Merknader ved trening for å unngå risikoen for hjerneslag

Ifølge doktor Nguyen Minh Anh, slagsenteret på Bach Mai sykehus, gir trening store helsefordeler for alles helse, men å vite hvordan man trener riktig er noe alle trenger å vite.

I trening må vi skille mellom moderat trening og overdreven trening. Hvis vi trener i gjennomsnitt 30–45 minutter om dagen, 5 dager i uken, kalles det moderat treningsintensitet. Hvis vi overskrider anbefalt intensitet, må vi se om kroppen vår tåler det treningsnivået.

For de som trener for mye, er det nødvendig å vurdere de omkringliggende faktorene som påvirker dem, for eksempel om familien har en historie med hjertesykdom, blodtrykk eller diabetes. I tilfeller der folk alltid føler seg trette, utmattede, har tap av matlyst eller har søvnløshet etter trening, må de også gjennomgå treningsprosessen sin. « Hvis du trener uten å lytte til kroppen din, kan det være mange risikoer, som for eksempel hjerneslag», sa Dr. Minh Anh.

Faktisk er det mange tilfeller av hjerneslag mens man driver med idrett. (Illustrasjonsfoto)

Ifølge førsteamanuensis dr. Nguyen Manh Khanh, assisterende direktør ved Viet Duc Friendship Hospital, har hjerneslag en tendens til å forekomme yngre, og oppstår i 20-årsalderen og enda yngre, og står for 1/3 av hjerneslagtilfellene. Spesielt noen tilfeller av hjerneslag under trening gjør mange bekymret.

Det finnes to hovedgrupper av slag under idrett. Den første gruppen forekommer hos personer med underliggende medisinske tilstander som ikke er kjente. Denne gruppen finnes ofte hos personer med hjernekarmisdannelser (cerebrale aneurismer) eller underliggende myokarditt, som forårsaker akutt hjerteinfarkt eller akutt hjerneblødning. Det er vanskelig for pasienter å vite at de har sykdommen fordi det vanligvis ikke er noen symptomer, og det er først når et slag oppstår at de vet det. Disse tilfellene er imidlertid svært sjeldne.

Den andre gruppen er folk som driver med sport for hardt, for lidenskapelig, og presser utholdenheten sin utover sin egen evne. For eksempel kan denne personen bare løpe 5 km, etter trening presser de det opp til 10 km, 20 km, men de prøver å løpe 50 km, til og med 100 km, så det er ikke egnet.

Leger anbefaler at valg av sport må være tilpasset alderen. Idrettsgrener som krever mye bevegelse, som fotball og langdistanseløping, foretrekkes for tenåringer.

For eldre er det mulig å gå, sykle og svømme. Spesielt når man spiller, bør man ikke øke intensiteten umiddelbart. For løping må man varme grundig opp og gradvis øke tempoet slik at hjertet kan trekke seg sammen og tilpasse seg.

Menneskekroppen har bare en viss terskel. Hvis den overskrider terskelen, krever den en langvarig trenings- og tilpasningsprosess. Å akselerere denne prosessen vil føre til overbelastning av kroppen. Hjertet vil ikke klare å forsyne nok blod, og lungene må jobbe kontinuerlig for å utveksle oksygen. Hjertet har bare omtrent 90 slag/minutt. Hvis det presses til 180–200 slag/minutt, er det for raskt, overskrider kroppens toleranse, noe som fører til akutt hjertesvikt og hjerneslag.

Eksperter sier også at de mest alvorlige komplikasjonene som idrettsutøvere ofte møter på sykehus er akutt hjertesvikt og hjerneslag. Løpere må ha et apparat for å måle pulsen, og ikke la den bli for høy, bare 120 er passende.

Fra informasjonen som ekspertene har delt, har vi lært hva man må huske på når man trener for å unngå risikoen for hjerneslag. For å sikre at trening gir best mulig resultat, bør du sjekke helsen din eller oppsøke lege for å unngå uheldige konsekvenser.

Nhu-lån

Kilde: https://vtcnews.vn/nhung-luu-y-khi-tap-luyen-the-thao-de-tranh-nguy-co-dot-quy-ar911065.html