For tiden benytter mange seg av metoden for å gå raskt ned i vekt ved å følge en diett med ett måltid om dagen. Selv om folk som bare spiser ett måltid om dagen faktisk kan redusere vekt og kroppsfett på kort tid, er vekttapseffekten åpenbar, men det kan også redusere muskel- og bentetthet, noe som truer helsen.
Når man velger en vekttapmetode, må man ta hensyn til effekten på den generelle helsen (illustrasjonsbilde)
Hjelper det å spise ett måltid om dagen deg å gå ned i vekt?
Ett måltid om dagen tilsvarer periodisk faste. Ettersom det totale daglige kaloriinntaket reduseres, kan det faktisk bidra til kortsiktig vektkontroll, noe som reduserer både vekt og kroppsfett betydelig.
Men så snart du går tilbake til ditt vanlige kosthold, vil vekten komme tilbake, noe som forårsaker mange bivirkninger og truer din egen helse.
Spis ett måltid om dagen, hvordan forandrer kroppen seg?
Påvirker næringsopptaket
Å bare spise ett måltid om dagen kan forårsake fordøyelsesproblemer, fordi fasteperioden er for lang, slik at det er lett å føle seg sulten. Det neste måltidet kan ikke kontrollere appetitten, noe som fører til overspising, noe som forårsaker unormal magesyresekresjon og påvirker mage-tarmmotiliteten.
Hvis denne tilstanden vedvarer, kan den forårsake alvorlig skade på magen, redusere evnen til å fordøye og absorbere næringsstoffer, og til og med forårsake underernæring og anemi.
I tillegg kan det å spise ett måltid om dagen redusere muskelmasse og -funksjon. I tillegg kan langvarig utilstrekkelig inntak av vitamin D og kalsium redusere beinstyrken.
Vanskelig å opprettholde på lang sikt
De fleste kan ikke spise bare ett måltid om dagen og kan gi opp etter 1 til 2 uker. Så snart du gjenopptar ditt normale kosthold, vil vekten din øke igjen i løpet av kort tid, noe som påvirker din generelle helse.
Effekter på blodsukkerkontroll
De fleste som er overvektige eller fete har varierende grad av uregelmessigheter i blodsukkeret. Å spise bare ett måltid om dagen kan lett forårsake store svingninger i blodsukkeret og påvirke blodsukkerkontrollen.
Å ikke spise på flere timer kan føre til at blodsukkeret synker for lavt og lett forårsake symptomer på hypoglykemi, som manglende evne til å konsentrere seg om arbeid, generell svakhet, håndskjelv og svimmelhet.
Blodsukkernivået øker kraftig kort tid etter å ha spist, noe som fører til at det skilles ut en stor mengde insulin. Eldre, personer med diabetes og personer med hjerte- og karsykdommer og hjernesykdommer bør ikke følge denne dietten med ett måltid om dagen.
Vellykket vekttap krever en vitenskapelig og sunn metode (Illustrasjonsfoto)
Feil måter å gå ned i vekt på som du må gi opp
Snacks, snacks erstatter vanlige måltider
For å kontrollere vekten følger mange unge et lett kosthold, en type å spise mindre og redusere viktige matvarer. Det finnes imidlertid også matvarer som inneholder mange kalorier i snacks, som sukkerholdig frukt, salatdressinger eller sauser.
En kopp salatdressing eller dipp har samme mengde kalorier som en bolle med ris. Å spise frukt i stedet for basismat kan lett føre til for mye sukker, når overflødig sukker kan omdannes til fett.
Ikke spis stivelsesholdig mat
Å spise lite eller ingen stivelsesholdig mat kan riktignok føre til vekttap på kort sikt, men det kan fremme nedbrytningen av fett og protein i kroppen, noe som forårsaker muskeltap, senker basalmetabolismen og kan gjøre kroppen utsatt for fedme.
I alvorlige tilfeller kan det føre til ketoacidose.
Spesielle råd: Overvektige personer bør utvikle et passende kosthold i henhold til sin fysiske tilstand for å sikre at det totale daglige kaloriinntaket ikke overstiger 1500 kcal.
Selvfølgelig må du også opprettholde moderat trening, som rask gange, hoppetau, jogging ... disse øvelsene kan fremme fettforbrenning.
Å gå ned i vekt er en prosess som krever innsats, utholdenhet og riktig metode. Gå ned i vekt på riktig måte for å opprettholde drømmevekten din uten å forårsake stor skade på helsen din.
[annonse_2]
Kilde
Kommentar (0)