Stresskontroll for psoriasis

[annonse_1]

Psoriasispasienter bør øve på pusten, lære å slappe av muskler, håndtere negative tanker, bygge relasjoner og sove godt for å kontrollere stress.

Ifølge Dr. Pham Thi Uyen Nhi, nestleder for den generelle planleggingsavdelingen ved Ho Chi Minh City Dermatology Hospital, påvirker angst og stress psoriasispasienter på fire måter, inkludert fysiske reaksjoner som rask hjerterytme, urolig mage, muskelspenninger, munntørrhet...; humør og følelser som angst, frykt, panikk; unngåelsesatferd; positiv tenkning, lav selvtillit.

Angst, stress eller depresjon påvirker livskvaliteten negativt for personer med psoriasis, og kan utløse eller forverre sykdommen. For å kontrollere sykdommen godt er det nødvendig å kontrollere de ovennevnte negative psykologiske tilstandene.

Her er noen metoder for å hjelpe personer med psoriasis med å overvinne negative følelser:

Pusteøvelser

Når du er engstelig, endrer pusten din seg og blir rask og uregelmessig. Pusteøvelser kan bidra til å redusere stressresponsen din.

Pasienten kan øve på pusten ved å legge én hånd på brystet og én hånd på magen. Ved innånding forblir hånden på brystet stille, den andre hånden trekker magen ned for å skape plass til at lungene kan åpne seg mer. Øv på regelmessig pust, pust inn mens du teller fra 1 til 3, og pust deretter ut mens du teller til 3. Ikke prøv å holde pusten eller puste for dypt. Pust alltid normalt mellom dype åndedrag.

Lær å slappe av musklene dine

En måte å redusere stress på er å praktisere muskelavslapning. Muskelavslapning hjelper folk med å redusere følelser av angst og frykt. Muskelavslapning innebærer å fokusere på individuelle muskelgrupper, legge merke til hvordan de føler seg når de er anspente og avslappede, og deretter slappe av i hver muskelgruppe.

Noen ganger vil det å forestille seg situasjoner som gjør deg stresset eller redd hjelpe deg med å takle dem bedre når du møter dem i det virkelige liv.

Ved å visualisere og øve på mulige reaksjoner, vil du oppdage at du komfortabelt kan håndtere situasjoner som skremmer deg.

Å forstå og håndtere negative tanker

Ofte har personer som er deprimerte eller engstelige en tendens til å tenke på ting på en mye mer negativ måte enn de egentlig er. Disse tankene er ikke nyttige og kan føre til angst og bekymring, noe som kan forstyrre livet ditt. Derfor er det viktig å prøve å gjenkjenne disse tankene og håndtere dem.

Noen teknikker som kan være nyttige inkluderer tankestopping; metoder for tankedistraksjon og å gjenkjenne og endre negative tanker.

Bygge relasjoner

Relasjoner har stor innvirkning på livskvaliteten til personer med psoriasis. Å bygge gode relasjoner bidrar også til å kontrollere depresjon, angst og stress. Personer med psoriasis kan fokusere på å bygge relasjoner med familie, slektninger, venner, kolleger og å få nye venner.

Bli med i psoriasis-støtteklubber

Klubber, frivillige organisasjoner, grupper ... vil støtte, fremme, utdanne og gi nyttig informasjon til personer med psoriasis.

Sov godt

For å få god søvn bør pasienter unngå sentralstimulerende midler som forårsaker søvnløshet, som te, kaffe, kullsyreholdige drikker..., ta et avslappende bad før de legger seg og ikke ta med seg bekymringer. En dyp og tilstrekkelig søvn vil gjøre humøret energisk og komfortabelt neste morgen.

Søk medisinsk råd og støtte

Hvis du fortsatt har bekymringer eller bekymringer knyttet til sykdommen din, kan du komme og snakke med legen din for å få råd. Du kan skrive ned på papir hva du trenger å spørre om før timen, og legen vil svare på spørsmålene dine og gi deg råd for å dempe bekymringene og bekymringene dine.

Amerika og Italia

[annonse_2]
Kildekobling