Den typen støy som kan hjelpe deg å sove bedre

Det finnes mange typer støy som kan hjelpe deg med å sove, men hvilken type støy vil faktisk hjelpe deg med å sove gjennom natten?

Over 14 % av voksne opplever regelmessig problemer med å sovne, og omtrent 30 % av voksne lider av søvnløshet. Faktorer som stress, helseproblemer og ubehagelige sovemiljøer (som tette rom eller harde madrasser) kan alle bidra til dårlig søvnkvalitet. Mange metoder har blitt anbefalt av leger for å forbedre søvnkvaliteten, spesielt søvnstøy – behagelige lyder som er utformet for å hjelpe deg med å sovne lettere, ifølge Women's Health magazine (USA).

Hvilken type støy som er best for søvn, avhenger av individet.

Illustrasjon: AI

Typer støy som hjelper søvnen

Ifølge Dr. Mary Halsey Maddox, en søvnekspert som jobber i USA, kan søvnstøy, takket være sine beroligende egenskaper, bidra til å slappe av sinn og kropp samtidig som den maskerer uønskede distraherende lyder. I tillegg kan det å spille disse lydene regelmessig om natten signalisere til kroppen at det er på tide å slappe av, noe som hjelper deg med å bygge bedre søvnhygienevaner over tid.

«Folk er generelt kjent med de tre vanligste typene søvnstøy: hvit støy, brun støy og rosa støy, men det finnes mange andre, som grå støy og til og med svart støy. Hver «farge» på lyd har et ulikt bølgelengdeområde», forklarer Dr. Maddox. Å forstå de forskjellige typene søvnstøy vil hjelpe deg med å finne den som fungerer best for deg.

Hvit støy : Denne typen lyd sender ut alle lydfrekvenser jevnt over spekteret, og skaper en stabil «whoosh»- eller «shhh»-lyd som bidrar til å maskere forstyrrende lyder. Noen synes hvit støy ligner på TV-støy eller lyden av en vifte som går, så den anses ofte som for høy.

Brun støy: Sammenlignet med hvit støy har brun støy en lavere tonehøyde og nesten ingen høye frekvenser. Det kan høres ut som havbølger, noe som gir mange en beroligende følelse.

Rosa støy : Rosa støy har en lavere frekvens enn hvit støy, noe som gjør den mildere og gir en balanse mellom hvit støy og stillhet. Ved høyere frekvenser er den mindre skarp, og høres ut som regn eller en mild bris, noe som gjør den egnet for de som foretrekker rolig søvn. Ifølge en studie fra 2017 i tidsskriftet Frontiers in Human Neuroscience har rosa støy vist seg å forbedre hukommelse og søvnkvalitet, spesielt hos eldre voksne.

Grå støy : Grå støy brukes ofte i yoga og meditasjon, og inneholder alle frekvenser med lik intensitet.

Hvilken type støy er best?

«For øyeblikket finnes det ingen studier som beviser at én type søvnstøy er betydelig bedre enn andre. Derfor avhenger hvilken type støy som er best for søvn opp i den enkelte. Jeg råder ofte pasientene mine til å velge søvnstøy som får dem til å føle seg trygge mens de sover», sa Dr. Maddox.

Hvit støy er imidlertid for tiden det mest populære valget blant alternativer for søvnstøy. Generelt kan denne typen støy blokkere distraherende bakgrunnslyder, slik at du sovner raskere. I en studie fra 2021 av personer som bor i støyende omgivelser i New York (USA), reduserte hvit støy effekten av miljøstøy på søvnen, noe som forbedret den generelle søvnkvaliteten.

Dr. Maddox anbefaler: «Hvis du vil prøve hvit støy, bør du holde det på et lavt desibelnivå og ikke la det være på hele dagen, da høy hvit støy over lengre tid kan skade hørselen din.»

«Alternativt kan du prøve rosa støy. Denne typen støy fremmer langsom søvnbølge, et avgjørende stadium for å føle seg våken og energisk neste morgen. Sammenlignet med stillhet er rosa støy bedre fordi det bidrar til å roe ned hjerneaktiviteten, noe som fører til mer stabil søvn», sier Dr. Maddox.

Kilde: https://thanhnien.vn/loai-tieng-on-co-the-giup-ngu-ngon-hon-185251015210922565.htm