Hvilke juicer er sunne?

Juice er en sunn kilde til vitaminer, mineraler og antioksidanter, som bidrar til å beskytte celler og støtte hjertehelsen.

Gulrøtter regnes som en sunn grønnsak til juice, men du bør ikke bruke for mye - Illustrasjonsfoto

Juice som er fortynnet og inneholder mye sukker kan redusere næringsverdien og er usunn hvis den konsumeres regelmessig. Å velge 100 % juice, uten tilsatt sukker eller kunstige ingredienser, er det sunneste alternativet for deg.

Gulrotjuice

Gulrotjuice er en rik kilde til vitamin E, vitamin C og mineraler som kalium som kan bidra til å regulere blodtrykket. Det er en rik kilde til antioksidanter, som ikke bare forsterker gulrøtternes livlige farge, men også gir mange helsefordeler.

Gulrotjuice kan hydrere kroppen med sitt høye vanninnhold og lave kaloriinnhold. En 230 ml porsjon gulrotjuice inneholder: Vann: 213 g; Kalorier: 96; Protein: 2,28 g; Totalt fett: 0,36 g; Mettet fett: 0,065 g; Karbohydrater: 22 g; Sukkerarter: 9,38 g; Vitamin C: 20 mg.

Granateplejuice

Granateplejuice er rik på næringsstoffer som kan forbedre blodstrømmen og bidra til å øke treningsytelsen. En studie fant at det å drikke granateplejuice 30 minutter før trening kan forbedre utholdenheten ved løping.

Dette skyldes de positive effektene granateplejuice har på vasodilatasjon, som er når blodårene (blodkarene) utvides. Vasodilatasjon forbedrer blodsirkulasjonen, og støtter en jevn tilførsel av oksygen og næringsstoffer til musklene, noe som kan ha kortsiktige fordeler for muskelgjenoppretting.

En porsjon på 230 ml granateplejuice gir: Kalorier: 99; Protein: 0 g; Fett: 0 g; Mettet fett: 0 g; Karbohydrater: 29 g; Sukkerarter: 26 g; Vitamin C: 24 mg.

Rødbetjuice

Rødbetjuice inneholder antioksidanter, som kan være gunstige for å kontrollere kolesterolnivået. Kolesterol er et voksaktig stoff som finnes i kroppen og som bidrar til å opprettholde hormon- og vitamin D-nivåer og hjelper fordøyelsen.

Å drikke rødbetjuice kan bidra til å øke atletisk ytelse og restitusjon etter trening. Dette er fordi rødbeter inneholder høye nivåer av nitrater, en forbindelse som forbedrer sirkulasjonen og oksygentilførselen til musklene.

Rødbetjuice kan også ha positive effekter på blodtrykk og kognitiv helse, som er evnen til å tenke, lære og huske tydelig.

En porsjon på 230 ml rødbetjuice gir: Vann: 229 g; Kalorier: 62; Protein: 1,8 g; Totalt fett: 0,152 g; Mettet fett: 0,02 g; Karbohydrater: 15 g; Sukkerarter: 12 g.

Appelsinjuice

Appelsinjuice er et nyttig tillegg til kostholdet ditt. Den er rik på vitamin C og antioksidanter, som støtter immunforsvaret og reduserer celleskader. Mange kommersielle merker av appelsinjuice er beriket med kalsium og vitamin D, som bidrar til å beskytte bein.

Å drikke appelsinjuice til måltider som inneholder sunt fett kan hjelpe deg med å absorbere næringsstoffer bedre og opprettholde et sunt blodsukkernivå. Selv om det har et høyt innhold av naturlig sukker, er det lite sannsynlig at det å drikke appelsinjuice med måte vil utgjøre noen helserisiko.

En porsjon på 230 ml ren appelsinjuice kan gi: Kalorier: 110; Protein: 2 g; Fett: 0,36 g; Mettet fett: 0,065 g; Karbohydrater: 26 g; Sukker: 22 g; Vitamin C: 72 mg; Kalium: 451 mg.

NGUYET DUC

Kilde: https://tuoitre.vn/nhung-loai-nuoc-ep-nao-co-loi-cho-suc-khoe-2025090707481288.htm