Leger viser enkle øvelser som bidrar til å holde øynene sunne

Personer som ofte føler seg trette eller såre øyne, spesielt når de er nærsynte, på grunn av arbeid eller hyppig kontakt med elektroniske enheter, kan bruke de enkle øyeøvelsene nedenfor.

Øyet fungerer som en konvergerende linse. Alle bilder som kommer inn i øyet vil være tilstede i netthinnen. Til slutt, gjennom reseptorcellene og synsnerven, vil hjernen gjenkjenne bildet på samme måte som omverdenen .

Hos nærsynte personer vil bildet av et objekt som kommer inn i øyet være foran netthinnen i stedet for på netthinnen, slik at de ikke vil kunne se fjerne objekter tydelig.

Øvelse: Se opp, ned, til venstre, til høyre og hold hver posisjon i minst 2 sekunder.

Lege – doktor Le Ngo Minh Nhu, Ngu Quan-klinikken (øre, nese, hals – øyne), Universitetet for medisin og farmasi, Ho Chi Minh-byen – fasilitet 3, sa: «Øyenrulling er bevegelsen av øynene fra venstre til høyre, opp og ned og å se diagonalt til hver side. Disse bevegelsene har den effekten at de slapper av musklene og forbedrer sirkulasjonen i øyeområdet.»

Følgelig krever legen at personen utfører "øyeøvelser" sittende eller stående komfortabelt, med en rett holdning, hode og nakke fiksert.

øyerulling

For denne øvelsen må alle se til venstre, høyre, opp, diagonalt opp, ned og diagonalt ned etter tur (men ikke snu eller vipp hodet).

Hold hvert blikk i minst 2 sekunder.

Se langt – se nært

Hold fingeren 15–20 cm unna øynene og fokuser på den i 10 sekunder. Flytt deretter blikket til et objekt lenger fremme (ca. 3–6 m unna), og fortsett å holde i 10 sekunder.

Se tilbake på fingeren din og gjenta øvelsen.

Øvelse i nærsyn og fjernsyn. Plasser fingeren omtrent en håndsbredde foran deg, fokuser på den i 10 sekunder, og se deretter ut i det fjerne.

Blinke

Å blunke er en veldig enkel ting som alle gjør hver dag. Faktisk kan det også være en god «trening» for øynene hvis det gjøres riktig i henhold til profesjonelle instruksjoner.

Slik gjør du: Blink kontinuerlig 10–15 ganger, lukk deretter øynene og hold dem i 10 sekunder for å slappe av. Gjør dette kontinuerlig 5–10 ganger for å se effekten.

20-20-20-metoden

Ifølge Dr. Minh Nhu bør man se omtrent 6 meter unna i 20 sekunder etter hvert 20. minutt med øyearbeid.

For øvelsene ovenfor kan man gjøre dem 2–3 ganger om dagen, med 5 minutter hver gang.

«Selv om regelmessige øyerullingsøvelser er effektive for å avslappe øynene, endrer de ikke formen på øyeeplet eller krumningen av hornhinnen, og det finnes ingen vitenskapelige bevis for at de bidrar til å redusere nærsynthet. Derfor må personer med nærsynthet, i tillegg til å praktisere øyeavslappende øvelser, være oppmerksomme på regelmessige øyeundersøkelser; beskytte øynene mot solen; bruke briller når de driver med sport eller jobber; bruke passende belysning når de leser eller jobber; bruke briller i henhold til reseptbelagte instruksjoner; rengjøre og vedlikeholde briller eller kontaktlinser riktig. I tillegg er en sunn livsstil og ernæring, og kontroll av andre sykdommer også ting folk må være oppmerksomme på», la Dr. Minh Nhu til.

Kilde: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-cac-bai-tap-don-gian-giup-mat-khoe-185241211223654074.htm