrar til å forbedre det gode kolesterolet samtidig som de senker det dårlige kolesterolet. Bare husk å spise en liten håndfull, da nøtter er kaloririke.

Rask gange

En rask spasertur på 20–30 minutter hver morgen kan ha en betydelig innvirkning på kolesterolnivået. Regelmessig fysisk aktivitet øker det gode kolesterolet og bidrar til å senke triglyserider. Morgenturer forbedrer også blodsirkulasjonen og skaper et positivt humør for resten av dagen.

Gjør yoga eller tøy ut

Lett yoga eller tøying kan redusere stress, en kjent årsak til høyt kolesterolnivå. Stillinger som kobra eller bro stimulerer blodsirkulasjonen og støtter hjertehelsen. Bare 10–15 minutter kan gjøre en forskjell.

Bytt til grønn te i stedet for kaffe

Hvis du drikker kaffe, kan du prøve å erstatte den med grønn te. Grønn te er rik på katekiner, antioksidanter som bidrar til å senke dårlig kolesterol. Å drikke en kopp grønn te om morgenen kan gi et skånsomt energiboost samtidig som det beskytter hjertet ditt.

Ikke spis søtsaker om morgenen

Dropp frokostblandinger, bakverk og sukkerholdige drikker til frokost. For mye sukker kan øke triglyserider og senke det gode kolesterolet. Bytt ut med honning eller frisk frukt for å tilfredsstille søtsuget uten å ofre helsen din.

Ifølge Healthline , hvis det dårlige kolesterolet ditt er for høyt eller det gode kolesterolet ditt er for lavt, bygger det seg fettavleiringer opp i blodårene dine. Disse avleiringene gjør det vanskelig for blodet å strømme gjennom arteriene dine. Dette kan forårsake problemer i hele kroppen din, spesielt i hjertet og hjernen.

Høyt kolesterol forårsaker vanligvis ingen symptomer. I de fleste tilfeller forårsaker det bare medisinske nødsituasjoner som hjerteinfarkt eller hjerneslag.

Disse tilstandene oppstår ofte ikke før høyt kolesterol fører til plakkoppbygging i arteriene. Plakk kan snevre inn arteriene slik at mindre blod kan passere gjennom. Plakkoppbygging endrer strukturen i arterieforingen. Dette kan føre til alvorlige komplikasjoner.

En blodprøve er den eneste måten å vite om kolesterolet ditt er for høyt. Be legen din om å ta en kolesteroltest etter at du fyller 20. Deretter bør du sjekke det igjen om fire til seks år.

Legen din kan også anbefale at du sjekker kolesterolet ditt oftere hvis du har en familiehistorie med høyt kolesterol, eller hvis du har høyt blodtrykk, er overvektig osv.

7 små endringer om morgenen for å bidra til å senke blodfettet naturlig - 2