Den typen støy som kan hjelpe deg å sove bedre

Det finnes mange alternativer for søvnhjelpemidler, men hva slags støy vil faktisk hjelpe deg å sove gjennom natten?

Mer enn 14 % av voksne har regelmessig problemer med å sovne, og omtrent 30 % av voksne har symptomer på søvnløshet. Faktorer som stress, helseproblemer og ubehagelige sovemiljøer (som tette rom og harde madrasser) kan alle bidra til dårlig søvn. For å forbedre søvnkvaliteten finnes det mange metoder som anbefales av leger, hvorav den mest fremtredende er bruk av søvnstøy – behagelige lyder som er utviklet for å hjelpe deg med å sovne lettere, ifølge magasinet Women's Health (USA).

Hvilken type støy som er best for søvn, avhenger av individet.

Illustrasjon: AI

Typer støy som hjelper søvnen

Ifølge Dr. Mary Halsey Maddox, en søvnekspert som jobber i USA, kan søvnstøy, takket være sine beroligende egenskaper, bidra til å slappe av sinn og kropp samtidig som den overdøver uønskede distraherende lyder. I tillegg kan det å spille disse lydene regelmessig om natten signalisere til kroppen at det er på tide å slappe av, noe som hjelper deg med å bygge bedre søvnhygienevaner over tid.

«De tre vanligste typene søvnstøy er hvit støy, brun støy og rosa støy, men det finnes andre som grå støy og til og med svart støy. Hver «farge» på lyd har et ulikt bølgelengdeområde», forklarer Dr. Maddox. Å kjenne til de forskjellige typene søvnstøy kan hjelpe deg med å finne den som fungerer best for deg.

Hvit støy : Dette er en type lyd som spiller av alle frekvenser over hele spekteret jevnt, og skaper en jevn «sus»- eller «shhh»-lyd som hjelper med å maskere distraherende lyder. Noen synes hvit støy ligner på statisk støy på en TV eller en vifte, så hvit støy anses ofte som for høy.

Brun støy: Sammenlignet med hvit støy har brun støy en lavere tonehøyde, nesten ingen høy frekvens. Det kan høres ut som lyden av havbølger, noe som gir en beroligende følelse for mange.

Rosa støy : Rosa støy har en lavere frekvens enn hvit støy, noe som gjør den mykere, og det er også balansen mellom hvit støy og stillhet. Ved høye frekvenser er den mindre skarp og høres ut som regn eller en mild vind, og er derfor egnet for folk som liker ro når de sover. Ifølge en studie fra 2017 i tidsskriftet Frontiers in Human Neuroscience er rosa støy effektivt for å forbedre hukommelse og søvnkvalitet, spesielt hos eldre.

Grå støy : Grå støy brukes ofte i yoga og meditasjon, og inneholder alle frekvenser med lik styrke.

Hva slags støy er best?

«Det finnes for øyeblikket ingen forskning som beviser at én type søvnstøy er bedre enn en annen, så hvilken type støy som er best for søvn avhenger av individet. Jeg råder ofte pasientene mine til å velge den typen søvnstøy som får dem til å føle seg trygge når de sover», sa Dr. Maddox.

Hvit støy er imidlertid det mest populære valget blant typer søvnstøy. Generelt kan denne typen støy blokkere ut irriterende bakgrunnslyder, noe som hjelper deg å sovne raskere. I en studie fra 2021 av personer som bor i støyende omgivelser i New York (USA), bidro hvit støy til å redusere effekten av miljøstøy på søvnen, noe som forbedret den generelle søvnkvaliteten.

«Hvis du vil prøve hvit støy, hold det på et lavt desibelnivå og ikke spill det hele dagen, da hvit støy på høyt volum over lengre tid kan skade hørselen din», anbefaler Dr. Maddox.

«Du kan også prøve rosa støy. Denne typen støy fremmer langsom søvnbølge, et stadium som er viktig for å føle seg uthvilt og energisk neste morgen. Sammenlignet med stillhet er rosa støy bedre fordi det bidrar til å roe ned hjerneaktiviteten, noe som gjør søvnen mer stabil», sier Dr. Maddox.

Kilde: https://thanhnien.vn/loai-tieng-on-co-the-giup-ngu-ngon-hon-185251015210922565.htm