Hoppetau hjelper deg ikke bare med å gå ned i vekt, men har også 5 gode fordeler

(Dan Tri) – Å hoppe tau regelmessig hver dag hjelper deg med å forbrenne kalorier og gå ned i vekt. I en studie reduserte tenåringsjenter visceralt fett og forbedret vekttap etter å ha deltatt i et 12-ukers hoppetauregime.

Her er noen gode fordeler med å hoppe tau:

Forbedre kardiovaskulær kapasitet

Hoppetau regnes som en effektiv form for kardiovaskulær trening, ettersom det øker hjertefrekvensen og bidrar til å redusere sjansene for å utvikle hjertesykdom.

Mange studier har vist at hoppetau bidrar til å forbedre oksygenforbruket (VO2 VO2 max). VO2 max, også kjent som maksimalt oksygenforbruk, er en indeks som viser kroppens evne til å absorbere, transportere og bruke oksygen under høyintensiv trening.

Jo høyere VO2 max-verdien din er, desto mer forbedres den kardiovaskulære utholdenheten din.

Hoppetau har mange helsefordeler (Illustrasjon: Getty).

En studie fant at personer som hoppet tau to ganger daglig i 12 uker hadde større forbedringer i VO2 max og treningskapasitet enn personer som ikke hoppet tau regelmessig.

I en studie fulgte en gruppe tenåringsjenter med høyt blodtrykk et treningsprogram med hoppetau i 12 uker. Etter 12 uker reduserte de risikofaktorene for hjerte- og karsykdommer. Disse forbedringene inkluderte også redusert kroppsfett, redusert magefett og bedre pulskontroll.

Forbrenn kalorier og gå ned i vekt

Hoppetau forbedrer ikke bare det kardiovaskulære systemet, det hjelper deg også med å forbrenne kalorier. I en studie reduserte tenåringsjenter visceralt fett og forbedret sin generelle kroppssammensetning etter å ha deltatt i et 12-ukers hoppetauregime.

Forskning viser at hoppetau kan hjelpe deg med å forbrenne flere kalorier enn mange andre former for trening fordi det trener overkroppen, underkroppen og kjernemuskulaturen.

Å hoppe tau i 5 minutter forbrenner flere kalorier enn å gå på tredemølle i samme tid. Å hoppe tau forbrenner også flere kalorier enn å gå, jogge, svømme, sykle og spille tennis.

Styrke musklene

Hoppetau innebærer å trene leggene, quadriceps og hamstrings. Det styrker musklene i føtter, ankler og knær, og gir stabilitet til leddene i bena. Vanlig hoppetau styrker musklene i bena og forbedrer elastisiteten til de omkringliggende senene.

Øk bentettheten

Ved å hoppe tau belaster du bein, sener, leddbånd og muskler, og dette hjelper kroppen din med å tilpasse seg på en positiv måte. Kroppens respons bidrar til å bremse tapet av bentetthet og muskelmasse på grunn av alder.

I en studie forbedret en gruppe kvinner mellom 25 og 50 år beinmineraltettheten i hoften etter å ha utført jumping jacks bare 10 ganger, to ganger daglig, i 16 uker.

Effektiv og praktisk

For å hoppe tau trenger du bare et tau og en flat overflate. Det er en av få øvelser som er praktisk fordi du kan gjøre den nesten hvor som helst. Hoppetauet er lett og enkelt å bære, noe som gjør det til det ideelle treningstilbehøret å ta med seg på reiser eller på jobb.

Hoppetau er en effektiv måte å forbrenne kalorier på. Bare 10 minutter med hoppetau kan forbrenne omtrent 100 kalorier, avhengig av vekten din og intensiteten på treningen. Å hoppetau i 10 minutter tilsvarer å løpe en mil (1,6 km) på 8 minutter.

Hvis du ikke har hoppetau før, bør du øve fra lav til høy intensitet for å venne kroppen til denne øvelsen. Før hver økt, varm opp ved å gå eller varme opp skulder-, arm- og benleddene med roterende bevegelser i omtrent 10 minutter. Hoppetau i minst 15 minutter/økt og minst 5 dager i uken.

Kilde: https://dantri.com.vn/suc-khoe/nhay-day-khong-chi-giam-can-them-5-loi-ich-tuyet-voi-20250730155801617.htm