Å stadig bruke høye hæler mens man bøyer anklene og klemmer tærne kan føre til akillessenebetennelse, noe som forårsaker smerter og begrenser evnen til å gå.
Høye hæler bidrar til å gjøre beina slankere og gangen mer elegant, så de er veldig populære blant kvinner. Bruk av høye hæler setter imidlertid også kvinner i fare for bein- og leddproblemer.
Achillessenen, også kjent som hælsenen, sitter i hælbensområdet (baksiden av hælen og ankelen). Dr. Le Van Minh Tue, Ortopedisk Traumesenter, Tam Anh General Hospital, Ho Chi Minh-byen, sa at bruk av høye hæler for lenge kan forårsake akillessenebetennelse på grunn av gjentatte mikrotraumer fra overbelastning, hælsmerter og stivhet i leggen. Å bruke høye hæler over lengre tid hindrer ikke bare gange, men risikerer også å deformere hælbenet, til og med deformere foten, noe som forårsaker inngrodde negler, plantar fasciitt og ankelskader på grunn av ankelforstuinger.
Bruk av høye hæler øker risikoen for akillessenebetennelse. Foto: Freepik
Nedenfor er de spesifikke årsakene til akillessenebetennelse.
Langvarig ankelbøyningsstilling: Når man bruker høye hæler på 7 cm eller mer, er foten i en nedadgående posisjon, og ankelleddet er bøyd. Dette fører til at kroppsvekten konsentreres på den fremre halvdelen av foten og tærne, noe som skaper en ujevn trykkfordeling på foten. Foten må bære mer press enn normalt. Å opprettholde denne holdningen over lengre tid fører til at akillessenen trekker seg sammen, smerter i hælområdet, vanskeligheter med å gå og stivhet i hæl og legg når man står på tå eller går på flatt underlag.
Plutselig strekk i akillessenen etter å ha tatt av seg skoene: Å gå barbeint eller i joggesko umiddelbart etter at man har tatt av seg skoene, fører til at akillessenen strekkes. Denne unormale endringen vil sannsynligvis forårsake senebetennelse og skade. I tillegg kan det å endre vektbærende stilling fra den fremre halvdelen av foten til hele foten lett føre til tap av balanse, noe som kan føre til fall.
Skodesign som forårsaker fotdeformiteter : Høyhælte skodesign er for det meste spisse tær og høye hæler for å forme kvinners føtter mer elegant. Dette designet legger imidlertid press på føttene, øker risikoen for beindeformiteter og påvirker organene i føttene negativt, inkludert akillessenen.
Doktor Tue opererer en pasient med bein- og leddsykdom i august 2023. Foto: Levert av sykehuset.
Ifølge Dr. Tue bør kvinner sette seg ned og hvile for å redusere trykket på akillessenen når de får smerter i hælen; strekke leggmusklene, føttene og anklene, og deretter sakte ta av skoene. Deretter bør de erstatte høyhælte sko med joggesko eller flate sko i en komfortabel størrelse for å unngå at smertene kommer tilbake.
Enkle øvelser for å redusere hælsmerter og effektivt forhindre akillessenebetennelse inkluderer:
Tåløftøvelse, akillessene-strekk : Stå rett, knærne strake, du kan holde deg fast i veggen for balanse. Stå på hælene og løft tærne sakte så høyt som mulig. Hold i 5–10 sekunder, kjenn at leggmusklene tøyes. Senk deretter bena sakte. Gjenta 5–10 ganger.
Håndklestrekkøvelse: Sitt i en komfortabel stilling, strekk det smertefulle hælbeinet rett ut foran deg. Bruk et håndkle som er omtrent 80–100 cm langt, brett det, surr det rundt den fremre halvdelen av foten, bruk begge hender til å trekke i de to endene av håndkleet slik at tærne vender mot kroppen. Hold denne posisjonen i 5–10 sekunder, kjenn at leggmusklene strekker seg. Før tærne sakte tilbake til sin opprinnelige posisjon. Gjenta bevegelsen 5–10 ganger.
Dr. Tue anbefaler at personer med hælsmerter som varer i mange dager og hevelse i hælen bør oppsøke lege snart. Dette kan være blødning mellom senene – et klinisk tegn på en sprukket akillessene.
For å bruke høye hæler på en trygg måte, beskytte muskel- og skjelettsystemet og forhindre akillessenebetennelse, bør kvinner velge sko i riktig størrelse for ikke å påvirke fotstrukturen; bruk hælputer for å redusere belastningen på akillessenen, bruk sko av god kvalitet for å begrense skade på akillessenen; unngå å bruke dem kontinuerlig over lengre tid.
Hong Phuc
| Leserne stiller spørsmål om muskel- og skjelettsykdommer her, slik at leger kan svare på dem. |
[annonse_2]
Kildekobling
Kommentar (0)