Leger anbefaler matvarer som bidrar til å redusere høyt kolesterolnivå

Å innlemme følgende matvarer i et balansert kosthold, sammen med å begrense mettet fett og transfett, kan bidra til bedre kolesterolkontroll, sier den prisbelønte britiske ernæringsfysiologen Dr. Sunni Patel.

Fiber og sunt fett kan hjelpe deg med å kontrollere kolesterolnivået

Havregrøt

Denne populære frokostmaten inneholder løselig fiber som kan bidra til å senke nivået av dårlig kolesterol.

Havre inneholder løselig fiber, spesielt betaglukaner, som kan senke kolesterolet ved å redusere absorpsjonen i tarmen, sier Dr. Patel, ifølge Express .

Bær

Du kan legge til noen bær i havregrøten din for å maksimere den kolesterolsenkende effekten av frokosten din.

Dr. Patel forklarer at blåbær, jordbær og bringebær er fulle av antioksidanter og fiber, som kan bidra til å blokkere dårlig kolesterol, noe som gjør det mindre sannsynlig å danne plakk i arteriene.

Nøtter

En annen frokostrett som er bra for kolesterolnivået er nøtter. Takket være det høye innholdet av gode fettsyrer kan de forbedre kolesterolnivået.

Mandler og valnøtter har et høyt innhold av umettede fettsyrer, fiber og plantesteroler, noe som skaper en kraftig kombinasjon som kan bidra til å kontrollere kolesterolet.

Sukkerfri yoghurt

Ifølge Dr. Patel er yoghurt rik på protein og probiotika, som bidrar til å fremme metthetsfølelse og redusere det totale kaloriinntaket.

Videre kan probiotiske innhold ha positive effekter på tarmhelsen og kolesterolmetabolismen.

Egg

Selv om egg inneholder kolesterol, er de også en kilde til sunt fett, protein og næringsstoffer, inkludert vitamin B12, vitamin D, riboflavin, kolin, selen..., som er gunstige for hjertehelsen.

For folk flest er det usannsynlig at moderat eggforbruk (6–7 per uke) har en betydelig innvirkning på kolesterolnivået, legger Dr. Patel til.

Kildekobling: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-cac-mon-an-giup-giam-muc-cholesterol-cao-185231009152255401.htm