Forskning som nettopp er publisert i forskningstidsskriftet BMC Public Health har undersøkt virkningen av ulike søvnmønstre på «vellykket aldring» hos eldre voksne.
«Vellykket aldring» er definert som å leve lenger samtidig som man opprettholder god kognitiv og fysisk helse.
Forskere fra School of Public Health ved Wenzhou Medical University i Zhejiang, Kina, undersøkte effekten av ulike søvnvarighetsmønstre på vellykket aldring hos middelaldrende og eldre voksne.
Personer med normale, stabile søvnmønstre (7 timer regelmessig) har den høyeste andelen vellykket aldring.
Studien brukte data fra en undersøkelse gjennomført mellom 2011 og 2020, inkludert 3306 deltakere over 60 år som var sykdomsfrie ved studiestart.
Deltakernes totale søvntid ble beregnet som summen av søvntid om natten og lurtid på dagtid ved hjelp av selvrapporterte søvnvaner. Søvnrapporter utfylt i 2011, 2013 og 2015 ble analysert for å bestemme søvnvaneforløp.
Forskere definerte vellykket aldring basert på fem kriterier, inkludert frihet fra kroniske sykdommer som hjertesykdom, kreft og diabetes; uavhengig utførelse av daglige aktiviteter; god kognisjon; lave tegn på depresjon; og sosial velvære gjennom deltakelse i sosiale aktiviteter som arrangementer eller spill i lokalsamfunnet.
I løpet av ni år oppfylte 455 personer kriteriene for vellykket aldring.
Forskere har identifisert fem søvntyper:
Kortsiktig stabilitet : Regelmessig hver dag, ca. 5–5,5 timer
Normal stabilitet : Regelmessig hver dag i omtrent 7 timer
Langsiktig stabilitet : Regelmessig hver dag ca. 8–8,5
Økt svingning : Søvnvarigheten økte fra 5,5 timer i 2011 til mer enn 8 timer i 2015.
Reduserte fluktuasjoner : Søvnvarigheten gikk ned fra mer enn 8 timer i 2011 til 5 timer i 2015.
Resultatene viste at gruppen med normale, stabile søvnmønstre hadde den høyeste andelen vellykket aldring, på 18,1 %, ifølge News Medical.
Vellykket aldring defineres som å leve lenger samtidig som man opprettholder god kognitiv og fysisk helse.
Lange, stabile søvnmønstre er også mer gunstige for vellykket aldring. Omvendt reduserer korte, stabile søvnmønstre med økt variasjon oddsen for vellykket aldring.
Den reduserte søvnvariabiliteten alene ga tvetydige resultater.
Dermed fører et normalt, stabilt søvnmønster (regelmessige 7 timer) til bedre helse hos eldre voksne, mens uregelmessig (økt variasjon) eller kort (mindre enn 6 timer) søvn utgjør risikoer for fysisk og kognitiv helse.
Studiens forfattere konkluderte med at eldre voksne bør få regelmessig søvn, og det beste er å sørge for at 7–8 timer søvn per dag er det beste.
Å sove mindre enn 7 timer, å sove mer enn 8 timer eller å sove uregelmessig reduserer alle hastigheten på vellykket aldring.
Studien fant at både økt søvnvariabilitet og kort søvnstabilitet var skadelig for vellykket aldring, noe som fremhever viktigheten av å overvåke søvnendringer hos middelaldrende og eldre voksne, ifølge News Medical.
[annonse_2]
Kilde: https://thanhnien.vn/phat-hien-kieu-ngu-toi-uu-nhat-de-nguoi-lon-tuoi-song-tho-hon-185241108093747008.htm
Kommentar (0)