Å velge riktige klær vil påvirke treningsprestasjonene dine betydelig - Foto: CN
Tettsittende eller løstsittende klær?
Fra et vitenskapelig perspektiv har både tettsittende og løstsittende klær sine fordeler og ulemper. Valget bør vurderes nøye basert på sporten, individuell fysisk form og til og med været.
Først og fremst ble kompresjonstøy – eller mer presist, kompresjonsklær – opprinnelig utviklet for profesjonelle idrettsutøvere, med mål om å støtte muskler.
Tallrike studier, som de som er publisert i Journal of Sports Sciences (Storbritannia, 2016), har vist at kompresjonsplagg kan bidra til å redusere muskelvibrasjoner under løping eller hopping, og dermed begrense muskeltretthet og mikroskader.
I tillegg bidrar det milde trykket fra kompresjonsstoffet til å forbedre blodsirkulasjonen, noe som gir raskere restitusjon etter trening.
Videre er tettsittende klær ofte laget av svært elastiske materialer som raskt kan absorbere og transportere bort svette, noe som gjør dem egnet for høyintensitetsidretter .
Psykologisk sett sier mange – spesielt unge – at det å bruke tettsittende klær hjelper dem å føle seg mer selvsikre og «energiske» fordi figuren deres er tydeligere definert.
Tettsittende klær er imidlertid ikke alltid det beste alternativet. I mange tilfeller kan det å bruke noe som er for stramt begrense pusten, legge press på blodårene eller få brukeren til å føle seg sammensnøret, spesielt når man trener i varme og fuktige forhold.
For personer med høyt blodtrykk, nybegynnere eller de som er overvektige, kan kompresjonsplagg være ukomfortable og til og med farlige hvis de brukes feil.
Motsatt gir løstsittende, pustende sportsklær en mer komfortabel følelse i mange situasjoner.
For disipliner som yoga, qigong, tai chi eller skånsomme terapeutiske treningstimer, er bevegelsesfleksibilitet en topprioritet – noe som tettsittende klær noen ganger ikke klarer å gi.
Løstsittende klær passer også for nybegynnere eller de som vil unngå å føle seg «malplassert» offentlig.
Men altfor løse klær utgjør også en risiko. Når man løper, sykler eller driver med anstrengende aktiviteter, kan løse klær sette seg fast i utstyr eller skape luftmotstand, noe som påvirker prestasjonen.
I fotball eller de fleste høyhastighetssporter kan baggy klær føre til mange ulemper. Spesielt hvis du velger tradisjonell tykk bomull, vil baggy klær lett fange opp svette, noe som fører til at kroppen blir kald og gjør huden utsatt for allergier eller utslett under langvarig trening.
Velg passende klær.
Ifølge fysioterapeut Jessica Matthews (USA) bør mosjonister prioritere «klær som tillater bevegelse, ikke for trange, men ikke for løse eller begrensende, og viktigst av alt, materialet bør være elastisk og pustende».
Dette synspunktet er også i samsvar med veiledning fra American Academy of Sports Medicine (ACSM), som sier at klesvalg bør være «passende for idretten, den fysiske tilstanden og de miljømessige omstendighetene».
Faktisk har hver sport sine egne unike bevegelsesegenskaper, noe som igjen fører til ulike krav til klær.
For løping og sykling – to idretter med høyintensitets, repeterende bevegelser – anbefales kompresjonsplagg på det sterkeste, da de bidrar til å stabilisere muskler, redusere støt og minimere friksjon.
Hver sport krever spesifikk bekledning - Foto: NT
Spesielt i sykling kan løse klær være farlige fordi de kan sette seg fast i kjettingen eller hindre aerodynamikken. Fotball, derimot, krever et godt tilpasset antrekk – ikke for trangt for å opprettholde smidighet, men ikke for løst for å unngå at skjorten blir dratt under taklinger.
Tennis og badminton krever fleksible bevegelser, hopping og vendinger, så godt sittende, pustende klær er et fornuftig valg. For yoga eller tøyningsøvelser kan myke, tettsittende klær støtte holdningen, men litt løsere klær er akseptabelt så lenge det ikke hindrer bevegelse.
Værforhold og treningsmål kan ikke ignoreres. I varme og fuktige miljøer er ultralette, hurtigtørkende materialer avgjørende, uavhengig av om klærne er tettsittende eller løse.
For de som trener for å gå ned i vekt, kan tettsittende klær hjelpe med å identifisere områder med overflødig fett og korrigere holdningen; men for de som praktiserer avslapning, øker løse klær komforten og fremmer en avslappet sinnstilstand.
Kilde: https://tuoitre.vn/nen-mac-do-bo-hay-rong-khi-choi-the-thao-20250731203029097.htm
Kommentar (0)