Sjekk ut 5 slankefeil som hindrer deg i å gå ned i vekt og hindrer deg i å legge på deg fett.

Å spise frukt i stedet for hovedmåltider eller å kutte ut noen næringsgruppe over lengre tid er ikke bra for helsen, gjør det vanskelig å gå ned i vekt og påvirker stoffskiftet.

Å spise frukt i stedet for hovedmåltider eller å kutte ut næringsstoffer over lengre tid er ikke bra for helsen, og det gjør det vanskelig å gå ned i vekt. (Kilde: Helse)

Uvitenskapelig avholdenhet

Å spise en veldig liten mengde mat for å gå ned i vekt vil ha en merkbar effekt på kort sikt, men når du fortsetter med dette regimet, aktiverer kroppen en selvbeskyttelsesmekanisme for å opprettholde normal funksjon ved å redusere mengden kalorier som forbrukes. Dette fører også til at basalmetabolismen reduseres, og kroppen har en tendens til å lagre mer fett.

Spis frukt i stedet for hovedmåltider

Fruktoseinnholdet i frukt er svært høyt. Sammenlignet med stivelsesholdig mat absorberes fruktose lettere og omdannes til fett, noe som ikke er gunstig for vekttap, og kan lett forårsake sult og søtsug, noe som fører til at du inntar flere kalorier.

Ernæringseksperter anbefaler at man kan spise frukt i løpet av dagen når man går ned i vekt, men det bør ikke erstatte hovedmåltider, spesielt ikke middag. Etter klokken 16.00 bør man prioritere kalorifattig frukt som cherrytomater, blåbær, grapefrukt, jordbær... men ikke press dem ut i juice. Å drikke fruktjuice tilsvarer å drikke sukkervann, som lett kan forårsake svingninger i blodsukkeret.

Langvarig stivelsesavholdenhet

Som et av de tre viktigste næringsstoffene er karbohydrater den mest grunnleggende og primære energikilden for menneskekroppen. Å ikke spise karbohydrater over lengre tid vil redusere muskelmasse, redusere stoffskiftet og påvirke det endokrine systemet.

Omtrent en håndfull karbohydrater per måltid er ideelt. Når man ønsker å gå ned i vekt, anbefaler eksperter å prioritere gode, næringsrike og fiberrike karbohydratkilder som søtpoteter, mais, brun ris, havre osv.

Proteinmangel

Protein er også et av kroppens tre viktigste næringsstoffer, og bidrar ikke bare til å opprettholde normale aktiviteter, men fremmer også stoffskiftet, og bidrar dermed viktig til å reparere skadede celler. Protein skaper også en metthetsfølelse og kan effektivt bidra til å redusere matinntaket. Ifølge ernæringseksperter er det ikke kjøtt, men sukker som virkelig gjør folk fete.

Høykvalitets proteinkilder anbefalt av eksperter er sjømat, kyllingbryst, storfekjøtt, egg, magert kjøtt, tofu, soyaprodukter, nøtter...

Spis kun kokt mat

Mange som går ned i vekt eller følger en sunn livsstil, prioriterer ofte å spise kun dampet/kokt mat eller magert kjøtt uten fett for å begrense kaloriinntaket. Det er imidlertid ikke bra for kroppen å spise for lite fett eller å mangle fett over lengre tid. Å ikke spise nok fett over lengre tid vil påvirke stoffskiftet, forårsake forstoppelse, påvirke hud- og hårhelsen, hemme vitaminopptaket og menstruasjonsforstyrrelser...

Kort sagt, hvis du vil gå ned i vekt på en sunn og trygg måte, må du fortsatt spise fett, men med måte, og sørge for å velge riktig type fett. Sunt fett finnes i olivenolje, avokado, sjøfisk, nøtter... Tvert imot finnes transfett i hurtigmat, fritert mat... så det bør begrenses så mye som mulig. Hvis du liker å spise rå, kokte eller dampede grønnsaker, kan du blande inn oljer som olivenolje, valnøttolje eller sesamolje for å sikre tilstrekkelig næring til kroppen din.

Kilde: https://baoquocte.vn/diem-danh-5-loi-an-kieng-khien-can-khong-giam-mo-van-con-nguyen-248587.html