Personer som ofte opplever øyesmerter eller belastning på øynene, spesielt de med nærsynthet, på grunn av arbeid eller mye tid foran elektroniske enheter, kan prøve de enkle øyeøvelsene nedenfor.
Øyet fungerer som en konvergerende linse. Alle bilder som kommer inn i øyet projiseres på netthinnen. Til slutt, gjennom fotoreseptorceller og synsnerven, gjenkjenner hjernen bildet som likt omverdenen .
Hos personer med nærsynthet vil bildet av et objekt som kommer inn i øyet bli projisert foran netthinnen i stedet for på netthinnen, derfor vil de ikke kunne se fjerne objekter tydelig.
Øvelsen innebærer å bevege øynene opp, ned, til venstre og høyre, og holde hver posisjon i minst 2 sekunder.
Ifølge Dr. Le Ngo Minh Nhu, spesialist i oftalmologi (øre, nese, hals og oftalmologi) ved University Medical Center of Ho Chi Minh City - avdeling 3: «Øyebevegelser er bevegelser av øynene fra venstre til høyre, opp til ned, og diagonalt til hver side. Disse bevegelsene bidrar til å slappe av musklene og forbedre sirkulasjonen i øyeområdet.»
Følgelig krever «øyeøvelsene» som legen foreskriver at personen som utfører dem sitter eller står komfortabelt, med en oppreist holdning og hode og nakke i ro.
Øyebevegelse
For denne øvelsen må alle se til venstre, deretter til høyre, deretter oppover, deretter diagonalt oppover, deretter nedover og til slutt diagonalt nedover (men uten å snu eller vippe hodet).
Hver gang du ser, hold blikket i minst 2 sekunder.
Ser på avstand - ser på nært hold
Hold fingeren 15–20 cm unna øynene og fokuser på den i 10 sekunder. Flytt deretter blikket til et objekt lenger unna deg (ca. 3–6 meter unna) og fortsett i ytterligere 10 sekunder.
Se tilbake på fingeren din og gjenta øvelsen.
Nær- og fjernsynsøvelse. Plasser fingeren foran ansiktet omtrent en håndlengde unna, fokuser på den i 10 sekunder, og se deretter bort.
Blinke
Å blunke er en veldig enkel aktivitet som alle gjør hver dag, og faktisk kan det være en god «trening» for øynene hvis det gjøres riktig i henhold til profesjonelle instruksjoner.
Instruksjoner: Blink 10–15 ganger kontinuerlig, lukk deretter øynene og hold dem i 10 sekunder for å slappe av. Gjenta 5–10 ganger for å se resultater.
20-20-20-metoden
Ifølge doktor Minh Nhu bør man se på noe omtrent 6 meter unna i 20 sekunder etter hvert 20. minutt med arbeid som krever øyebelastning.
For øvelsene nevnt ovenfor, kan man gjøre dem 2–3 ganger om dagen, i 5 minutter hver gang.
«Selv om regelmessige øyerullingsøvelser er gunstige for å avslappe øynene, endrer de ikke formen på øyeeplet eller krumningen av hornhinnen, og det finnes heller ingen vitenskapelige bevis som tyder på at de bidrar til å redusere nærsynthet. Derfor er det for personer med nærsynthet, i tillegg til øyeavslapningsøvelser, viktig å ha regelmessige øyekontroller; beskytte øynene mot sollys; bruke briller når de driver med sport eller jobber; bruke passende belysning når de leser eller jobber; bruke briller som foreskrevet; og rengjøre og oppbevare briller eller kontaktlinser riktig. Videre er en sunn livsstil og kosthold, og håndtering av andre medisinske tilstander også viktige hensyn», la Dr. Minh Nhu til.
[annonse_2]
Kilde: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-cac-bai-tap-don-gian-giup-mat-khoe-185241211223654074.htm
Kommentar (0)