Øvelser for å redusere utmattelse og stress på jobb

Mange opplever stress på jobb, men ny forskning tyder på at moderat trening kan bidra til å redusere det.

Regelmessig og moderat trening er effektivt for å redusere stress - Foto: TTO

Studien, publisert i International Journal of Occupational and Environmental Medicine, spurte mer enn 500 ansatte om sammenhengen mellom trening og emosjonell utmattelse, samt jobbtilfredshet.

Resultatene viste at kun trening med moderat intensitet bidro til å redusere stress, mens trening med høy intensitet ikke var mer effektiv.

Denne studien gir ytterligere detaljer om hvordan treningsintensitet påvirker stress, sa studieforfatter Dr. Michele Wolf Marenus.

Hvilke øvelser kan redusere stress?

Marenus sa at ideen til studien kom fra arbeidsgivere som tilbyr treningsmuligheter, som treningssentre eller subsidierte treningsøkter, og målet var å se om det å oppmuntre til fysisk aktivitet kunne ha positive effekter for ansatte utover bare helsefordeler.

For å gjøre dette ba Marenus og kolleger 520 ansatte om å fylle ut en undersøkelse om jobbstress og treningsvaner. Undersøkelsen definerte «moderat fysisk aktivitet» som:

20 minutter/dag med hard aktivitet tre eller flere dager per uke (jogging); 30 minutter/dag med moderat aktivitet fem eller flere dager per uke (styrketrening, dansing eller fotturer); 5 eller flere dager per uke når begge deler kombineres.

Forskerne delte deretter utvalget inn i grupper med lav, moderat og høy intensitet fysisk aktivitet basert på antall «metabolske ekvivalente minutter» per uke de rapporterte. De så også på aspekter ved utbrenthet som emosjonell utmattelse og personlig prestasjon.

Mer enn halvparten av deltakerne – omtrent 53 % – rapporterte at de drev med moderat fysisk aktivitet, mens resten var likt fordelt mellom de to andre gruppene.

Etter analyse fant forskerne at deltakerne som rapporterte moderat trening var minst følelsesmessig utmattede og følte mest personlig prestasjon.

«Disse funnene er i samsvar med mange tidligere studier som viser at moderat fysisk aktivitet reduserer stress og forbedrer humøret, noe som forklarer den reduserte følelsen av utbrenthet på arbeidsplassen», delte Jamie Shapiro, PhD, professor i psykologi ved University of Denver (USA) med spesialisering i sport og trening, med Health magazine.

Edward De La Torre, PhD, assisterende dekan for utdanning ved Chapman College of Health and Behavioral Sciences, som ikke var involvert i studien, kommenterte at forskningen har akademisk og praktisk verdi.

Studien har imidlertid noen begrensninger. Teamet stolte på selvrapporterte data, som ofte er unøyaktige, og antallet deltakere var lite. «En undersøkelse med 1000 eller 2000 personer ville være mer ideelt», sa Dr. Marenus.

En kontoransatt bruker en matpose som en manual for å trene armene mens han venter på heisen. Du kan trene når som helst for å øke kroppens treningstid - Foto: SCMP

Hvorfor kan moderat trening hjelpe deg å være tilfreds med jobben din?

Trening kan redusere arbeidsstress fordi det innebærer å ta seg tid borte fra jobb, noe som gir ansatte en sjanse til å komme seg, ifølge Dr. Marenus.

I tillegg gir fysisk aktivitet ansatte muligheten til å fylle på ressurser som kardiovaskulær helse, humør, emosjonell regulering og hukommelse.

De La Torre bemerker også at personer som trener kan ha større selvtillit og en større følelse av kontroll, enten på grunn av den fysiske aktiviteten eller forsterket av den, og derfor oppleve mindre stress.

En annen forklaring har å gjøre med kjemikaliene som frigjøres under intens trening. «Å delta i høyintensiv trening, spesielt over lengre tid, kan føre til høyere kortisolfrigjøring i kroppen, noe som kan gjøre folk mer utsatt for emosjonelt stress og mental utmattelse», sier De La Torre. «Moderat trening ser ut til å være knyttet til balanse og generell helse.»

Treningsmetoder for å bekjempe utbrenthet

Noen eksempler på disse aktivitetene inkluderer rask gange, sykling, yoga, rolig svømming og å kaste en håndball, sier Dr. Shapiro.

Dr. Marenus snakker om enkle måter å øke aktiviteten i livene våre på, fra å ta trappene til å parkere lenger unna bygningen for å oppmuntre til mer gange.

For å oppnå de generelle fordelene med fysisk aktivitet, anbefaler de fleste eksperter minst 45 minutter med moderat til kraftig trening tre eller fire dager i uken, mens andre foreslår 75 minutter med moderat til kraftig trening fem eller seks dager i uken.

«Det tar omtrent sju uker med vedvarende innsats før biologiske endringer blir lagt merke til i menneskekroppen», sier Dr. De La Torre.

Kilde: https://tuoitre.vn/nhung-bai-tap-giam-kiet-suc-cang-thang-trong-cong-viec-20241108080750106.htm