Tobarnsmor reduserer midjemålet med 22 cm takket være kaloriunderskudd

Nam Dinh Ved å følge prinsippet om kaloriunderskudd kombinert med rent kosthold og hjemmetrening, gikk Nguyen Thi Ngoc, 26 år gammel, ned 13 kg og 22 cm i midjen på over 4 måneder.

Ngoc, som for tiden jobber med fotoredigering (photoshop), er mer selvsikker og komfortabel etter å ha gått ned i vekt. «Min slanke figur hjelper meg også med å enkelt velge antrekk som jeg aldri har turt å bruke før», sa Ngoc.

Tidligere i år fødte kvinnen sitt andre barn, som veide 60 kg, kroppen hennes var slapp og livløs sammenlignet med høyden hennes på 1,52 m.

Ngocs slappe kropp etter fødselen. Foto: Figur oppgitt

Som skjønnhetselsker bestemte Ngoc seg for å forandre seg for å gjenvinne helsen og selvtilliten sin. Da babyen hennes var 3 måneder gammel, startet hun reisen mot å gå ned i vekt og gjenvinne figuren sin.

Ngoc følger ikke et fast kosthold, men fokuserer på å redusere mengden kalorier kroppen tar inn. Ifølge eksperter er en av de viktigste faktorene for vekttap et kaloriunderskudd, som betyr at mengden kalorier kroppen tar inn må være mindre enn eller lik mengden kalorier som konsumeres. Kalorier kroppen tar inn (kalorier inn) per dag inkluderer mat og drikke. Kalorier som konsumeres (kalorier ut) er prosessen med metabolisme, normale aktiviteter (inkludert pust eller søvn) og trening.

I tillegg til å spise et kaloriunderskudd, kombinerer kvinnen også «spis rent» for å velge sunn mat med enklere tilberedningsmetoder, men fortsatt fleksibel hver dag. Ifølge henne er denne måten å spise på enkel å anvende, ikke vanskelig å følge, egnet for langvarig vedlikehold og kan spise mange av favorittrettene sine, bare trenger å være oppmerksom på kaloriinntaket.

«Jeg følger ingen spesifikk meny, jeg unngår hovedsakelig melkete eller altfor søt mat og drikker 2 til 3 liter filtrert vann hver dag», sa tobarnsmoren.

Ngoc velger å spise et komplett kosthold slik at vekttap ikke påvirker ammeprosessen. Hver dag pumper hun fortsatt regelmessig 960 ml melk, og babyen hennes vokser opp sunt takket være den næringsrike og rikelige kilden til morsmelk.

Doktor Do Thi Ngoc Diep, president i Ho Chi Minh Citys ernæringsforening, sa også at et riktig og komplett kosthold inkluderer 6 grupper av næringsstoffer: protein, fett, stivelse, grønnsaker, frukt, melk og meieriprodukter. Kroppen er sunn når den balanserer og kompletterer de ovennevnte gruppene av næringsstoffer.

Hvis du følger et uvitenskapelig kosthold, som å kutte ut en av de seks stoffgruppene, kan det føre til umiddelbare konsekvenser, inkludert tretthet, hypoglykemi og besvimelse. I tillegg har denne handlingen også mange potensielle langsiktige konsekvenser, som kan føre til vitamin- og mineralmangel og et svekket immunforsvar.

Ngoc bruker komfortabelt favorittklærne sine etter å ha gått ned i vekt. Foto: Figur oppgitt

I tillegg til å spise, kombinerer Ngoc også trening hjemme for å effektivisere stoffskiftet og fettforbrenningen. Kvinnen velger å kombinere trening, aerobic og zumba for å komme tilbake i form. Hver uke deler hun treningsplanen sin inn i 6 dager med 3 økter for overkroppen og 3 økter for underkroppen alternerende. På dager med lette treningsøkter vil kvinnen veksle mellom zumba eller aerobic på slutten av hver treningsøkt.

Gym er en sport som har vist seg å bidra til å utvikle og forbedre muskelfleksibilitet effektivt. Mange studier viser at gym også er gunstig for bein, som å øke styrken, redusere risikoen for brudd samt idrettsrelaterte skader. Imidlertid må folk trene riktig, ha sine egne øvelser og bli spesifikt instruert av en trener.

Zumba er en sport som inkluderer ganske enkle dansebevegelser til livlig latinsk musikk, karakterisert av raske, sterke dansebevegelser som påvirker hele kroppen. Zumba har effekten av å forbedre prosessen med å forbrenne overflødig fett og tone muskler. Denne sporten inkluderer ofte høyintensitetsintervalløvelser, der man veksler mellom raske og langsomme rytmer, noe som bidrar til å trene kroppens utholdenhet.

Mange studier har også vist fordelene med aerob trening. Analyser fra Tel Aviv Universitet viser at denne sporten kan redusere risikoen for å utvikle metastatisk kreft med 72 %. Spesifikt øker høyintensiv aerobic glukoseforbruket (sukker) i indre organer, og reduserer dermed mengden energi for svulster, noe som gjør dem mindre sannsynlige for å metastasere. I tillegg til aerobic anbefales også aktiviteter som rask gange, jogging, svømming, sykling...

Når en person trener regelmessig, endres vevet i indre organer og blir mer som muskelvev. Trening forandrer hele kroppen, noe som gjør det umulig for kreft å metastasere, og den primære svulsten krymper også i størrelse.

Ngocs slanke figur etter vekttap. Foto: Figur oppgitt

Etter mer enn fire måneder med slanking og trening gikk Ngoc ned i vekt fra 60 kg til 47 kg, og midjemålet fra 90 cm til 68 cm, og har holdt det frem til nå.

Fra egen erfaring råder Ngoc de som ønsker å gå ned i vekt til å være bestemte. Ifølge henne bør man ikke forhaste seg med ekstreme vekttapsmetoder, som vil påvirke helsen. Alle trenger å opprettholde et sunt kosthold og trene regelmessig for å ha en sunn og vakker kropp.

Amerika og Italia

Kildekobling: https://vnexpress.net/me-2-con-giam-22-cm-vong-eo-nho-an-tham-hut-calo-4682122.html