Fordeler med å spise bananer før trening

Her er noen fordeler med å spise bananer før trening, ifølge helsenettstedet HealthShots (India)

Energiforsyning

Ifølge en studie fra 2018 i tidsskriftet Food Quality and Safety , er bananer en kilde til karbohydrater, og kroppen bryter dem ned til glukose for energi.

Kroppen trenger denne rikelige mengden energi for å trene effektivt, spesielt utholdenhetsøvelser.

Bananer kan hjelpe muskelgjenoppretting etter trening

Gi kalium

Ifølge en studie fra 2012 i tidsskriftet Advances in Nutrition , gir bananer kalium, et mineral som spiller en viktig rolle i muskelfunksjon og nerveimpulser.

Kalium går tapt gjennom svette, og lave kaliumnivåer kan forårsake plutselige muskelkramper, kvalme og magesmerter. Det er viktig å erstatte kaliumtapet under trening.

Lett å fordøye

Ifølge Susmita, en ernæringsfysiolog i India, er bananer lettere å fordøye enn andre snacks før trening, slik at vi kan trene komfortabelt uten å bekymre oss for magesmerter.

Støtte muskelgjenoppretting

Ifølge en studie fra 2018 publisert i tidsskriftet Plos One , kan bananer hjelpe med muskelgjenoppretting etter trening. De er rike på vitamin B6, som er viktig for muskelreparasjon etter trening.

Gir fiber og elektrolytter

Bananer har mye fiber, noe som bidrar til å frigjøre energi sakte og jevnt gjennom treningsøkten.

I tillegg inneholder de elektrolytter som bidrar til å regulere væskebalansen i kroppen. Elektrolytter går tapt gjennom svette, og påfyll av disse vil bidra til å forhindre dehydrering og forbedre treningsytelsen.

Reduser betennelse

Takket være forbindelser som fenoler, karotenoider og fytosteroler, kan bananer bidra til å redusere muskelbetennelse etter trening.

Mange lurer ofte på om de bør spise bananer før eller etter trening. Det er imidlertid fordeler med å spise bananer før eller etter trening.

Derfor bidrar det å spise bananer før trening til å frigjøre stabil energi, som er nødvendig for trening. I tillegg bidrar det også til å opprettholde kaliumnivået for å forhindre muskelkramper.

På den annen side hjelper det å spise bananer etter trening musklene med å fylle på glykogen og restituere raskere.

Du bør også være oppmerksom på at vann er vanskelig å fordøye for bananer. Derfor bør du unngå å drikke vann rett etter at du har spist bananer. Det er best å drikke vann 30 minutter etter at du har spist bananer.

Kilde: https://thanhnien.vn/loi-ich-cua-viec-an-chuoi-truoc-khi-tap-the-duc-185240703180709419.htm