Hvordan redusere oppblåsthet og fordøyelsesbesvær under Tet-ferien

Spis akkurat nok

Å spise akkurat nok er veldig viktig under Tet av mange grunner, som å unngå en økning i sukker, protein, fett og salt som ikke er bra for helsen; unngå vektøkning og hjelpe med fordøyelsen, uten å føle deg mett eller sliten.

Du bør ikke spise mange måltider, men maks tre måltider som vanlig. Hvert måltid bør ikke være for mett. Å spise akkurat nok vil hjelpe fordøyelsessystemet til å ikke bli overbelastet, ikke forårsake tretthet, døsighet, og du kan være våken for å ha det gøy og underholde gjester under Tet-ferien.

Illustrasjonsfoto. (Fotokilde: Internett)

Spis sakte og tygg grundig.

Å spise sakte og bevisst gir magen nok tid til å signalisere til hjernen at den er mett. Dette er også en fin måte å hjelpe deg med å unngå overspising.

Når du tygger, sender den et signal til fordøyelseskanalen din om at den er klar til å motta mat og forberede seg på fordøyelsen. Så hvis du tygger maten grundig, legger du mindre belastning på magen og resten av fordøyelseskanalen etterpå. Magesyren kan blandes bedre med maten, og magen kan gjøre jobben sin bedre.

Hvis du ikke tygger grundig, kan store matpartikler forårsake kvelning, og de naturlige bakteriene i tarmen kan gjære den ufordøyde maten og formere seg. Dette kan føre til symptomer som oppblåsthet, fordøyelsesbesvær eller forstoppelse.

Ikke legg deg ned rett etter å ha spist.

Etter å ha spist bør du ikke legge deg ned, trene eller løpe for hardt. Du bør hvile og trene forsiktig for å hjelpe tarmene med å trekke seg sammen, fordøye maten bedre og hjelpe gass i magen med å slippe ut lettere.

Legg til matvarer rike på fiber

Et kosthold rikt på fiber er spesielt gunstig for fordøyelseshelsen. Kroppene våre trenger fiber for å fremme fordøyelsen, eliminere avfallsstoffer fra kroppen raskere og dermed redusere forekomsten av giftstoffer i kroppen.

Fiber finnes i rikelig med grønne grønnsaker, frisk frukt, fullkorn ... Det er imidlertid viktig å merke seg at fiber bør tilsettes gradvis, og unngå å legge til for mye eller for raskt i kostholdet, da dette kan ha motsatt effekt og forårsake oppblåsthet og luft i magen. Når du spiser mat rik på fiber, drikk rikelig med vann for å hjelpe med å presse fiberen gjennom tarmene lettere.

Å bruke noen typer te bidrar til å redusere oppblåsthet

- Ingefærte: Ifølge forskning kan ingefær stimulere mage-tarmkanalen og bidra til å redusere forstoppelse, oppblåsthet og luft i magen. Når du har oppblåsthet og fordøyelsesbesvær, kan du drikke en kopp ingefærte eller lage din egen ingefærjuice ved å knuse ingefær og tilsette den i varmt vann, noe som er veldig effektivt.

- Mandarinskallte: Bruk ferskt mandarinskall, legg det i vann og kok det opp, tilsett litt sukker og drikk det for å forbedre oppblåsthet og luft i magen.

- Peppermyntete: Peppermynte inneholder en organisk forbindelse kalt l-mentol som har effekten av å redusere mage- og tykktarmskramper, slappe av musklene i fordøyelseskanalen og har evnen til å lindre magesmerter og oppblåsthet.

Å drikke en kopp peppermyntete etter et måltid kan raskt bidra til å berolige magen og effektivt redusere oppblåsthet.

Drikk natron

Når du lider av fordøyelsesbesvær, er et nyttig tips for å forbedre denne tilstanden å drikke natron. Hovedingrediensen i natron er natriumbikarbonat, som har evnen til å nøytralisere magesyre og lindre halsbrannsymptomer i en periode. Metoden er veldig enkel: løs opp 1/4 spiseskje natron i en kopp varmt vann og drikk.

Du bør imidlertid være oppmerksom på at du ikke bør ta andre medisiner etter 2 timer med inntak av natron. Natron kan forsinke opptaket av enkelte legemidler og endre virkningsmekanismen deres, samt øke uønskede bivirkninger.

Spis BRAT-dietten

BRAT-dietten er en ernæringsplan som fokuserer på lett, lett fordøyelig mat og er svært nyttig for å behandle gass og fordøyelsesbesvær hjemme.

Du kan starte med små mengder mat og fortsette å drikke rikelig med vann gjennom dagen. Når kroppen din har vent seg til det, kan du tilsette eplejuice, kyllingkraft ... for å øke næringsinntaket.

Kilde: https://kinhtedothi.vn/cach-giam-chung-day-bung-kho-tieu-trong-nhung-ngay-tet.html