Enkel trening forbrenner 20 ganger flere kalorier enn å gå

Forskning viser at denne enkle øvelsen er mer effektiv enn å gå på flatt underlag. Bare legg til noen minutter med trapper hver dag.

Å gå i trapper forbrenner flere kalorier

Hvis du lurer på hvor mange kalorier du forbrenner i gjennomsnitt når du går i trapper, kan tallet overraske deg, spesielt hvis du holder det gående i omtrent en halvtime.

Gåing er en fin måte å få kardiovaskulær trening på.

Mange faktorer påvirker antall kalorier du forbrenner når du går i trapper, inkludert vekten din, høyden på trappen og varigheten av treningen.

Forskning viser at det å gå i trapper forbrenner omtrent 20 ganger flere kalorier enn å gå på flatt underlag.

Dr. Alberto Minetti, fysiolog ved Universitetet i Milano (Italia), har utført omfattende forskning på menneskelig bevegelse, inkludert trapper.

For å flytte 1 kg kroppsmasse over 1 meter horisontalt (som når du går), forbrenner du 0,5 kalorier. Men for å flytte 1 kg kroppsmasse vertikalt opp trappen, forbrenner du 10 kalorier. Så mengden kalorier som forbrennes når man går i trapper er 20 ganger mer enn når man går, forklarer Alberto Minetti.

Forskning viser at det å gå i trapper forbrenner omtrent 20 ganger flere kalorier enn å gå på flatt underlag.

Trappeklatring kan være et godt alternativ for eldre voksne.

Mange eldre har problemer med å løpe. Løping kan ha større påvirkning på leddene. Men trapper er et godt alternativ.

Den store fordelen med å gå i trapper er at det ikke tar mye tid. Det er lett å lære, bare legg til noen få trinn hver dag eller hver uke.

Hvordan begynne å gå i trapper?

For nybegynnere kan det være vanskelig å holde 30 minutter med trapper i gang. Mayo Clinic (USA) forslag: Hvis du føler deg sliten, bør du dele det inn i 3 eller flere ganger, 10 minutter hver gang, fordelt utover dagen. På denne måten vil du fortsatt forbrenne flere kalorier i løpet av dagen.

For å forbrenne flere kalorier og trene forskjellige deler av underkroppen, kan du løpe opp trappene og deretter gå ned igjen.

Kilde: https://thanhnien.vn/bai-tap-don-gian-dot-chay-calo-gap-20-lan-di-bo-185240924235407661.htm