Eksperter anbefaler 7 ting for å redusere risikoen for kreft

Ved å følge de følgende 7 tingene kan du redusere risikoen for alle typer kreft. Jo bedre du følger dem, desto større blir reduksjonen.

En enkel ting å gjøre er å spise maksimalt 3 porsjoner rødt kjøtt som svinekjøtt og storfekjøtt per uke, ifølge helsenettstedet Healthline (USA).

En enkel ting å gjøre for å forebygge kreft er å ikke spise mer enn tre porsjoner rødt kjøtt som svinekjøtt og storfekjøtt per uke.

Forskere ved Newcastle University (Storbritannia) brukte data fra 94 778 personer med en gjennomsnittsalder på 56 år for å gjennomføre studien.

I løpet av en median oppfølgingsperiode på åtte år utviklet 7296 personer en eller annen type kreft.

Forfatterne vurderte deltakernes etterlevelse av syv anbefalinger fra World Cancer Research Fund (WCRF) og American Institute for Cancer Research (AICR), ved hjelp av en poengsum fra 0 til 7. For hver anbefaling som ble godt etterlevd, ble det gitt 1 poeng. For delvis etterlevelse kunne det gis 0,5 poeng.

7 ting som kan redusere risikoen for kreft

De syv anbefalingene fra WCRF og AICR, oppdatert i 2018, som ble studert, inkluderer:

1. Nå alltid det laveste nivået i det ideelle BMI-området (18,5–24,9). BMI = (vekt i kg)/(høyde i cm) ^²

2. 150 minutter med trening per uke

3. Spis et balansert kosthold med minst 30 g fiber og minst 5 porsjoner frukt og grønnsaker om dagen

4. Begrens hurtigmat og bearbeidet mat

5. Spis ikke mer enn 3 porsjoner rødt kjøtt per uke (1 porsjon rødt kjøtt tilsvarer 65 g kokt svinekjøtt, storfekjøtt, geit eller lam – omtrent 90–100 g rått kjøtt)

Bare det å følge én anbefaling reduserer risikoen for tykktarmskreft med 10 %.

6. Unngå sukkerholdige drikker

7. Ikke drikk alkohol

Resultatene viste at for hvert poeng var det en 7 % reduksjon i risikoen for alle typer kreft.

For hver krefttype var risikoreduksjonene som følger:

• Bryst- og tykktarmskreft gikk begge ned med 10 %
• Nyrekreft ned 18 %
• Eggstokkreft ned 24 %
• Spiserørskreft gikk ned med 22 %
• Galleblærekreft redusert med opptil 30 %.

Det er verdt å merke seg at de som scoret 5 eller høyere hadde 16 % redusert risiko for alle typer kreft.

For hver krefttype var risikoreduksjonene som følger:

• Brystkreft ned 18 %
• Tykktarmskreft gikk ned med 21 %
• Nyre- og spiserørskreft falt begge med 36 %
• Eggstokkreft ned 43 %

Studieforfatter Dr. Fiona Malcomson, foreleser i ernæring ved Newcastle University, oppfordrer folk til å prøve å holde seg til anbefalingene ovenfor så tett som mulig, men små skritt er også viktige.

Selv det å gjøre én eller to ting kan utgjøre en forskjell, sier Malcomson. Det trenger ikke å være mye, små skritt som å unngå søtsaker, spise mindre rødt kjøtt og trene regelmessig kan ha stor innvirkning.

Kildekobling: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-khuyen-nghi-7-dieu-lam-giam-nguy-co-mac-ung-thu-185231205103052623.htm