Den magiske måten å «ta en lur» på, slik at du kan være oppe hele natten og jobbe og ta vare på barna dine uten å bli sliten

Ifølge Medical Xpress råder en gruppe forskere ledet av professor Sanae Oriyama fra Graduate School of Biomedical and Health Sciences ved Hiroshima University (Japan) folk som må være oppe sent, til å avtale to korte lurer på henholdsvis 90 minutter og 30 minutter.

Å jobbe på merkelige tider eller å måtte være oppe hele natten for å ta vare på barn gjør mange slitne - Illustrasjonsfoto fra internett

Arbeidet er basert på analyser fra sykepleierstaben i Japan. Hvis de må jobbe nattskift, kan de bare sove maksimalt 2 timer i løpet av en 16-timers arbeidsdag.

Å få mest mulig ut av de 120 minuttene for å holde seg våken fra ettermiddag til kveld er avgjørende for å prestere bra i en oppgave som krever at man holder seg våken.

Frivillige deltok i forsøket med én lur på 120 minutter i 2012, to lurer på 90–30 minutter i 2014 og ingen søvn i 2018.

Resultatene viste at formelen for lur på 90 og 30 minutter er den optimale formelen, spesielt hvis du ikke har tid til å ta igjen søvn i løpet av dagen.

Folk som benytter seg av denne typen søvn, vil kunne jobbe 16 timer mer våkne uten å føle seg utmattede, noe som minimerer desorientering eller redusert produktivitet.

For å få mest mulig ut av disse to lurene anbefaler forskerteamet også å jobbe til rundt klokken 22:30, deretter sove i 90 minutter og våkne opp ved midnatt. Den luren er nok til å gi deg en periode med årvåkenhet, uten tretthet, som varer i flere timer.

Tretthetsnivået begynner å stige igjen mellom klokken 04.00 og 09.00, så for å optimalisere ytelsen din bør du sove i ytterligere 30 minutter før klokken 03.00, noe som vil hjelpe deg å holde deg våken resten av natten.

I tillegg vil det å sove 30 minutter ekstra etter at du er ferdig med skiftet, eller når du har ledig tid neste morgen, hjelpe deg med å starte dagen mer våken etter en søvnløs natt.

«Dette resultatet kan ikke bare anvendes på folk som må jobbe nattskift, men også være nyttig for nybakte foreldre», sa professor Oriyama.

Anh Thu

Kilde: https://nld.com.vn/suc-khoe/cach-chop-mat-than-ky-de-thuc-dem-lam-viec-cham-con-khong-met-20230918090407691.htm