Årsaker til magefett - VnExpress Health

Et kosthold med mye sukker og fett, mangel på trening og hyppig stress bidrar til opphopning av magefett.

Magefett er delt inn i to typer: visceralt og subkutant fett. Subkutant fett kan beskytte muskler og bein mot påvirkningen av ytre støt som fall og kollisjoner. Visceralt fett lagres i bukhulen, nær flere viktige organer som lever og mage; det er forbundet med økt risiko for hjertesykdom, diabetes type 2 og noen typer kreft. Nedenfor er årsakene til opphopning av magefett.

Feil slanking

Kroppen absorberer flere kalorier enn den forbrenner over tid, noe som fører til vektøkning og økt magefett. Spesielt sukkerholdig, bearbeidet mat er vanlige årsaker til overvekt, noe som senker stoffskiftet og hindrer vekttap. Matvarer som inneholder transfett kan forårsake betennelse, noe som fører til fedme. Kostholdet bør begrense hurtigmat og bakevarer som muffins og kjeks.

Den amerikanske hjerteforeningen anbefaler at alle erstatter transfett med sunt fullkorn, enumettet fett og flerumettet fett.

Å drikke mange sukkerholdige drikker som brus og energidrikker er knyttet til økt visceralt fett i magen. Det er bedre å drikke vann, helst usøtet kaffe og te, og spise helmat.

Å spise proteinrik mat bidrar til vekttap ved å øke metthetsfølelsen. Dette er fordi kroppen bruker lengre tid på å fordøye protein sammenlignet med andre makronæringsstoffer. Protein støtter også muskelreparasjon og -vekst, øker stoffskiftet og forbrenner flere kalorier i hvile. Personer som spiser mer protein har mindre sannsynlighet for å ha overflødig magefett.

Magefett øker risikoen for mange kroniske sykdommer. Foto: Freepik

Mangel på mosjon

I tillegg til et usunt kosthold, påvirker en stillesittende livsstil også helsen negativt. Mangel på fysisk aktivitet er en viktig risikofaktor for fedme og økt kroppsfettprosent. Å trene i 30 minutter om dagen, 5 dager i uken, gir en rekke fordeler.

Drikker for mye alkohol

For mye alkohol forårsaker en rekke helseproblemer som betennelse, skrumplever og søvnforstyrrelser. Alkohol inneholder en stor mengde kalorier (7 kalorier per gram), og overdreven drikking kan føre til redusert årvåkenhet og inntak av mindre næringsrik mat. Alkohol kan endre hormoner knyttet til sult og metthetsfølelse. Alkohol reduserer også fettforbrenning, noe som fører til fettlagring.

Stress

Når binyrene er stresset, frigjør de mer kortisol. Kortisolnivåene øker også ved overarbeid eller mangel på søvn. Overskudd av dette hormonet forårsaker endokrine forstyrrelser, noe som fører til tap av kontroll over magefett og vektøkning. Mange tyr ofte til mat for å lindre stress.

Le Nguyen (ifølge Medicalnewstoday )

Leserne kan stille spørsmål om ernæring her som legen kan svare på.

Kildekobling: https://vnexpress.net/nguyen-nhan-beo-bung-4682194.html