Hva skal man gjøre for å effektivt forhindre øyebelastning?

Øyebelastning er en vanlig tilstand som oppstår når øynene er overarbeidet og overanstrengt, for eksempel når man kjører lange avstander eller stadig ser på en data- eller telefonskjerm. Øyebelastning kan forårsake ubehag, tørre øyne, tåkesyn og til og med hodepine.

Denne tilstanden er imidlertid vanligvis ikke alvorlig og vil bli bedre med hvile, massasje og andre øyepleietiltak. Å stadig se på skjermene på digitale enheter som datamaskiner, telefoner og nettbrett er en av de vanligste årsakene til øyebelastning.

I tillegg kan det å plassere skjermer eller bøker for nært eller for langt unna føre til at øynene tilpasser seg for mye og forårsaker øyebelastning, ifølge helsenettstedet Medical News Today (Storbritannia).

Å stirre kontinuerlig på skjermer på elektroniske enheter er en vanlig årsak til øyebelastning.

SHUTTERSTOCK

For å redusere og forhindre øyebelastning, må man bruke følgende metoder:

Hvil ordentlig

Etter en periode med studier, arbeid eller underholdning, trenger alle å ta noen minutter for å hvile øynene. Dette er spesielt viktig når man leser bøker eller bruker elektroniske enheter over lengre tid.

Eksperter anbefaler å bruke 20-20-20-regelen. Mer spesifikt, hvert 20. minutt, hvil øynene og bruk 20 sekunder på å se på et punkt 20 fot unna, eller omtrent 6 meter. Dette kan redusere trykket på øynene betydelig og forhindre belastning på øynene.

Juster lyset

Bruk av elektroniske enheter på steder med sterk belysning, som for sterke lyskilder eller i nærheten av vinduer der sollys skinner inn, kan lett føre til belastning på øynene. Dette er fordi for sterkt omgivelseslys vil gjøre at øynene må tilpasse seg mer for å se informasjonen som vises på skjermen tydelig. Derfor er den beste måten å finne et sted med passende belysning.

I tillegg gjør blått lys fra skjermen også øynene lett slitne. Derfor må brukerne justere skjermens lysstyrke passende eller bruke apper for å redusere nivået av blått lys.

Få nok søvn

For å redusere og forebygge tretthet i øynene trenger man ikke bare nok søvn, men også å drikke nok vann. Å sove 7–8 timer per natt vil gi øynene nok tid til å hvile og restituere seg. Samtidig vil det å drikke nok vann bidra til å gi dem vann slik at tårene kan skille ut tårer regelmessig, og dermed redusere tørre og trette øyne.

Om nødvendig kan personer med tørre øyne bruke reseptfrie øyedråper for å lindre symptomer på tørre og irriterte øyne, ifølge Medical News Today.