Bør man bruke tettsittende eller løse klær når man driver med sport?

Å velge riktig sportstøy kan ha stor innvirkning på treningsprestasjonene dine. Og et av de vanligste spørsmålene i denne forbindelse er – tettsittende eller løstsittende?

Å velge riktige klær vil i stor grad avgjøre treningsprestasjonen din - Foto: CN

Tettsittende eller løstsittende?

Fra et vitenskapelig perspektiv har både tettsittende og løse klær sine fordeler og ulemper. Valget bør vurderes nøye i henhold til hver sport, individuell fysisk form og til og med været.

Først og fremst ble kompresjonstøy – eller mer presist kalt kompresjonstøy – opprinnelig utviklet for profesjonelle idrettsutøvere, med formålet å gi muskelstøtte.

Mange studier, som for eksempel publisert i Journal of Sports Sciences (Storbritannia, 2016), viser at kompresjonsplagg kan bidra til å redusere muskelvibrasjoner under løping eller hopping, og dermed begrense muskeltretthet og mikroskader.

I tillegg bidrar det milde trykket fra kompresjonsstoffet også til å forbedre blodsirkulasjonen, noe som bidrar til at restitusjonsprosessen går raskere etter en treningsøkt.

Ikke bare det, tettsittende klær er ofte laget av svært elastiske materialer som absorberer og avgir svette raskt, egnet for høyintensiv sport .

Psykologisk sett sier mange – spesielt unge – at det å bruke tettsittende klær hjelper dem å føle seg mer selvsikre og «mer aktive», fordi kroppsformen deres er tydelig definert.

Tette klær er imidlertid ikke alltid det beste valget. I mange tilfeller kan det å bruke for trange klær begrense pusten, legge press på blodårene eller gjøre at den som trener føler seg tett, spesielt hvis man trener under varme og fuktige forhold.

For personer med høyt blodtrykk, personer som er nye i trening eller som er overvektige, kan sterke kompresjonsplagg være ukomfortable og til og med farlige hvis de brukes feil.

I motsetning til dette føles løse, pustende sportsklær mer komfortable i mange situasjoner.

Med disipliner som yoga, qigong, tai chi eller skånsomme fysioterapitimer, er fleksibilitet i bevegelse en topprioritet – noe kompresjonsklær noen ganger ikke klarer å gi.

Løse klær passer også for nybegynnere, eller de som vil unngå å føle seg «eksponert» offentlig.

Det kan imidlertid også være risikabelt å bruke klær som er for løse. Når du løper, sykler eller driver med andre anstrengende idretter, kan løse klær sette seg fast i utstyr eller skape luftmotstand, noe som påvirker prestasjonen.

I fotball eller de fleste konkurranseidretter i høy hastighet kan løse klær føre til mange ulemper. Spesielt hvis du velger tradisjonelt tykt bomullsmateriale, kan løse klær lett holde på svette, noe som kan føre til kaldhet, hudallergier eller utslett når du trener over lengre tid.

Velg de riktige klærne

Ifølge fysioterapeut Jessica Matthews (USA) bør mosjonister prioritere «å velge klær som er egnet for bevegelse, ikke for trange, men ikke for løse, det viktigste er materialets elastisitet og ventilasjon».

Dette synspunktet ligner også på retningslinjene fra American Academy of Sports Medicine (ACSM), som sier at klesvalg bør være «passende til idretten, den fysiske tilstanden og miljøforholdene».

Faktisk har hver sport sine egne bevegelsesegenskaper, noe som fører til ulike klesbehov.

For løping og sykling – to idretter som involverer repeterende bevegelser med høy intensitet – anbefales kompresjonsplagg på det sterkeste fordi de bidrar til å stabilisere muskler og redusere støt og friksjon.

Hver sport krever spesifikke kostymer - Foto: NT

Spesielt i sykling kan løse klær være farlige fordi de kan sette seg fast i kjedet eller hindre aerodynamikken. I fotball må klærne sitte godt, ikke for trange for å opprettholde fleksibilitet, men ikke for løse for å unngå at man river av seg trøya under en slåsskamp.

Tennis og badminton krever fleksible bevegelser, hopping og vridning, så løstsittende, pustende klær er et godt valg. For yoga eller tøying kan myke kompresjonsklær hjelpe med holdningen, men løse klær er akseptabelt så lenge de ikke hindrer bevegelse.

Vær- og treningsmål kan ikke ignoreres. I varme og fuktige miljøer er ultralette, hurtigtørkende materialer et must, uansett om plagget er stramt eller løst.

For de som prøver å gå ned i vekt, kan tettsittende klær hjelpe med å identifisere områder med overflødig fett og korrigere holdningen; men for de som prøver å slappe av, bidrar løse klær til økt komfort og en avslappet stemning.

HUY DANG

Kilde: https://tuoitre.vn/nen-mac-do-bo-hay-rong-khi-choi-the-thao-20250731203029097.htm