Å spise for mange chiafrø for å gå ned i vekt kan være skadelig.

Forårsaker oppblåsthet, fordøyelsesbesvær, mild diaré

Når du drikker for mye chiafrø, opplever du ofte symptomer som oppblåsthet, luft i magen, fordøyelsesbesvær osv. Disse tilstandene skyldes at chiafrø ikke absorberer nok vann, så når de kommer inn i kroppen, vil de hovne opp og forårsake ubehag. Når du opplever denne tilstanden, bør du drikke mye vann for å raskt overvinne den.

Personer med tarmsykdommer som ulcerøs kolitt eller regional enteritt bør vurdere dette når de spiser chiafrø.

Chiafrø inneholder mye fiber som bidrar til å forhindre forstoppelse, men hvis du drikker for mye chiafrø, er diaré uunngåelig. Hvis du har diaré, bør du slutte å bruke chiafrø umiddelbart.

Illustrasjonsfoto. (Fotokilde: Internett)

Hypoglykemi

En av bruksområdene til chiafrø er å senke blodsukkeret hos diabetikere. Hvis normale mennesker spiser for mange chiafrø, vil det føre til hypoglykemi, som forårsaker tretthet, svimmelhet osv.

I tillegg kan det å konsumere for mange chiafrø øke interaksjonene med medisiner mot diabetes og blodtrykk.

Ernæringsmessig ubalanse

Selv om chiafrø er svært næringsrike, vil for mye fokus på dem skape ernæringsmessige mangler. Å være for avhengig av chiafrø for ernæring vil føre til mangler på essensielle vitaminer og mineraler.

Derfor er det viktig å spise et variert kosthold, for å sikre at du får i deg et bredt spekter av næringsstoffer.

Blodfortynnende

Chiafrø har ofte et høyt innhold av omega-3-fettsyrer, som har blodfortynnende egenskaper. Inntak av store mengder kan føre til blodfortynning, noe som kan påvirke eventuelle medisiner du tar. Inntak av store mengder chiafrø kan potensielt føre til overdreven blødning eller koagulering.

Forårsaker mageirritasjon og allergier

Chiafrø er en type frø som absorberer vann og utvider seg, fyller magen og skaper en metthetsfølelse, så folk som prøver å gå ned i vekt bruker dem ofte. Hvis de brukes for mye, vil det forårsake oppblåsthet, urolig mage eller kvalme, osv.

Noen mennesker vil være allergiske mot næringsstoffene i chiafrø og forårsake symptomer som oppkast, diaré, brennende tunge osv. I tillegg kan proteininnholdet i chiafrø forårsake allergier, spesielt for de som har en historie med raps- eller sesamallergi, bør de først prøve litt chiafrø for å se om de er allergiske.

Gastrointestinal obstruksjon

Fiberen i chiafrø kan også forårsake blokkeringer i fordøyelseskanalen når de konsumeres i store mengder. Når chiafrø blandes med væske, sveller de og danner et gelélignende stoff, noe som potensielt kan føre til blokkeringer i fordøyelsessystemet.

For å unngå dette, bløtlegg alltid chiafrø før du spiser og kontroller porsjonsstørrelsene.

Vektøkning

Selv om chiafrø ofte blir omtalt som supermat for vektkontroll, kan det å spise for mye av dem føre til vektøkning. Det høye kalori- og fettinnholdet i chiafrø øker det daglige kaloriinntaket, noe som fører til uønsket vektøkning hvis det konsumeres i overkant.

Vær derfor oppmerksom på porsjonsstørrelsen som passer deg for å høste fordelene uten å gå opp i vekt.

Hvordan bruke chiafrø riktig?

Den beste måten å legge til chiafrø i ditt daglige kosthold er å konsumere dem i kontrollerte porsjoner, som er omtrent 1–2 spiseskjeer per dag.

Bare bløtlegg chiafrø i vann eller en kalorifattig væske som mandelmelk, la dem svelle til en gelélignende struktur, og drikk.

Denne drikken hjelper deg med å føle deg mettere lenger, noe som bidrar til generell vektkontroll. For å maksimere vekttap, sørg for at du overvåker ditt totale kaloriinntak og unngår å overspise chiafrø, da de har et veldig høyt kaloriinnhold.

Kilde: https://kinhtedothi.vn/de-ruoc-hoa-vao-than-khi-an-nhieu-hat-chia-de-giam-can.html