Hvilke tider på døgnet bør folk som prøver å gå ned i vekt unngå å spise?

Mange studier viser at kroppens indre biologiske klokke spiller en viktig rolle i vektkontroll. Å spise måltider som ikke er i samsvar med den biologiske klokken, som for eksempel uregelmessige måltider, vil forstyrre stoffskiftet og hindre vekttap, ifølge helsenettstedet Medical News Today (Storbritannia).

For å gå ned i vekt effektivt, må folk spise i tide og unngå å spise middag for sent.

Kroppens biologiske klokke, eller døgnrytme, opererer i en 24-timers syklus. Denne biologiske klokken regulerer søvn, fordøyelse, hormonsekresjon og metabolisme. Uregelmessige spisetider, spesielt om kvelden, kan påvirke matforedlingen og føre til vektøkning.

Å spise sent på kvelden kan føre til at mer fett samler seg.

En studie publisert i tidsskriftet Obesity fant at personer som spiser det samme kaloririke måltidet etter klokken 20.00 har større sannsynlighet for å gå opp i vekt enn de som spiser det om morgenen. Dette er hovedsakelig fordi kroppen har en tendens til å forbrenne færre kalorier og fordøye maten saktere om kvelden enn om dagen. Med andre ord kan det å spise sent på kvelden føre til at mer fett akkumuleres.

I tillegg har det å spise på uregelmessige tider, spesielt sent på kvelden, også mange effekter på kroppen. En av de største effektene er å redusere fettforbrenning. Dette er prosessen der kroppen forbrenner fett for energi. Når fettforbrenningen reduseres, vil kroppen lagre mer overflødig fett, noe som fører til vektøkning over tid.

I tillegg avtar insulinfølsomheten, kroppens evne til å kontrollere blodsukkeret, også om kvelden. Forskning publisert i Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism viser at kroppen behandler sukker mindre effektivt om kvelden enn om morgenen. Dette fører til høyere blodsukkernivåer og økt fettlagring når man spiser sent på kvelden.

For å optimalisere vekttap anbefaler eksperter at måltider spises i tide og at man unngår uregelmessig spising. I tillegg bør man unngå middag innen 2–3 timer før leggetid. Ideelt sett bør den spises før klokken 19.00, ifølge Medical News Today .

Kilde: https://thanhnien.vn/nguoi-dang-giam-can-nen-tranh-an-vao-nhung-luc-nao-trong-ngay-185241007154927439.htm