Å gå er flott, men vær oppmerksom på disse problemene

Så det er viktig å gjenkjenne tegnene på for mye gåing, ta forholdsregler, og hvis symptomene er vedvarende eller alvorlige, oppsøke medisinsk hjelp, rapporterte Times of India.

Her deler Dr. Anuj Chawla, konsulent – ​​ortopedisk spesialist ved CK Birla Hospital Gurugram (India), noen forholdsregler du må følge når du går for å trene.

Gåing er en fin måte å trene på, men for mye gåing kan forårsake mange helseproblemer.

Hva bør jeg passe på hvis jeg går for mye?

For mye gåing kan forårsake en rekke helseproblemer. Derfor er det viktig å gjenkjenne tegnene på overanstrengelse når man går for å unngå skader og beskytte den generelle helsen.

Her er noen vanlige problemer som kan oppstå på grunn av gange:

Korsryggsmerter. Et helseproblem forbundet med å gå er smerter i korsryggen, spesielt for personer med dårlig holdning eller svake kjernemuskler. Stress på ryggraden og korsryggmusklene fra å gå for mye eller til og med stå i lange perioder kan forårsake smerter som spenner fra en dump verk til skarp smerte, ifølge Times Of India.

Fotsmerter. Smerter i føttene, spesielt hæler, fotbuer og tær, er et tidlig tegn på overbelastning. Plantar fasciitt oppstår ofte når du går lange avstander uten tilstrekkelige hvilepauser eller når du bruker feil fottøy.

Muskel- og leddsmerter. Ifølge Dr. Chawla er smerter i bena, spesielt i lår og legger, et vanlig tegn på for mye gange. Denne smerten når vanligvis en topp 24 til 48 timer senere. Vedvarende eller sterke smerter er et tegn på overtrening. I tillegg kan belastning på knær og hofter fra for mye gange, spesielt på hardt underlag, forårsake leddsmerter, noe som fører til smerter i knær eller kneskål.

Overstrekking av knær og hofter fra gange, spesielt på harde overflater, kan forårsake leddsmerter, som igjen kan føre til smerter i knær eller patellar.

Hovne føtter. Et annet klassisk tegn på for mye gåing er hovne føtter og ankler, ifølge Dr. Akhilesh Yadav, nestleder for ortopedi og leddprotese, Max Hospital Vaishali (India).

Smerter i skinnebenet. Et annet problem er smerter i skinnebenet, som går langs innsiden eller forsiden av leggen. Dette forekommer ofte hos personer som plutselig øker distansen eller intensiteten på gange, noe som forårsaker betennelse i muskler, sener og beinvev rundt skinnebenet.

For å høste fordelene og unngå risikoen for skader, lytt til kroppen din, bruk passende fottøy og øk gradvis intensiteten på turen. Spesielt hvis symptomene er alvorlige eller vedvarende, må du oppsøke lege, ifølge Times Of India.

Kilde: https://thanhnien.vn/bac-si-dan-di-bo-rat-tot-nhung-hay-can-than-nhung-van-de-nay-185240919233941069.htm