Tre ting du bør unngå og hvordan du kan fikse dem for å trene effektivt om morgenen og redusere overflødig fettansamling

Å trene rett etter at du har våknet uten å fylle på, eller å trene for lenge eller for hardt, kan gjøre kroppen sliten og samle opp overflødig fett.

Før du trener om morgenen, bør du spise et lett måltid, kanskje drikke et glass usøtet melk. (Illustrasjonsfoto laget av AI)

1. Tren rett etter at du har våknet uten frokost

Mange tror at trening på tom mage vil hjelpe kroppen med å bruke fett til energi. Dr. Louise Burke, en ernæringsfysiolog ved Australian Institute of Sport, sa imidlertid at når glykogen (energi lagret i muskler) er oppbrukt etter lang søvn, vil kroppen prioritere å bryte ned muskler for å få aminosyrer som kan omdannes til glukose, i stedet for bare å bruke fett.

Som et resultat reduseres muskelmassen, stoffskiftet bremses ned, og på lang sikt fører det til fettopphopning.

Eksperter anbefaler at du 30–45 minutter før trening bør spise en lett matbit i form av en banan, noen skiver fullkornsbrød eller drikke et glass usøtet melk for en stabil energikilde.

2. Trening for hardt eller for lenge rett etter at du har våknet

Etter at du våkner, er kroppstemperaturen, blodstrømmen til musklene og nervesystemet lav. Å tvinge kroppen til å gjøre en høyintensiv HIIT-økt med en gang kan forårsake hormonelt stress, som øker kortisol, et hormon knyttet til lagring av magefett.

Den internasjonale treningstreneren Brett Hoebel foreslår at du, når du trener om morgenen, bør starte med en lett oppvarming på 5–10 minutter, og deretter gjøre en moderat treningsøkt på 20–30 minutter. Hvis du vil gjøre en tung treningsøkt, gjør den om ettermiddagen når kroppen er helt våken og klar.

3. Ikke restituerer seg etter trening og hopper over frokost

Å trene uten å spise frokost fører til at kroppen fortsetter i en katabolsk tilstand, og ødelegger muskelvev for å opprettholde energi. En studie publisert i Journal of the International Society of Sports Nutrition viste at tilskudd av protein og karbohydrater innen 30 minutter etter trening bidrar til å redusere fett og øke muskelmasse mer effektivt.

Den amerikanske ernæringsfysiologen Nancy Clark foreslår at du etter en morgentrening bør spise en proteinrik frokost (egg, gresk yoghurt, kyllingbryst) kombinert med sunne karbohydrater (havregrøt, frukt, fullkornsbrød) for å restituere raskt og aktivere stoffskiftet hele dagen, noe som øker effektiviteten av vekttap.

Kilde: https://baoquocte.vn/ba-viec-can-tranh-va-cach-khac-phuc-de-tap-luyen-buoi-sang-hieu-qua-giam-tich-tu-mo-thua-324278.html