Eldre: Hvordan trene uten å overanstrenge seg og forhindre hjerneslag?

Eldre mennesker, de med høyt blodtrykk, diabetes, fedme eller en historie med hjertesykdom har høy risiko for hjerneslag. Regelmessig trening er en av de mest effektive måtene å forebygge hjerneslag på.

Mange kvier seg imidlertid for å trene fordi de frykter at hjertet deres skal bli overbelastet. Studier viser at bare 30 minutter med lett til moderat trening om dagen er nok til å redusere risikoen for hjerneslag med 25–30 %, ifølge helsenettstedet Verywell Health (USA).

Gåing eller rask gange er skånsomme utholdenhetsøvelser som er flotte for eldre voksne.

FOTO: KI

For å trene effektivt, forhindre hjerneslag, men uten å legge press på hjertet og sirkulasjonssystemet, anbefaler eksperter at mosjonister er oppmerksomme på følgende:

Prioriter lette utholdenhetsøvelser

Utholdenhetsøvelser som rask gange, sykling i rolig tempo, svømming eller rolig dansing er ideelle for folk som ønsker å redusere risikoen for hjerneslag uten å overdrive. Disse øvelsene forbedrer sirkulasjonen, senker blodtrykket og øker kardiovaskulær utholdenhet.

Moderat utholdenhetstrening betyr at intensiteten i treningen fortsatt får hjertet og lungene til å jobbe hardere, personen kan fortsatt snakke mens han trener, men kan ikke synge. Dette nivået lar hjertet jobbe effektivt uten å bli overbelastet.

Unngå hard trening når du ikke er i god nok fysisk form.

Noen har en tendens til å overdrive treningen sin etter en periode med inaktivitet når de først starter. De hopper inn i løping, løfter tunge vekter og trener høyintensiv intervalltrening. Dette forårsaker en plutselig økning i blodtrykket, trekker sammen blodårene og legger mye press på hjertet. Alt dette er faktorer som øker risikoen for akutt hjerneslag hos personer med en historie med hjerte- og karsykdommer.

Mayo Clinic, en ideell medisinsk organisasjon i USA, anbefaler at nybegynnere starter med 10–15 minutter trening per dag, og gradvis øker til 30 minutter. Mosjonister bør unngå overanstrengelse fordi det er et tegn på at kroppen jobber for hardt, mens fysisk styrke ikke er nok. I tillegg bør personer med hjertesykdom, høyt blodtrykk eller en historie med milde hjerneslag konsultere en lege før de deltar i nye øvelser.

Del opp treningstiden din

I stedet for å prøve å trene sammenhengende i 30–60 minutter, kan utøveren dele treningstiden inn i 3 økter, der hver økt varer i 10–20 minutter. For eksempel kan du gå i 10 minutter etter frokost, og ved middagstid kan du stå opp, strekke deg og gå i 10 minutter. Om kvelden kan du løfte lette vekter eller sykle sakte i 10 minutter. Denne metoden er fortsatt like effektiv for å forebygge hjerneslag som kontinuerlig trening, samtidig som den reduserer følelsen av tretthet betydelig.

Faktisk er det å dele opp treningstiden din en spesielt god tilnærming for eldre voksne, stillesittende personer eller personer med kroniske sykdommer, sier Verywell Health .

Kilde: https://thanhnien.vn/nguoi-lon-tuoi-tap-the-duc-the-nao-de-khong-qua-suc-ngan-dot-quy-185250725115238892.htm