Hvordan spise fett uten å gå opp i vekt?

Før du kan lære hvordan du kan spise fett uten å gå opp i vekt, er det viktig å forstå hva fett er. Ikke alt fett er dårlig. Noe fett kan faktisk være sunt.

Det finnes tre hovedtyper fett: mettet fett, transfett og umettet fett, ifølge nettstedet for ernæring og helse Eat This, Not That! (USA).

Avokado er rik på sunt fett.

Mettet fett er en type fett som ofte finnes i animalske matvarer som kjøtt, kuskinn, svinekjøtt og noen vegetabilske oljer. Å spise for mye mettet fett kan bidra til vektøkning og andre helseproblemer som åreforkalkning og hjertesykdom. Vi kan imidlertid spise det med måte.

Transfett, derimot, finnes ofte i bearbeidet og stekt mat. Det er best å begrense transfett, da det har blitt knyttet til ulike helseproblemer.

Umettet fett inkluderer enumettet fett og flerumettet fett. Disse regnes som sunt fett som finnes i avokado. , nøtter og fet fisk. Å innlemme umettet fett i kostholdet ditt kan ha en positiv innvirkning på din generelle helse.

For å kunne spise fett uten å gå opp i vekt, må man være oppmerksom på følgende tre ting:

Porsjonskontroll

Når det gjelder å nyte fet mat, er en av de viktigste tingene moderasjon. I stedet for å unngå fett helt, spis små porsjoner med fett.

Velg sunne matlagingsmetoder

Når man tilbereder retter med høyt fettinnhold, bør man velge sunne tilberedningsmetoder som koking, damping og grilling i stedet for steking eller wok, som krever mye olje. Dette kan bidra til å redusere det totale fettinnholdet i retten, samtidig som du fortsatt kan nyte favorittsmakene dine.

Kombiner fet mat med fiber

Å spise fettrik mat sammen med fiberrik mat som frukt, grønnsaker og fullkorn kan bidra til å redusere fettopptaket og holde deg mett lenger.

Å spise fettrik mat sammen med fiberrik mat som frukt, grønnsaker og fullkorn kan bidra til å redusere opptaket av fett og holde oss mette lenger, noe som bidrar til å forhindre at vi overspiser.

Vær oppmerksom på ditt generelle kosthold

Selv om du kan nyte fet mat, er det viktig å sørge for at kostholdet ditt er godt balansert, med rikelig med frukt, grønnsaker, magre proteiner og fullkorn. Det er også viktig å være oppmerksom på ditt daglige kaloriinntak, slik at du ikke overskrider det anbefalte daglige kaloriinntaket. Ellers vil kroppen omdanne overflødige kalorier til fett.

Tren regelmessig

Regelmessig trening kan bidra til å motvirke effektene av å spise fet mat. Trening hjelper kroppen din med å forbrenne kalorier og opprettholde en sunn vekt, ifølge Eat This, Not That! (USA).

Kildekobling: https://thanhnien.vn/an-chat-beo-nhu-the-nao-de-khong-bi-tang-can-185240227234658955.htm