Uregelmessig spising, hyppige småspisinger i stedet for hovedmåltider eller bare ett måltid om dagen fører til at kroppen ikke får nok nødvendige næringsstoffer, men fortsatt har overflødige kalorier, noe som øker fettinntaket.
 |
| Uregelmessig spising, hyppige småspisinger i stedet for hovedmåltider, eller å bare spise ett måltid om dagen, fører til at kroppen ikke får nok nødvendige næringsstoffer, men fortsatt har overflødige kalorier, noe som øker fettinntaket. (Kilde: Helse) |
1. Se på snacks som hovedmåltider
Mange hopper ofte over hovedmåltider, fordi de tror at småspising i løpet av dagen vil hjelpe med vekttap. Ekspert Xiao Weilin påpeker imidlertid at selv om du spiser lite, er snacks hovedsakelig laget av sukker og stivelse, så de er kaloririke og ikke næringsrike. Å spise disse matvarene på tom mage kan lett øke blodsukkernivået, noe som skaper en ond sirkel, slik at du får lyst på mer mat og blir sulten raskere. Det er best å være oppmerksom på dagens hovedmåltider, spise i tide og ha nok næringsgrupper: god stivelse, protein og fiber.
2. Spis bare ett måltid
Mange spiser bare ett måltid i løpet av dietten sin fordi de tror de vil innta færre kalorier. Faktisk kan dette hjelpe deg med å gå raskt ned i vekt, men det er lett å forårsake vekttap, metabolsk stagnasjon og til og med rask vektøkning når du spiser normalt. Dessuten er det svært vanskelig å opprettholde en diett med bare ett måltid over lengre tid. Ekspert Xiao Weilin foreslår at det er best å etablere et balansert kosthold, spise 2–3 hovedmåltider om dagen med passende doser, og skape et kaloriunderskudd for å oppnå målet om å gå ned i vekt og holde seg i form på lang sikt.
3. Liker søte drikker
Melkete og fruktjuice er populære sommerdrikker. De inneholder imidlertid også store mengder sukker. Fruktose i disse drikkene vil øke syntesen av endogent fett i kroppen, noe som fører til at mer fett akkumuleres, spesielt visceralt fett i bukhulen og lårene. I stedet for å drikke sukkerholdige drikker eller melk, vil det å drikke filtrert vann eller ren te hjelpe med stoffskiftet, støtte vekttap og redusere fettinntaket.
4. Å være oppe sent
Studier har funnet at mangel på søvn lett kan føre til vektøkning og muskeltap. I følge anbefalingene fra US Centers for Disease Control and Prevention bør voksne sove minst 7 timer om dagen. Mangel på søvn forårsaker hormonell ubalanse, noe som gjør at sultfølelseshormonet fungerer mindre effektivt, noe som gjør at du føler deg sulten og har lyst på mer mat enn kroppen trenger. God søvn og nok søvn hjelper også kroppen med å forbrenne overflødig fett mer effektivt.
5. Sitter mye
Vanen med å sitte mye og gjøre lite fysisk aktivitet vil føre til at kaloriene du inntar ikke blir fullt fortært, noe som fører til overflødige kalorier som gradvis akkumuleres i form av overflødig fett. Fysisk aktivitet som å gå, vaske huset, gå i trapper ... eller intensiv trening vil hjelpe deg med å forbruke flere kalorier, øke utholdenheten og forbedre kroppens fasthet.
[annonse_2]
Kilde: https://baoquocte.vn/can-loai-bo-5-thoi-quen-xau-neu-khong-muon-mo-bung-day-277776.html
Kommentar (0)