Visceralt fett og midjeomkrets: hva er den farlige grensen i centimeter?

En stor midjeomkrets påvirker ikke bare estetikken, men er også et varseltegn på høyt visceralt fett. Dette fettet samler seg rundt vitale organer i magen, som lever, bukspyttkjertel og tarmer.

Visceralt fett, som ligger dypt inne i bukhulen, er farligere enn subkutant fett. Opphopning av visceralt fett øker utskillelsen av betennelsesfremkallende stoffer, påvirker hormoner, øker frigjøringen av frie fettsyrer i venene, legger press på leveren, øker blodsukkernivået og har mange andre effekter, ifølge helsenettstedet Medical News Today (Storbritannia).

En stor midjeomkrets er et varseltegn på potensielle helserisikoer.

ILLUSTRATIVT FOTO: AI

Disse ubalansene øker risikoen for diabetes, fettleversykdom, aterosklerose, hjerteinfarkt og hjerneslag. Fordi visceralt fett ligger dypt inne i kroppen, er det ikke synlig for det blotte øye. Vurdering ved hjelp av CT- eller MR-skanning er svært dyrt. Vi kan imidlertid stole på en enkel, men relativt nøyaktig indikator på visceralt fett: midjeomkrets.

Kroppsmasseindeks (BMI) er en viktig indikator som ikke skiller mellom fett og muskler. Derfor indikerer ikke BMI hvordan fettet er fordelt i kroppen. En person med mye muskler kan ha en høy BMI, men svært lite overflødig fett. Omvendt har en tynn person med lav BMI, men en stor mage, fortsatt høy risiko.

Samtidig korrelerer midjeomkretsen ganske godt med visceralt fett. Mange studier viser at midjeomkretsen kan brukes til å forutsi risikofaktorer som høyt blodtrykk, høyt blodsukker og dyslipidemi hos voksne bedre enn BMI.

Terskelen for en midjeomkrets på 102 cm eller mer som indikerer en potensiell helserisiko varierer avhengig av etnisitet. For eksempel, for europeere er en vanlig terskel rundt 94 cm for menn og 80 cm for kvinner. En svært høy helserisiko anses som midjeomkretsen 102 cm eller mer for menn og 88 cm eller mer for kvinner.

For asiater er imidlertid advarselsterskelen over 90 cm for menn og 80 cm for kvinner. Hvis midjeomkretsen din overstiger denne målingen, er det på tide å revurdere kosthold, trening og livsstil.

For å måle midjeomkretsen riktig, stå oppreist, pust forsiktig ut, og bruk deretter et mykt målebånd til å plassere det over magen, gjennom midten av navlen, og legg det tett inntil huden, men uten å stramme det. Mange kliniske anbefalinger tyder på at resultatene bør tas minst to ganger for å sikre nøyaktighet.

Hvis midjeomkretsen din er større enn et sunt område, bør du være oppmerksom på livsstilen din. Den gode nyheten er at visceralt fett kan reduseres relativt raskt med livsstilsendringer, selv før merkbart vekttap oppstår.

Å kombinere et sunt kosthold, unngå usunne karbohydrater og fett, med fysiske aktiviteter som rask gange, sykling og vektløfting kan bidra til å redusere visceralt fett, selv raskt, ifølge Medical News Today.

Kilde: https://thanhnien.vn/mo-noi-tang-va-vong-eo-gioi-han-bao-nhieu-cm-la-nguy-hiem-185251210200112749.htm