Riktig ernæring for mor og barn etter fødselen

Etter fødselen må morens helse gjenopprettes raskt for å sikre både fysisk og mental helse, samtidig som det skapes en rikelig og god kilde til melk til amming. Ernæring i denne perioden er ekstremt viktig, ikke bare for å hjelpe moren med å holde seg frisk, men også for å sikre en omfattende utvikling av det nyfødte.

Fru Nguyen Thi Huong, leder for avdelingen for ernæring og dietetikk ved Hoan My Dong Nai sykehus, sa: Etter fødselen trenger mødre et balansert kosthold med nok energi og næringsstoffer. I gjennomsnitt trenger mødre å supplere med omtrent 500 kcal mer enn normalt behov hver dag for å sikre melkeproduksjonsprosessen. Kostholdet må inneholde alle fire matvaregruppene, inkludert stivelse, protein, fett, vitaminer og mineraler.

Protein er et spesielt viktig næringsstoff, og krever 1,3 g/kg kroppsvekt per dag for å bidra til å regenerere muskelvev og gjenopprette helsen. I tillegg må kalsium og vitamin D tilskuddes for å opprettholde bein- og leddhelse og forhindre osteoporose hos gravide kvinner.

Fiber er også uunnværlig for å begrense forstoppelse, som er vanlig hos gravide. Hver dag må mødre spise omtrent 400–500 g grønne grønnsaker og frukt for å oppnå den nødvendige mengden fiber (25 g/dag). Mengden vann må også holdes på 40 ml/kg kroppsvekt, noe som både støtter stoffskiftet og bidrar til å opprettholde en stabil mengde morsmelk.

I løpet av de første 6 månedene av livet kan babyer utvikle seg sunt med kun morsmelk. Dette er en omfattende næringskilde, full av protein, fett, vitaminer, mineraler og naturlige antistoffer, som hjelper babyer med å styrke immunforsvaret og forebygge sykdommer.

Ernæringseksperter anbefaler at mødre ikke bør gi babyene sine vann, honning eller annen melk enn morsmelk i denne perioden. Å tilsette annen mat for tidlig kan påvirke babyens umodne fordøyelsessystem.

Etter 6 måneder kan babyer begynne å spise fast føde, men morsmelk fortsetter å være en viktig ernæringskilde for babyer i minst de første 2 årene av livet.

I tillegg til de ernæringsmessige behovene til en sunn mor og et sunt barn, må kostholdet også justeres i henhold til medisinske tilstander. For eksempel bør gravide kvinner med høyt blodtrykk begrense salt og mat med høyt natriuminnhold; personer med risiko for diabetes må redusere inntaket av sukker og stivelse; pasienter med nyreproblemer må kontrollere protein og mineraler i henhold til legens anvisninger.

Fru Nguyen Thi Huong understreket: Et rimelig og vitenskapelig ernæringsregime etter fødsel hjelper ikke bare mødre med å komme seg raskt og oppdra friske barn, men bidrar også til å forebygge sykdommer på lang sikt. I tillegg til kosthold bør mødre også kombinere hvile, lett trening og opprettholde et komfortabelt humør for å opprettholde omfattende helse for både mor og barn.

Fred

Kilde: https://baodongnai.com.vn/dong-nai-cuoi-tuan/202510/dinh-duong-hop-ly-cho-me-va-be-sau-sinh-7eb3f2f/